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Sport Präsentationsleistung Handout

Road2Perfection

Created on June 1, 2022

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Transcript

Sport PL Handout

"Wie gelingt nachhalitger Muskelaufbau?" --- Atilla AkinSönmez

Muskelaufbau

Was muss ich beachten?

1:Prinzip des trainingswirksamen Reizes 2:Prinzip der progressiven Belastungssteigerung 3:Prinzip der variierenden Belastung 4:Prinzip der optimalen Relation zwischen Belastung und Erholung 5:Prinzip der Dauerhaftigkeit und Kontinuität 6:Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung 7:Prinzip der Individualität und Altersgemäßheit

Superkompen-sation erhoht das Leistungsniv-eau

Reiz wird im Training gesetzt

Muskelfasern sind beschädigt & werden regeneriert

7 Trainingsprin-zipien

Eigengewichtsstraining

Gerätetraining

Gesamte Körpermusku-latur wird trainiert

Geringes Verletzungsri-siko

Muskelmasse wird erhöht durch hohe Belastung

Übungen einfach zu erlernen

Einzelne Muskelgrupp-en werden isoliert trainiert

Kostenlos Equipment Optional