Recueil du mieux-être numérique

Petit recueil du mieux-être

Avec les 7 astuces

Commencer

Agir

Ressentir

S'accepter

Découvrir

Se ressourcer

Choisir

Créer des liens

Qu'est-ce que les 7 astuces ?

7 ASTUCES

Vise à miser sur les facteurs de protection d’une personne (ex: estime de soi, soutien social, 7 astuces, etc.).

En savoir plus sur les 7 astuces

THÈMES DE NOS CONFÉRENCES

Bien-être

Anxiété

Les 7 astuces sont de solides fondations pour une bonne santé mentale individuelle et collective.Elles font partie des facteurs de protection en santé mentale.

Promotion

Prévention

Vise à influer sur les facteurs de risque pouvant induire en un enjeu de santé mentale(ex: anxiété, isolement, pertes, etc.).

Jeunesse

Travail

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7 astuces

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Anxiété

Mes résultats ou mon état?

Thèmes abordés :

• Anxiété de performance
• Réalités étudiantes
• Pensées automatiques
• Estime de soi
• Astuces

Se libérer de l'anxiété

Thèmes abordés :

• Anxiété, stress, peur et angoisse
• Habitudes de vie
• Exercices et techniques.

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BIEN-ÊTRE

7 astuces pour se recharger

Thèmes abordés :

• Agir
• Ressentir
• S'accepter
• Se ressourcer
• Découvrir
• Choisir
• Créer des liens

À l'abri sous mon parapluie

Thèmes abordés :

• Estime et confiance
• 5 piliers de l'estime de soi
• Entretenir son estime personnelle

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BIEN-ÊTRE

Agir pour donner du sens

Thèmes abordés :

• Donner du sens à sa vie
• La gratitude
• Le pouvoir d'agir
• La zone de confort
• Agir en milieu de travail

Choisir : une clé vers l'autonomie

Thèmes abordés :

• L'autodétermination et les motivations
• Autonomie
• Empathie et valeurs

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BIEN-ÊTRE

Découvrir c'est voir autrement

Thèmes abordés :

• Se découvrir
• Les bénéfices de la curiosité
• Le changement et les stratégies d'adaptation

Il était une fois dans un monde d'émotions

Thèmes abordés :

• Utilités des émotions
• L'intelligence émotionnelle : comment la développer

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BIEN-ÊTRE

Vos aliments ont une date de péremption, votre sexualité non

Thèmes abordés :

• Sexualité et vieillissement
• Mythes et croyances
• Témoignages
• Pistes

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JEUNESSE

Des préjugés j'en ai pas!

Thèmes abordés :

• Caractéristiques des troubles mentaux
• Répercussions pour les membres de l'entourage
• Prendre soin de sa santé mentale au quotidien.

Le visage des émotions

Thèmes abordés :

• Émotions de base
• Différences individuelles
• Émotions et besoins
• Estime de soi

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TRAVAIL

La SANTÉ au travail, c'est fondaMENTALE

Thèmes abordés :

• Risques du métier
• Facteurs à surveiller
• Être sa priorité

Les coûts/coups de la stigmatisation en milieu de travail

Thèmes abordés :

• Santé mentale positive
• Préjugés et stigmatisation
• Mythes en santé mentale

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Retour aux 7 astuces

TRAVAIL

Une équipe soudée est une équipe en santé (mentale)

Thèmes abordés :

• Consolidation d'équipe
• Émotions et anxiété
• Favoriser le bien-être au travail
• Reconnaissance
• Exercices et activités

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Agir

L'astuce AGIR

En quoi consiste cette astuce?

Quiz sur l'astuce

Teste tes connaissances!

Suggestions d'activités

Réflexion et bien-être

Gratitude

Aide et bienveillance

Si vous avez l’impression que vous êtes trop petit pour changer, essayez donc de dormir avec un moustique et vous verrez lequel des deux empêche l’autre de dormir .– Dalaï Lama

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RESSENTIR

L'astuce RESSENTIR

En quoi consiste cette astuce?

Quiz sur l'astuce

Teste tes connaissances!

Suggestions d'activités

Écriture

Discussion

Créativité

Quand on cesse de ressentir sesémotions, on cesse de comprendrele sens de ses expériences.– Nathaniel Branden

Réflexions

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S'ACCEPTER

L'astuce S'ACCEPTER

En quoi consiste cette astuce?

Quiz sur l'astuce

Teste tes connaissances!

