Recueil du mieux-être numérique

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Avec les 7 astuces

Petit recueil du mieux-être

Qu'est-ce que les 7 astuces ?

Créer des liens

Choisir

Se ressourcer

Découvrir

S'accepter

Ressentir

Agir

Travail

Jeunesse

Vise à influer sur les facteurs de risque pouvant induire en un enjeu de santé mentale (ex: anxiété, isolement, pertes, etc.).

Prévention

Promotion

Les 7 astuces sont de solides fondations pour une bonne santé mentale individuelle et collective. Elles font partie des facteurs de protection en santé mentale.

Anxiété

Bien-être

THÈMES DE NOS CONFÉRENCES

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Vise à miser sur les facteurs de protection d’une personne (ex: estime de soi, soutien social, 7 astuces, etc.).

7 ASTUCES

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Thèmes abordés :

• Anxiété, stress, peur et angoisse
• Habitudes de vie
• Exercices et techniques.

Se libérer de l'anxiété

Thèmes abordés :

• Anxiété de performance
• Réalités étudiantes
• Pensées automatiques
• Estime de soi
• Astuces

Mes résultats ou mon état?

Anxiété

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7 astuces

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Thèmes abordés :

• Estime et confiance
• 5 piliers de l'estime de soi
• Entretenir son estime personnelle

À l'abri sous mon parapluie

Thèmes abordés :

• Agir
• Ressentir
• S'accepter
• Se ressourcer
• Découvrir
• Choisir
• Créer des liens

7 astuces pour se recharger

BIEN-ÊTRE

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7 astuces

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Thèmes abordés :

• L'autodétermination et les motivations
• Autonomie
• Empathie et valeurs

Choisir : une clé vers l'autonomie

Thèmes abordés :

• Donner du sens à sa vie
• La gratitude
• Le pouvoir d'agir
• La zone de confort
• Agir en milieu de travail

Agir pour donner du sens

BIEN-ÊTRE

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7 astuces

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Thèmes abordés :

• Utilités des émotions
• L'intelligence émotionnelle : comment la développer

Il était une fois dans un monde d'émotions

Thèmes abordés :

• Se découvrir
• Les bénéfices de la curiosité
• Le changement et les stratégies d'adaptation

Découvrir c'est voir autrement

BIEN-ÊTRE

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Thèmes abordés :

• Sexualité et vieillissement
• Mythes et croyances
• Témoignages
• Pistes

Vos aliments ont une date de péremption, votre sexualité non

BIEN-ÊTRE

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Thèmes abordés :

• Émotions de base
• Différences individuelles
• Émotions et besoins
• Estime de soi

Le visage des émotions

Thèmes abordés :

• Caractéristiques des troubles mentaux
• Répercussions pour les membres de l'entourage
• Prendre soin de sa santé mentale au quotidien.

Des préjugés j'en ai pas!

JEUNESSE

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7 astuces

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Thèmes abordés :

• Santé mentale positive
• Préjugés et stigmatisation
• Mythes en santé mentale

Les coûts/coups de la stigmatisation en milieu de travail

Thèmes abordés :

• Risques du métier
• Facteurs à surveiller
• Être sa priorité

La SANTÉ au travail, c'est fondaMENTALE

TRAVAIL

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7 astuces

Nos conférences

Thèmes abordés :

• Consolidation d'équipe
• Émotions et anxiété
• Favoriser le bien-être au travail
• Reconnaissance
• Exercices et activités

Une équipe soudée est une équipe en santé (mentale)

TRAVAIL

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7 astuces

Nos conférences

Si vous avez l’impression que vous êtes trop petit pour changer, essayez donc de dormir avec un moustique et vous verrez lequel des deux empêche l’autre de dormir . – Dalaï Lama

Aide et bienveillance

Gratitude

Réflexion et bien-être

Suggestions d'activités

Teste tes connaissances!

Quiz sur l'astuce

En quoi consiste cette astuce?

L'astuce AGIR

Agir

Réflexions

Quand on cesse de ressentir sesémotions, on cesse de comprendre le sens de ses expériences. – Nathaniel Branden

Créativité

Discussion

Écriture

Suggestions d'activités

Teste tes connaissances!

Quiz sur l'astuce

En quoi consiste cette astuce?

L'astuce RESSENTIR

RESSENTIR

Introspection

J’accepte la grande aventure d’être moi-même. – Simone de Beauvoir

Communication

Écriture

Habitudes nouvelles

Suggestions d'activités

Teste tes connaissances!

