PRESENTACIÓN CUERPO HUMANO

HABITOS SALUDABLES DEL APARATO LOCOMOTOR

ALEJANDRO VILLEGAS GARCIA

hábitos posturales saludableS:

AL DORMIR

LA DIETA

AL LEVANTARSE

Índice

LEVANTAR PESO

SENTARSE ANTE EL ORDENADOR

EJERCICIO FISICO

Hábitos saludables para huesos y músculos respecto a dieta.

HUESOS

MUSCULOS

Dieta para unos huesos fuertes Una dieta equilibrada y variada puede favorecer al hueso, ya que cuantos más nutrientes aportemos a nuestro organismo, más saludable de forma general estaremos. En este caso, los minerales como el calcio, el fósforo o la vitamina D tienen un papel fundamental para el mantenimiento del hueso.

Cada uno de nuestros músculos está compuesto por proteínas, pero a medida que pasa el tiempo necesitamos consumir más de éstas para seguir construyendo masa muscular y evitar su pérdida

Hábitos saludables para huesos y músculos respecto al ejercicio fisico

El ejercicio físico en el que se obliga a los huesos a soportar el peso del cuerpo aumenta su capacidad de absorción del calcio y, por tanto, a que se generen nuevas células y se mantenga la masa ósea (adultos) o se incremente (niños), favoreciendo su desarrollo y crecimiento.Para los musculos tenemos que subir el peso en levantamiento de pesas y realiza ejercicios aeróbicos

Hábitos posturales saludables: cómo dormir

VS

Para descansar bien debemos estar relajados y cambiar de postura, así evitaremos dolores de espalda. Las mejores posturas para dormir son, o bien de lado con la rodillas semiflexionadas; o bien, bocarriba con una almohada debajo de las rodillas.

No se recomienda boca abajo. Mantener la espalda recta y estirada y, si dormimos de lado, alinear los hombros con las orejas. No conviene colocar los brazos por encima la cabeza . No es bueno para la postura usar demasiadas almohadas

Hábitos posturales saludables: al levantarse

Tenemos que levantarnos con las rodillas flexionadas y la espalda recta preferiblemente apoyado nos en el reposa brazos para ayudar a levantarse.

Hábitos posturales saludables: al levantar peso

Buenos hábitos: doblar las rodillas. Levantar los objetos solo hasta la altura del pecho; si fuera necesario, subir a un taburete. Cuando la carga es pesada conseguir ayuda y hacer planes para evitar levantamientos de peso repentino. Tener siempre los pies firmes.

Hábitos posturales saludables: al ponerse frente el ordenador

Hombros: siempre los debes tener relajados. Codos: déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo entre los 90° y 100° Brazos: no digites con los brazos en suspensión. Antebrazos: apóyalos sobre el escritorio, la silla que utilices también debe contar con apoya brazos.

Hábitos posturales saludables: al barrer o fregar

Coger la fregona con los dos brazos ,que el palo sea lo suficientemente largo para no tener que inclinarse .Usarla lo más cerca de los pies posible y mueva solo los brazos

BIBLIOGRAFIA

Tempor Labore

1. https://www.institutotomaspascualsanz.com/habitos-saludables-cuida-postura-corporal/#:~:text=Mantener%20la%20espalda%20recta%20y,mantenimiento%20de%20una%20postura%20correcta.
2. http://fundacionaurea.org/4-consejos-mejorar-los-habitos-posturales/#:~:text=Para%20descansar%20bien%20debemos%20estar,Evitar%20dormir%20bocabajo.
3. https://columna.com/higiene-postural-y-habitos-saludables-para-cuidar-de-la-espalda/
4. http://www.edu.xunta.gal/centros/iesmontemoas/galeria/displayimage.php?pid=6494

GRACIAS