Suggestions d'activités

Habitudes nouvelles

Écriture

Communication

J’accepte la grande aventured’être moi-même.– Simone de Beauvoir

Introspection

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SE RESSOURCER

L'astuce SE RESSOURCER

En quoi consiste cette astuce?

Quiz sur l'astuce

Teste tes connaissances!

Suggestions d'activités

Divertissement

Cuisine

Arts

Le plus grand voyageur n’est pas celui qui a fait dix fois le tour du monde, mais celui qui a fait une seule fois le tour de lui-même.– Ghandi

Nature

Relaxation

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DÉCOUVRIR

L'astuce DÉCOUVRIR

En quoi consiste cette astuce?

Quiz sur l'astuce

Teste tes connaissances!

Suggestions d'activités

Divertissement

Cuisine

Arts & musique

Le véritable voyage de découverte ne consiste pas à chercher de nouveaux paysages, mais à avoir de nouveaux yeux.– Marcel Proust

Extérieur

Intellect

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CHOISIR

L'astuce CHOISIR

En quoi consiste cette astuce?

Quiz sur l'astuce

Teste tes connaissances!

Suggestions d'activités

Réflexions

Écriture & bricolage

Corps & bien-être

La liberté n'est pas l’absence d’engagement, mais la capacité de choisir.– Paulo Coelho

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CRÉER DES LIENS

L'astuce CRÉER DES LIENS

En quoi consiste cette astuce?

Quiz sur l'astuce

Teste tes connaissances!

Suggestions d'activités

Expression

Électronique

Écriture

Que signifie « apprivoiser » ? C’est une chose trop oubliée, dit le renard. Ça signifie « Créer des liens ».– Antoine de Saint-Exupéry Le Petit Prince

Groupes

Pour l'autre

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Agir

Il est préférable de demeurer dans sa zone de confort pour éviter le stress.

Quiz sur l'astuce

Teste tes connaissances!

VRAI OU FAUX?

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Agir

FAUX

Même si nous pouvons ressentir de la peur en sortant de notre zone de confort, d'en sortir permet de réaliser ses rêves et d' atteindre les buts que l'on se fixe.

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En savoir plus sur AGIR

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RESSENTIR

Certaines émotions ne sont pas bonnes à vivre car elles sont trop négatives.

Quiz sur l'astuce

Teste tes connaissances!

VRAI OU FAUX?

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RESSENTIR

FAUX

Même quand certaines émotions sont désagréables à vivre, elles ne demeurent pas moins utiles.

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S'ACCEPTER

Le manque d'estime personnelle toucheprincipalement les jeunes.

Quiz sur l'astuce

Teste tes connaissances!

VRAI OU FAUX?

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S'ACCEPTER

FAUX

Le manque d'estime de soi est le principal dénominateur commun de la détresse psychologique chez les personnes de tout âge (autant chez les enfants que chez les adolescents, adultes et aînés).

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SE RESSOURCER

Les arts, le rire, la nature, la méditation et la luminothérapie ont des bienfaits autant sur la santé mentale que PHYSIQUE.

Quiz sur l'astuce

Teste tes connaissances!

VRAI OU FAUX?

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SE RESSOURCER

VRAI

De nombreuses études ont démontré leurs bienfaits sur lasanté.

Voir les suggestions d'activités

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DÉCOUVRIR

Les personnes capables de souplesse vivent moinsd'expériences négatives.

Quiz sur l'astuce

Teste tes connaissances!

VRAI OU FAUX?

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DÉCOUVRIR

VRAI

Être ouvert au changement permet de réduire la frustration, la déception ou l’anxiété.

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CHOISIR

Choisir de ne rien faire est aussi un choix.

Quiz sur l'astuce

Teste tes connaissances!

VRAI OU FAUX?

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CHOISIR

VRAI

En effet, c'est prendre la décision de ne rien faire!

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CRÉER DES LIENS

Les relations positives prolongent la vie des gens.

Quiz sur l'astuce

Teste tes connaissances!

VRAI OU FAUX?

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CRÉER DES LIENS

VRAI

Les relations positives amicales, amoureuses ou intimesprolongent la vie des gens.

Voir les suggestions d'activités

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Agir

L'astuce AGIR

En quoi consiste cette astuce?

Agir pour apprendre

Comme on le dit souvent : Qui ne tente rien n'a rien!Les actions que nous posons nous permettent de faire de nombreuxapprentissages.Agir nous procure un sentiment de

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satisfaction et d'utilité.Agir, c'est :

• Sortir de sa zone de confort

• Être reconnaissant pour ce qui arrive de bon dans notre vie

• Donner un coup de main

Faire le quiz sur l'astuce AGIR

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RESSENTIR

L'astuce RESSENTIR

En quoi consiste cette astuce?

