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Sport Präsentationsleistung Handout
Road2Perfection
Created on June 1, 2022
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Transcript
Sport PL Handout
"Wie gelingt nachhalitger Muskelaufbau?" --- Atilla AkinSönmez
Muskelaufbau
Was muss ich beachten?
1:Prinzip des trainingswirksamen Reizes 2:Prinzip der progressiven Belastungssteigerung 3:Prinzip der variierenden Belastung 4:Prinzip der optimalen Relation zwischen Belastung und Erholung 5:Prinzip der Dauerhaftigkeit und Kontinuität 6:Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung 7:Prinzip der Individualität und Altersgemäßheit
Superkompen-sation erhoht das Leistungsniv-eau
Reiz wird im Training gesetzt
Muskelfasern sind beschädigt & werden regeneriert
7 Trainingsprin-zipien
Eigengewichtsstraining
Gerätetraining
Gesamte Körpermusku-latur wird trainiert
Geringes Verletzungsri-siko
Muskelmasse wird erhöht durch hohe Belastung
Übungen einfach zu erlernen
Einzelne Muskelgrupp-en werden isoliert trainiert
Kostenlos Equipment Optional