Quiz sur l'astuce

En quoi consiste cette astuce?

L'astuce S'ACCEPTER

S'ACCEPTER

Relaxation

Nature

Le plus grand voyageur n’est pas celui qui a fait dix fois le tour du monde, mais celui qui a fait une seule fois le tour de lui-même. – Ghandi

Arts

Cuisine

Divertissement

Suggestions d'activités

Teste tes connaissances!

Quiz sur l'astuce

En quoi consiste cette astuce?

L'astuce SE RESSOURCER

SE RESSOURCER

Intellect

Extérieur

Le véritable voyage de découverte ne consiste pas à chercher de nouveaux paysages, mais à avoir de nouveaux yeux. – Marcel Proust

Arts & musique

Cuisine

Divertissement

Suggestions d'activités

Teste tes connaissances!

Quiz sur l'astuce

En quoi consiste cette astuce?

L'astuce DÉCOUVRIR

DÉCOUVRIR

La liberté n'est pas l’absence d’engagement, mais la capacité de choisir. – Paulo Coelho

Corps & bien-être

Écriture & bricolage

Réflexions

Suggestions d'activités

Teste tes connaissances!

Quiz sur l'astuce

En quoi consiste cette astuce?

L'astuce CHOISIR

CHOISIR

Pour l'autre

Groupes

Que signifie « apprivoiser » ? C’est une chose trop oubliée, dit le renard. Ça signifie « Créer des liens ». – Antoine de Saint-Exupéry Le Petit Prince

Écriture

Électronique

Expression

Suggestions d'activités

Teste tes connaissances!

Quiz sur l'astuce

En quoi consiste cette astuce?

L'astuce CRÉER DES LIENS

CRÉER DES LIENS

VRAI OU FAUX?

Teste tes connaissances!

Quiz sur l'astuce

Il est préférable de demeurer dans sa zone de confort pour éviter le stress.

Agir

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Même si nous pouvons ressentir de la peur en sortant de notre zone de confort, d'en sortir permet de réaliser ses rêves et d' atteindre les buts que l'on se fixe.

FAUX

Agir

VRAI OU FAUX?

Teste tes connaissances!

Quiz sur l'astuce

Certaines émotions ne sont pas bonnes à vivre car elles sont trop négatives.

RESSENTIR

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Même quand certaines émotions sont désagréables à vivre, elles ne demeurent pas moins utiles.

FAUX

RESSENTIR

VRAI OU FAUX?

Teste tes connaissances!

Quiz sur l'astuce

Le manque d'estime personnelle touche principalement les jeunes.

S'ACCEPTER

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Le manque d'estime de soi est le principal dénominateur commun de la détresse psychologique chez les personnes de tout âge (autant chez les enfants que chez les adolescents, adultes et aînés).

FAUX

S'ACCEPTER

VRAI OU FAUX?

Teste tes connaissances!

Quiz sur l'astuce

Les arts, le rire, la nature, la méditation et la luminothérapie ont des bienfaits autant sur la santé mentale que PHYSIQUE.

SE RESSOURCER

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De nombreuses études ont démontré leurs bienfaits sur la santé.

VRAI

SE RESSOURCER

VRAI OU FAUX?

Teste tes connaissances!

Quiz sur l'astuce

Les personnes capables de souplesse vivent moins d'expériences négatives.

DÉCOUVRIR

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Être ouvert au changement permet de réduire la frustration, la déception ou l’anxiété.

VRAI

DÉCOUVRIR

VRAI OU FAUX?

Teste tes connaissances!

Quiz sur l'astuce

Choisir de ne rien faire est aussi un choix.

CHOISIR

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En effet, c'est prendre la décision de ne rien faire!

VRAI

CHOISIR

VRAI OU FAUX?

Teste tes connaissances!

Quiz sur l'astuce

Les relations positives prolongent la vie des gens.

CRÉER DES LIENS

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Les relations positives amicales, amoureuses ou intimes prolongent la vie des gens.

VRAI

CRÉER DES LIENS

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Faire le quiz sur l'astuce AGIR

satisfaction et d'utilité. Agir, c'est :

• Sortir de sa zone de confort

• Être reconnaissant pour ce qui arrive de bon dans notre vie

• Donner un coup de main

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Comme on le dit souvent : Qui ne tente rien n'a rien! Les actions que nous posons nous permettent de faire de nombreux apprentissages. Agir nous procure un sentiment de

Agir pour apprendre

En quoi consiste cette astuce?