Écoute ton corps

90% de notre temps d'éveil est consacré àressentir des émotions, d'oùl'importance de les accueillir!Les émotions sont un message que notre corps nous envoie pour répondre à unbesoin.

Voir les suggestions d'activités

Elles influencent :

• Nos relations
• Notre mémoire
• Nos apprentissages

• Nos actions
• Notre estime
• Nos besoins
• Et plus encore!

Faire d'elles nos alliées est un plus pour notre santé mentale.

Faire le quiz sur l'astuce RESSENTIR

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S'ACCEPTER

L'astuce S'ACCEPTER

En quoi consiste cette astuce?

Aime-toi

Pas facile de s’aimer soi-même.C’est le résultat d’un équilibre parfois difficile à atteindre et à conserver.L'estime de soi estcomme un parapluiepour notre santé mentale, elle protège celle-ci des intempéries.

Voir les suggestions d'activités

S'accepter, c'est :

• S'accorder de la valeur

• Entretenir l'autocompassion

• Faire des choix en fonction de ses valeurs

• Faire respecter ses limites

• Savoir dire non
• Reconnaître ses forces et ses faiblesses

Faire le quiz sur l'astuce S'ACCEPTER

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SE RESSOURCER

L'astuce SE RESSOURCER

En quoi consiste cette astuce?

Prends du tempspour toi

En faisant ce qui teprocure du plaisir, tu recharges tes batteries et tu réponds à tes besoins.Peu importe l'activité choisie, ce sont les effets positifs qu'elleprocure qui sont importants.

Voir les suggestions d'activités

Il existe denombreuses activités pour se ressourcer et qui ont comme effet :

• De détendre
• D'abaisser l'anxiété

• D'améliorer le sommeil

• Etc.

Faire le quiz sur l'astuce SE RESSOURCER

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DÉCOUVRIR

L'astuce DÉCOUVRIR

En quoi consiste cette astuce?

Apprivoise l'inconnu

Nul besoin de partir à l'autre bout de laplanète pour apprivoiser l'inconnu! Il suffit de faire quelques actions trèssimples! Apprivoiser l'inconnu et faire preuve d'ouverture d'esprit,

Voir les suggestions d'activités

ça permet :

• D'améliorer nos relations

• D'avoir un développement personnel plus rapide

• D'augmenter son estime de soi

• D'avoir une plus grande satisfaction à l'égard de la vie

Faire le quiz sur l'astuce DÉCOUVRIR

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CHOISIR

L'astuce CHOISIR

En quoi consiste cette astuce?

Sens-toi libre

Comment être davantage à l'écoute de ses désirs ?Se sentir libre de faire des choix, c'est :

• Respecter ses valeurs

• S'écouter

Voir les suggestions d'activités

• Demander de l'aide
• Ne pas laisser la peur nous freiner

• Investir dans ce qui a de l'importance à nos yeux

Faire le quiz sur l'astuce CHOISIR

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CRÉER DES LIENS

L'astuce CRÉER DES LIENS

En quoi consiste cette astuce?

Entoure-toi de relations positives

• Avoir un sentiment d'appartenance

• Se sentir soutenu(e)

• Partager des rires

• Cultiver l'empathie

• Parler, se confier, partager...

Ce sont des élémentsreprésentant la

Voir les suggestions d'activités

beauté de ce qu'offrent les relationsbienveillantes.C'est possible decréer des liens et ce, même lorsqu'on estisolé(e) ou qu'onse sent seul(e) !

Faire le quiz sur l'astuce CRÉER DES LIENS

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Suggestions d'activités

Agir

Voir les activités Gratitude

Aide et bienveillance

Fais une bonne action.

Donne quelque chose que tu n'utilises plus.

Aide un proche.

Implique-toi dans unévènement, organisme ouautre (don, soutien...).

Fais du bénévolat.

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Suggestions d'activités

Agir

Voir les activités Réflexion et bien-être

Gratitude

Envoie une lettre ou un petit mot de gratitude à un de tes proches.

Dis un merci sincère àquelqu’un qui fait la différence dans ta vie.

Trouve 3 éléments positifsde ta journée.

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Suggestions d'activités

Agir

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Réflexion et bien-être

Fais la liste des choses quidonnent un sens à ta vie.

