Copy - Schwimmen Vortrag
Alina Grimbo
Created on May 23, 2022
More creations to inspire you
BLENDED PEDAGOGUE
Presentation
WORLD WILDLIFE DAY
Presentation
FOOD AND NUTRITION
Presentation
2021 TRENDING COLORS
Presentation
HISTORY OF THE CIRCUS
Presentation
LETTERING PRESENTATION
Presentation
SPRING HAS SPRUNG!
Presentation
Transcript
Dozentin: Frau ScharpAlina Grimbo
Lehrprobe Aqua-Fitness
DMS4 - Gesundheit Aqua-Fitness 5519055
- Rahmenbedingungen
- Materialvorstellung
- Erwärmung
- Hauptteil
- Abschlusschoreografie
- Ausklang
GLIEDERUNG
Rahmenbedingungen
Zeit: 45 MinutenTeilnehmer/innen (TN): Erwachsene (Frauen und Männer)Material: Je TN ein Paar BeFlex Handpaddles (HP), MusikOrt: Flachwasser
- Trainingsgerät für Kräftigungsübungen der Arm-, Schulter- und Rumpfmuskulatur sowie für das Ausdauer- und Koordinationstraining im Wasser
- Schlaufen machen auch Übungen für die unteren Extremitäten (Beine und Knie) möglich
- flexibles Material ermöglicht eine optimale Kraftübertragung
BEflex-Handpaddles
1. Lockeres Joggen durch das Becken
- Freie Laufwege
- Die TN laufen kreuz und quer durch das Wasser → Entgegenkommenden Personen die Hand schütteln und begrüßen
Erwärmung (10-15 Minuten)
2. Spiel mit Handpaddles (HP)
- Jede/r TN bekommt ein Paar HP → Freies Bewegen durch das Becken
- Durch das Becken gehen und die HP in alle Richtungen bewegen
Erwärmung (10-15 Minuten)
3. Erstes Kennenlernen der HPDie TN stellen sich in Blockaufstellung aufDie ÜL führt einfache Armübungen durch. Die TN nehmen die Übungen aufund machen sie nach.Fester Grätschstand:Arme wechselseitig in Brusthöhe nach vorne schiebenArme in Brusthöhe diagonal nach vorne schiebenArme zur Seite bewegen Arme nach unten bewegen
Erwärmung (10-15 Minuten)
1. Basisübungen in stabiler Schrittstellung:1. Rechter/linker Arm im Wechsel neben dem Körper vor/zurück durch das Wasser ziehen.2. Arme lang in Brusthöhe öffnen und schließen (Butterfly, Arme gestreckt).3. Arme lang und parallel neben dem Körper durch das Wasser ziehen. Alle Übungen mit Beinwechsel wiederholen .https://www.youtube.com/watch?v=ilLe0OyUdSk
Hauptteil (20-30 Minuten)
Hinweise & Absichten:Kräftigung der Arm, Bein und Rumpfmuskulatur
- Die Arme kraftvoll durch das Wasser ziehen.
- Die Arme gestreckt halten.
- Die HP in Verlängerung des Armes halten.
Hauptteil (20-30 Minuten)
Übungen Stufe 1 in stabiler Schrittstellung:
- Die Arme im Wechsel vor/zurück durch das Wasser ziehen, dabei das hintere Bein nach vorne hoch schwingen.
- Die Arme in Brusthöhe öffnen und schließen, dabei das hintere Bein nach vorne hoch schwingen.
- Die Arme parallel vor/zurück durch das Wasser ziehen, dabei das hintere Bein nach vorne hoch schwingen.
Hauptteil (20-30 Minuten)
Hinweise & Absichten:Steigerung der Dynamik, Kräftigung der Arme, Beine und Rumpfmuskulatur, Schulung der Gleichgewichtsfähigkeit, Stabilisierung des Rumpfes
Hauptteil (20-30 Minuten)
Übungen Stufe 2 in stabiler Schrittstellung:Die Armübungen der Stufe 1 wiederholen.Dabei vom hinteren auf das vordere Bein springen.Alle Übungen mit Beinwechsel wiederholen.https://www.youtube.com/watch?v=ilLe0OyUdSk
Hauptteil (20-30 Minuten)
Absichten & Hinweise:Steigerung der Dynamik, Schulung der Gleichgewichtsfähigkeit, Stabilisierung des Rumpfes, Förderung der KraftausdauerBewegungen konzentriert und exakt durchführenJede/r TN kann in der eigenen Geschwindigkeit arbeiten.
Hauptteil (20-30 Minuten)
2. Basisübung im hüftbreiten Stand:1. Arme lang parallel vor/rück durch das Wasser ziehen. 2. Arme in Brusthöhe öffnen und schließen (Butterfly). 3. Arme diagonal aus der Hüfthöhe nach unten drücken.
Hauptteil (20-30 Minuten)
Übungen Stufe 1 im hüftbreiten Stand:
- Knie im Wechsel rechts/links anhocken, dabei die Arme parallel neben dem Körper vor/zurück ziehen.
- Knie im Wechsel rechts/links anhocken, dabei die Arme in Brusthöhe öffnen und schließen (Butterfly).
- Beide Beine gleichzeitig anhocken und dabei die Armbewegungen wie oben beschrieben durchführen.
Hauptteil (20-30 Minuten)
Absichten & Hinweise:
- Steigerung der Dynamik, Kräftigung der Arm, Bein und Rumpfmuskulatur
- Arme gestreckt lassen
- Beim Anhocken kräftig vom Boden abdrücken und die Knie weit hochziehen.
Hauptteil (20-30 Minuten)
Übungen Stufe 2 im hüftbreiten Stand:
- Die Beine aus der Hüfte heraus im Wechsel rechts/links zur Seite schieben. Dabei die Arme in Schulterhöhe zur Seite wegschieben.
- Den Beinwechsel mit leichtem Sprung durchführen.
Hauptteil (20-30 Minuten)
Aus den erlernten Übungen eine kleine Choreografie zu Musik durchführen
- Pro Übung 8 Wiederholungen Einsatz von Musik
- Je nach Leistungsstand der Gruppe in den Stufen variieren oder nur Übungen aus einer Stufe wählen
Abschluss des Hauptteils (5-10 Minuten)
1. Kickboxen
- Die TN stehen im hüftbreiten Stand. Seitlich und frontal mit den HP boxen. Mit den Füßen seitlich und frontal kicken
- Auf der Stelle locker laufen.
- Zwischendurch Dehnungs- und Mobilisationsübungen durchführen: Handinnenfläche dehnen
- Schultern vor und zurück kreisen
- Nackenmuskulatur dehnen
- Schultermuskulatur dehnen
Ausklang (5-10 Minuten)
QuellenBeflex. (2011, 7. Dezember). [Video]. Youtube. https://www.youtube.com/watch?v=ilLe0OyUdSkFrancke, I. (2016, Oktober). Aquapower ganz flexibel. VIBSS - Landessportbund Nordrhein Westfalen. Abgerufen am 24. Mai 2022, von https://www.vibss.de/fileadmin/Medienablage/Sportpraxis/PfP_Fitness/2016_Fitness_Wassergymnastik_Aquafitness_Aquapower_ganz_flexibel.pdfEcker, M. (2018, April). Aquafitness mit Togu Brasils Aqua. VIBSS - Landessportbund Nordrhein Westfalen. Abgerufen am 24. Mai 2022, von https://www.vibss.de/fileadmin/Medienablage/Sportpraxis/PfP_Fitness/2018-04_Aquafitness_mit_Togu_Brasils_Aqua.pdf
Vielen Dank für eure Aufmerksamkeit!