L'astuce AGIR

Agir

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Faire le quiz sur l'astuce RESSENTIR

Elles influencent :

• Nos relations
• Notre mémoire
• Nos apprentissages

• Nos actions
• Notre estime
• Nos besoins
• Et plus encore!

Faire d'elles nos alliées est un plus pour notre santé mentale.

Voir les suggestions d'activités

90% de notre temps d'éveil est consacré à ressentir des émotions, d'où l'importance de les accueillir! Les émotions sont un message que notre corps nous envoie pour répondre à un besoin.

Écoute ton corps

En quoi consiste cette astuce?

L'astuce RESSENTIR

RESSENTIR

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Faire le quiz sur l'astuce S'ACCEPTER

S'accepter, c'est :

• S'accorder de la valeur

• Entretenir l'autocompassion

• Faire des choix en fonction de ses valeurs

• Faire respecter ses limites

• Savoir dire non
• Reconnaître ses forces et ses faiblesses

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Pas facile de s’aimer soi-même. C’est le résultat d’un équilibre parfois difficile à atteindre et à conserver. L'estime de soi est comme un parapluie pour notre santé mentale, elle protège celle-ci des intempéries.

Aime-toi

En quoi consiste cette astuce?

L'astuce S'ACCEPTER

S'ACCEPTER

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Faire le quiz sur l'astuce SE RESSOURCER

Il existe de nombreuses activités pour se ressourcer et qui ont comme effet :

• De détendre
• D'abaisser l'anxiété

• D'améliorer le sommeil

• Etc.

Voir les suggestions d'activités

En faisant ce qui te procure du plaisir, tu recharges tes batteries et tu réponds à tes besoins. Peu importe l'activité choisie, ce sont les effets positifs qu'elle procure qui sont importants.

Prends du tempspour toi

En quoi consiste cette astuce?

L'astuce SE RESSOURCER

SE RESSOURCER

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Faire le quiz sur l'astuce DÉCOUVRIR

ça permet :

• D'améliorer nos relations

• D'avoir un développement personnel plus rapide

• D'augmenter son estime de soi

• D'avoir une plus grande satisfaction à l'égard de la vie

Voir les suggestions d'activités

Nul besoin de partir à l'autre bout de la planète pour apprivoiser l'inconnu! Il suffit de faire quelques actions très simples! Apprivoiser l'inconnu et faire preuve d'ouverture d'esprit,

Apprivoise l'inconnu

En quoi consiste cette astuce?

L'astuce DÉCOUVRIR

DÉCOUVRIR

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Faire le quiz sur l'astuce CHOISIR

• Demander de l'aide
• Ne pas laisser la peur nous freiner

• Investir dans ce qui a de l'importance à nos yeux

Voir les suggestions d'activités

Comment être davantage à l'écoute de ses désirs ? Se sentir libre de faire des choix, c'est :

• Respecter ses valeurs

• S'écouter

Sens-toi libre

En quoi consiste cette astuce?

L'astuce CHOISIR

CHOISIR

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Faire le quiz sur l'astuce CRÉER DES LIENS

beauté de ce qu'offrent les relations bienveillantes. C'est possible de créer des liens et ce, même lorsqu'on est isolé(e) ou qu'on se sent seul(e) !

Voir les suggestions d'activités

• Avoir un sentiment d'appartenance

• Se sentir soutenu(e)

• Partager des rires

• Cultiver l'empathie

• Parler, se confier, partager...

Ce sont des éléments représentant la

Entoure-toi de relations positives

En quoi consiste cette astuce?

L'astuce CRÉER DES LIENS

CRÉER DES LIENS

Fais du bénévolat.

Implique-toi dans un évènement, organisme ou autre (don, soutien...).

Aide un proche.

Donne quelque chose que tu n'utilises plus.

Fais une bonne action.

Aide et bienveillance

Voir les activités Gratitude

Agir

Suggestions d'activités

Trouve 3 éléments positifs de ta journée.

Dis un merci sincère à quelqu’un qui fait la différence dans ta vie.

Envoie une lettre ou un petit mot de gratitude à un de tes proches.

Gratitude

Voir les activités Réflexion et bien-être

Agir

Suggestions d'activités

Fais-toi plaisir et gâte-toi (massage, chocolat, soins...).