Pense à une situation qui nefait pas ton affaire et tentede voir le positif, ce que tu peux apprendre de cet évènement.

Fais-toi plaisir et gâte-toi(massage, chocolat, soins...).

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Suggestions d'activités

RESSENTIR

Voir les activités Discussion

Créativité

Accroche sur ton frigo ou encadre une photo, un souvenir qui te rend heureux(se).

Fais-toi un journal personnel ou créatif.

Écoute une chanson qui te donne des frissons (et si tu veux, chante et danse!).

Fais une chose à chaque jour qui te procure du bonheur.

Essaie l’ « auto-câlin ».

Laisser entrer la lumière, le soleil.

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Suggestions d'activités

RESSENTIR

Voir les activités Écriture

Discussion

Communique tes craintes, partage ce que tu ressens àquelqu’un en qui tu as confiance.

Parle-toi comme si tu parlais à une personne de ton entourage. Converseavec ta personne, demande-lui comment elle se sent, comment s’estpassé sa journée...

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Suggestions d'activités

Ressentir

Voir les activités Réflexions

Écriture

Écris une pensée, un poème, une chanson,quelque chose qui te fait ressentir des émotions.

Écris comment tu te sens aujourd’hui.

Fais une liste de tes souciset laisse-la dans une autre pièce que ta chambreavant le coucher.

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Suggestions d'activités

Ressentir

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Réflexions

De quoi es-tu le plus fier aujourd’hui ?

Écoute ton corps, comment tu te sens physiquement ? (douleurs, tensions...)

Consulte la fichepour pouvoir mettre un mot sur ce que tu ressens.

L'étoile des émotions

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Suggestions d'activités

S'ACCEPTER

Voir les activités Écriture

Communication

Dis non à quelque chose que tu n’as pas envie de faire.

Demande à une personne de ton entourage de te direla qualité principale qu’elle perçoit chez toi.

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Suggestions d'activités

S'ACCEPTER

Voir les activités Habitudes nouvelles

Écriture

Fais la liste de 10 de tes qualités.

Écris-toi une lettre d’amour à toi-même.

Écris sur papier des aspects de ta personnalité que tuaimerais améliorer dans les prochaines semaines, mois,années, et comment tu pourrais y parvenir.

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Suggestions d'activités

S'ACCEPTER

Voir les activités Introspection

Habitudes nouvelles

Regarde-toi dans le miroir et dis-toi un compliment.

Pratique-toi à avoir une démarche le dos droit, la tête relevée, comme une personne confiante.

Pratique l’autocompassion : traite toi de la même façon que tu traiterais tes proches.

Répète-toi chaque jour un slogan positif qui définit ce que tu es (je suis fort, beau, intelligent, etc.).

Porte tes vêtements préférés et apprécie-toi.

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Suggestions d'activités

S'ACCEPTER

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Introspection

Nomme tes trois plus grandes forces.

Ne te compare pas et apprécie ce que tu es (un bon parent, bon employé, bon ami...).

Pense à ton plus grand accomplissement et aux forces qui t’ont permis de réaliser ce défi.

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Suggestions d'activités

SE RESSOURCER

Voir les activités Cuisine

Arts

Bricole des décorations(exemple pour la Saint-Valentin, Pâques, Noël), cartes (anniversaire), album photo, etc.

peinture ou dessine des croquis ou esquisses (nature, animaux, personnes, etc.)

Fais un mandala,

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Suggestions d'activités

SE RESSOURCER

Voir les activités Divertissement

Cuisine

Cuisine ou achète ton plat préféré.

Prends ton dessert préféré et déguste-le à travers tes cinq sens.

Prends le temps de t’asseoir pour déguster un bon repas.

Concocte un repas que tu aimes et partage ta recette.

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Suggestions d'activités

SE RESSOURCER

Voir les activités Nature

Divertissement

Accorde-toi 5 minutes de rire aujourd’hui.

Écoute ton film préféré.

Écoute ta chanson préférée à tue-tête.

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Suggestions d'activités

SE RESSOURCER

Voir les activités Relaxation

Nature

Prends quinze minutes d’air frais.

Prends un bain de nature de quelques minutes.

Arrête-toi à quelque part pour faire un pique-nique,prendre une collation (parc, marina, etc.).

Jardine (semis pour la période estivale, faire pousser des légumes, fleurs, fruits, fines herbes, etc.).

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Suggestions d'activités

SE RESSOURCER

Revenir à l'astuce SE RESSOURCER

Relaxation

Profite d’un moment de silence, ne fais rien.

