Practiquemos yoga

Objetivo: -Describir y formular instrucciones de posturas en una clase de yoga.

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Beneficios del Yoga para la salud

-¿Qué conoces sobre el Yoga? -¿Has practicado Yoga alguna vez? -¿La práctica de Yoga te beneficiaría en algún sentido?

Al principio, la práctica de Yoga tenía fines ____________, pero luego se popularizó como una herramienta para combatir el _____________, ya que la concentración en las _____________ y en la ___________ actúan como una forma de ___________, que aumenta la sensación de _____________ y _______________.

felicidad

bienestar

meditación

respiración

posiciones

estrés

espirituales

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Palabras claves

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vERIFICAR

Siguiente

vERIFICAR

La nariz

La mejilla

La oreja

La boca

El pulgar

La canilla

El pie

La rodilla

La cadera

El abdomen

El pecho

Los dientes

El ojo

La ceja

La frente

Los dedos

Las partes del cuerpo

vERIFICAR

Las partes del cuerpo

Muy bien

La mano

El tobillo

Las nalgas

El codo

El cuello

El pelo

La cabeza

El talón

El muslo

La espalda

El brazo

El hombro

-Agachado (a); -Con lo brazos/las piernas levantados; -Con los brazos/las piernas cruzados; -De frente; -De espalda; -De perfil; -Flexionado; -Sentado (a); -De pie/parado (a); -Arrodillado (a); -Tumbado (a) (boca arriba/boca abajo) -Apoyado (a).

Posturas del cuerpo (con el verbo ESTAR)

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A + el = al Me gustaría presentarles al Licenciado Gómez.

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MUY BIEN

Ella está parada, apoyando el izquierdo en el suelo, y el derecho en la izquierda y tiene las juntas al frente de su .

Ella está , boca , encima de la pelota. Su está arqueada. Su pie y su mano izquierda están en el suelo, su derecho está apoyado en su izquierda.

Ella tiene la mitad de la pierna izquierda, desde la rodilla hasta el pie, en el suelo, y la derecha con la rodilla y el pie completamente en el suelo. Sus brazos están hacia arriba.

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Completa la descripción de estas posturas.

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VALIDAR

-Procura no hablar durante la clase porque esto alteraría el ritmo y la concentración, tuyas y de los demás alumnos. -Si hace tiempo que estás inactivo, incorpora ejercicios suaves de control de la respiración y meditación y las Asanas más suaves y menos exigentes para poco a poco ir aumentando tu capacidad y con ello el nivel de dificultad de las posturas. -Encontrar un instructor debidamente entrenado y cualificado es fundamental, así que no escatimes tiempo en buscar el que más te convenza y te inspire mayor confianza.

-Usa ropa cómoda -Usa también una esterilla o una alfombra, no deslizante, ya que muchas posiciones las realizarás sentado o acostada, y otras necesitarán que te puedas “agarrar” bien al suelo. -Deja que pasen al menos tres o cuatro horas después de tu última comida. -Informa siempre a tu profesor o profesora de tus sensaciones, sobre todo si son molestas, para que pueda aconsejarte

Toma el lápiz, elige un color y marca los verbos en imperativo

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Siéntate

Sentarse

Ponerse

Pon

Poner

Haz

Hacer

Mantén

Mantener

Subir

Correr

Agacharse

Estirar

Respirar

Caminar

Algunos irregulares

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Recordemos el imperativo con la segunda persona del singular TÚ

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Irregulares Haz – Pon – Manten - Comienza

Regulares Elimina la R del final

-Inhalar -Exhalar -Girar -Hinchar los pulmones -Inclinar -Levantar (la pierna, el brazo…) -Parar -Presionar -Relajar -Respirar -Saltar -Correr

-Hacer una flexión -Hacer un abdominal -Poner (la mano, el pie…) -Mantener -Comenzar

-Dar la vuelta -Aguantar la respiración -Arquear la espalda -Dar un paso -Bostezar -Caminar/andar -Colocar (una pierna… Un brazo…) -Empujar -Doblar -Elevar -Encoger -Estirar

Acciones del cuerpo

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Regulares

Irregulares Ponte -Sientate

-Ponerse de pie -Ponerse en cuclillas -Ponerse de puntillas -Sentarse

-Agacharse -Arrodillarse, ponerse de rodillas -Desperezarse -Tumbarse -Inclinarse

Acciones del cuerpo Verbos reflexivos

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- (Comenzar) sentado. - (Respirar) y (estirar) lentamente los talones. - (Ponerse) de rodillas y (apoyar) los dedos de los pies en el suelo. - (Inhalar) y (estirar) tus brazos hacia arriba. - (Bajar) el cuerpo hasta que toques tus rodillas con el pecho. - (Observar) que tus brazos queden bien estirados y los dedos de tu mano estén bien abiertos. - (Elevar) muy despacio las rodillas del suelo. - (Mantener) las rodillas dobladas y (empujar) con tus manos para mantener en una misma línea la columna vertebral y los brazos.

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Completa las instrucciones

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Aguanta unos 30 segundos al principio, y de forma gradual aumenta el tiempo de duración de la postura. Abandona la postura inclinando las piernas hacia delante y rueda la espalda contra el suelo. Baja las piernas.

Presiona las palmas de las manos hacia abajo junto al cuerpo. Sube las piernas 90º e inclínalas hacia el pecho.

Paso 1 ___ Paso 2 ___ Paso 3 ___ Paso 4 ___

Presiona con las palmas hacia delante para enderezar la espalda y las piernas, de modo que estén perpendiculares al suelo. Señala hacia arriba con los dedos de los pies y acerca el pecho a la barbilla.

Levanta suavemente los glúteos y la espalda del suelo. Al levantar la espalda, dobla los brazos y utiliza las manos para sujetar el cuerpo. Respira con normalidad.

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Ordena la secuencia

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Postura del gato

Postura del perro

Comenzar – respirar – agachar – meter –estirar

1. colocándote en una posición de mesa. Las muñecas

tienen que estar justo debajo de los hombros, y tan separadas entre sí como las rodillas, que a su vez están tan abiertas como las caderas. 2. La cabeza tiene que estar mirando hacia abajo. y vacía tus pulmones. 3. Inspira profundamente mientras elevas la espalda, arqueándola, sin despegar las manos de tu esterilla, la cabeza, el abdomen hacia dentro y los brazos.

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Coloca los verbos en imperativo e indica qué postura es

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