Pense à une situation qui ne fait pas ton affaire et tente de voir le positif, ce que tu peux apprendre de cet évènement.

Fais la liste des choses qui donnent un sens à ta vie.

Réflexion et bien-être

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Agir

Suggestions d'activités

Laisser entrer la lumière, le soleil.

Essaie l’ « auto-câlin ».

Fais une chose à chaque jour qui te procure du bonheur.

Écoute une chanson qui te donne des frissons (et si tu veux, chante et danse!).

Fais-toi un journal personnel ou créatif.

Accroche sur ton frigo ou encadre une photo, un souvenir qui te rend heureux(se).

Créativité

Voir les activités Discussion

RESSENTIR

Suggestions d'activités

Parle-toi comme si tu parlais à une personne de ton entourage. Converse avec ta personne, demande-lui comment elle se sent, comment s’est passé sa journée...

Communique tes craintes, partage ce que tu ressens à quelqu’un en qui tu as confiance.

Discussion

Voir les activités Écriture

RESSENTIR

Suggestions d'activités

Fais une liste de tes soucis et laisse-la dans une autre pièce que ta chambre avant le coucher.

Écris comment tu te sens aujourd’hui.

Écris une pensée, un poème, une chanson, quelque chose qui te fait ressentir des émotions.

Écriture

Voir les activités Réflexions

Ressentir

Suggestions d'activités

L'étoile des émotions

Consulte la fiche pour pouvoir mettre un mot sur ce que tu ressens.

Écoute ton corps, comment tu te sens physiquement ? (douleurs, tensions...)

De quoi es-tu le plus fier aujourd’hui ?

Réflexions

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Ressentir

Suggestions d'activités

Demande à une personne de ton entourage de te dire la qualité principale qu’elle perçoit chez toi.

Dis non à quelque chose que tu n’as pas envie de faire.

Communication

Voir les activités Écriture

S'ACCEPTER

Suggestions d'activités

Écris sur papier des aspects de ta personnalité que tu aimerais améliorer dans les prochaines semaines, mois, années, et comment tu pourrais y parvenir.

Écris-toi une lettre d’amour à toi-même.

Fais la liste de 10 de tes qualités.

Écriture

Voir les activités Habitudes nouvelles

S'ACCEPTER

Suggestions d'activités

Porte tes vêtements préférés et apprécie-toi.

Répète-toi chaque jour un slogan positif qui définit ce que tu es (je suis fort, beau, intelligent, etc.).

Pratique l’autocompassion : traite toi de la même façon que tu traiterais tes proches.

Pratique-toi à avoir une démarche le dos droit, la tête relevée, comme une personne confiante.

Regarde-toi dans le miroir et dis-toi un compliment.

Habitudes nouvelles

Voir les activités Introspection

S'ACCEPTER

Suggestions d'activités

Pense à ton plus grand accomplissement et aux forces qui t’ont permis de réaliser ce défi.

Ne te compare pas et apprécie ce que tu es (un bon parent, bon employé, bon ami...).

Nomme tes trois plus grandes forces.

Introspection

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S'ACCEPTER

Suggestions d'activités

Fais un mandala,

peinture ou dessine des croquis ou esquisses (nature, animaux, personnes, etc.)

Bricole des décorations (exemple pour la Saint-Valentin, Pâques, Noël), cartes (anniversaire), album photo, etc.

Arts

Voir les activités Cuisine

SE RESSOURCER

Suggestions d'activités

Concocte un repas que tu aimes et partage ta recette.

Prends le temps de t’asseoir pour déguster un bon repas.

Prends ton dessert préféré et déguste-le à travers tes cinq sens.

Cuisine ou achète ton plat préféré.

Cuisine

Voir les activités Divertissement

SE RESSOURCER

Suggestions d'activités

Écoute ta chanson préférée à tue-tête.

Écoute ton film préféré.

Accorde-toi 5 minutes de rire aujourd’hui.

Divertissement

Voir les activités Nature

SE RESSOURCER

Suggestions d'activités

Jardine (semis pour la période estivale, faire pousser des légumes, fleurs, fruits, fines herbes, etc.).

Arrête-toi à quelque part pour faire un pique-nique, prendre une collation (parc, marina, etc.).

Prends un bain de nature de quelques minutes.

Prends quinze minutes d’air frais.

Nature

Voir les activités Relaxation

SE RESSOURCER

Suggestions d'activités

Prends une pause avec tes collègues ou amis (virtuel ou non).