Prends 3 grandesrespirations pour évacuer le négatif .

Fais un exercice de méditation.

Prends une pause avec tes collègues ou amis (virtuel ou non).

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Suggestions d'activités

DÉCOUVRIR

Voir les activités Cuisine

Arts & musique

Initie-toi au scrapbooking.

Essaie avec un ami le karaoké en ligne.

Apprends le tricot ou la broderie.

Découvre de nouvelles musiques, apprend à jouer ou à rejouer d’uninstrument de musique, etc.

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Suggestions d'activités

DÉCOUVRIR

Voir les activités Cuisine

Cuisine

Amuse-toi à faire un « souper à l’envers » en famille!

Découvre de nouvelles recettes!

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Suggestions d'activités

DÉCOUVRIR

Voir les activités Extérieur

Divertissement

Fais un voyage virtuel dans le confort de ton salon.

Fais une soirée thématique : soirée mexicaine avecchapeaux et tacos, jazz avec musique et complets, etc.

Commence une toute nouvelle série qui ne t’attire pas forcément.

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Suggestions d'activités

DÉCOUVRIR

Voir les activités Intellect

Extérieur

Marche dans ton quartier et prend conscience de ce que tu n’avais jamaisremarqué auparavant.

Découvre de nouveaux parcours de marche (Circuit patrimonial de Roberval, la Route de poteaux de Desbiens, Parc Falaise d’Alma, Parc régional des Grandes-Rivières de Dolbeau-Mistassini...).

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Suggestions d'activités

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Intellect

Fais ton arbre généalogique.

Cherche à voir une situation qui t’a dérangé par le passé sous un autre angle.

Essaie des exercices « remue-méninges » tel le sudoku, nonogramme, mots croisés/mystères, jeuxde mémoire, d’énigmes...

Découvre ou redécouvre la lecture avec de nouveauxauteurs, des nouvelles catégories, etc.

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Suggestions d'activités

CHOISIR

Voir les activités Écriture & bricolage

Corps & bien-être

Couche-toi vingt minutes plus tôt.

Fais des exercices, selon ton état de santé et en toutesécurité (monter les escaliers, danser, raquette, patin, sortir à l’extérieur, etc.).

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Suggestions d'activités

CHOISIR

Voir les activités Réflexions

Écriture & bricolage

Prépare une liste de choses à faire pour le lendemain.

Peinture ou décore un cadre, fabrique un cache pot, etc.

Fais la liste des rêves que tu as et vois les démarchesque tu pourrais entreprendre afin qu’ils se réalisent.

Fais la liste de tes résolutions.

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Suggestions d'activités

CHOISIR

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Réflexions

Informe-toi des ressources qui existent dans ta région .

Identifie les valeurs les plus chères à tes yeux.

Fais la liste sur papier des personnes de ton entourage qui t’aideraient si tu avais besoin d’aide (que ce soitpour déménager, t’écouter ou même te prêter un outil!)

Revoie tes priorités et investis dans celles-ci (la famille, les amis...).

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Suggestions d'activités

CRÉER DES LIENS

Voir les activités Électronique

Écriture

Envoie une carte postale à quelqu'un.

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Suggestions d'activités

CRÉER DES LIENS

Voir les activités Expression

Électronique

Soupe en Facetime avec un(e) ami(e).

Joue à un jeu en ligne avec un(e) ami(e).

Prends des nouvelles d’unproche.

Appelle un(e) ami(e) pourprendre de ses nouvelles.

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Suggestions d'activités

CRÉER DES LIENS

Voir les activités Groupes

Expression

Dis « je t’aime » à quelqu'un.

Dis à un(e) ami(e) les raisons pour lesquelles tul’apprécies.

Fais rire quelqu'un.

Dis un compliment à quelqu'un.

Partage des blagues avec un(e) ami(e).

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Suggestions d'activités

CRÉER DES LIENS

Voir les activités Pour l'autre

Groupes

Inscris-toi à un groupe qui rejoint tes intérêts (danse,cuisine, aérobie...).

Participe à des groupes dediscussion (avec collègues, amis, intervenants, personnes ayant vécu semblable que le tien, etc.).

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Suggestions d'activités

CRÉER DES LIENS

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Pour l'autre

Offre un café à un(e) inconnu(e).

Aide quelqu’un de ton entourage.

Laisse devant la porte de quelqu’un une petite pensée.

Souris à un(e) inconnu(e).

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