Fais un exercice de méditation.

Prends 3 grandes respirations pour évacuer le négatif .

Profite d’un moment de silence, ne fais rien.

Relaxation

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SE RESSOURCER

Suggestions d'activités

Découvre de nouvelles musiques, apprend à jouer ou à rejouer d’un instrument de musique, etc.

Apprends le tricot ou la broderie.

Essaie avec un ami le karaoké en ligne.

Initie-toi au scrapbooking.

Arts & musique

Voir les activités Cuisine

DÉCOUVRIR

Suggestions d'activités

Découvre de nouvelles recettes!

Amuse-toi à faire un « souper à l’envers » en famille!

Cuisine

Voir les activités Cuisine

DÉCOUVRIR

Suggestions d'activités

Commence une toute nouvelle série qui ne t’attire pas forcément.

Fais une soirée thématique : soirée mexicaine avec chapeaux et tacos, jazz avec musique et complets, etc.

Fais un voyage virtuel dans le confort de ton salon.

Divertissement

Voir les activités Extérieur

DÉCOUVRIR

Suggestions d'activités

Découvre de nouveaux parcours de marche (Circuit patrimonial de Roberval, la Route de poteaux de Desbiens, Parc Falaise d’Alma, Parc régional des Grandes-Rivières de Dolbeau-Mistassini...).

Marche dans ton quartier et prend conscience de ce que tu n’avais jamais remarqué auparavant.

Extérieur

Voir les activités Intellect

DÉCOUVRIR

Suggestions d'activités

Découvre ou redécouvre la lecture avec de nouveaux auteurs, des nouvelles catégories, etc.

Essaie des exercices « remue-méninges » tel le sudoku, nonogramme, mots croisés/mystères, jeux de mémoire, d’énigmes...

Cherche à voir une situation qui t’a dérangé par le passé sous un autre angle.

Fais ton arbre généalogique.

Intellect

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DÉCOUVRIR

Suggestions d'activités

Fais des exercices, selon ton état de santé et en toute sécurité (monter les escaliers, danser, raquette, patin, sortir à l’extérieur, etc.).

Couche-toi vingt minutes plus tôt.

Corps & bien-être

Voir les activités Écriture & bricolage

CHOISIR

Suggestions d'activités

Fais la liste de tes résolutions.

Fais la liste des rêves que tu as et vois les démarches que tu pourrais entreprendre afin qu’ils se réalisent.

Peinture ou décore un cadre, fabrique un cache pot, etc.

Prépare une liste de choses à faire pour le lendemain.

Écriture & bricolage

Voir les activités Réflexions

CHOISIR

Suggestions d'activités

Revoie tes priorités et investis dans celles-ci (la famille, les amis...).

Fais la liste sur papier des personnes de ton entourage qui t’aideraient si tu avais besoin d’aide (que ce soit pour déménager, t’écouter ou même te prêter un outil!)

Identifie les valeurs les plus chères à tes yeux.

Informe-toi des ressources qui existent dans ta région .

Réflexions

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CHOISIR

Suggestions d'activités

Envoie une carte postale à quelqu'un.

Écriture

Voir les activités Électronique

CRÉER DES LIENS

Suggestions d'activités

Appelle un(e) ami(e) pour prendre de ses nouvelles.

Prends des nouvelles d’un proche.

Joue à un jeu en ligne avec un(e) ami(e).

Soupe en Facetime avec un(e) ami(e).

Électronique

Voir les activités Expression

CRÉER DES LIENS

Suggestions d'activités

Partage des blagues avec un(e) ami(e).

Dis un compliment à quelqu'un.

Fais rire quelqu'un.

Dis à un(e) ami(e) les raisons pour lesquelles tu l’apprécies.

Dis « je t’aime » à quelqu'un.

Expression

Voir les activités Groupes

CRÉER DES LIENS

Suggestions d'activités

Participe à des groupes de discussion (avec collègues, amis, intervenants, personnes ayant vécu semblable que le tien, etc.).

Inscris-toi à un groupe qui rejoint tes intérêts (danse, cuisine, aérobie...).

Groupes

Voir les activités Pour l'autre

CRÉER DES LIENS

Suggestions d'activités

Souris à un(e) inconnu(e).

Laisse devant la porte de quelqu’un une petite pensée.

Aide quelqu’un de ton entourage.

Offre un café à un(e) inconnu(e).

Pour l'autre

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CRÉER DES LIENS

Suggestions d'activités