Balance energético
¿Conoces algo sobre el balance energético? Hoy aprenderás lo qué es, cómo se calcula y de qué factores depende
EMPEZAR
Balance Energético
Calcula tu balance energético
Cálculo
Concepto
Tipos
Proteinas
Grasas
Hidratos de carbono
¿Qué es realmente el balance energético?
El concepto es muy simple. Es el equilibrio energético entre la comida (y bebida) que ingerimos y el gasto de energía que producimos en las actividades del día a día.
¿Qué tipos de balance energético existen?
Neutro (mantenimiento) Cuando existe un equilibrio entre lo ingerido y lo gastado
Negativo (pérdida de peso) Cuando ingerimos menos kcal de las que gastamos
Positivo (ganancia de peso) Cuando ingerimos más kcal de las que gastamos
¿Cómo se calcula el balance energético?
Muy sencillo. Simplemente debes restar a las Kcal de la ingesta diaria, las Kcal del gasto diario
Balance Energético = -
Ejemplo: si una persona ingiere 2200 kcal en un día y gasta 2000, el balance energético sería 2200 - 2000= 200 kcal. Un balance energético positivo.
Gasto energético
Para conocer nuestro gasto energético debemos tener en cuenta toda la actividad física que realizamos, pero también el metabolismo basal, que es el mínimo gasto energético que necesitamos para que se mantengan las funciones vitales en reposo. Efectivamente, cuando estamos sentados, estudiando o durmiendo nuestro cuerpo también consume calorías.
Ingesta de calorías
Recuerda que no solamente se consideran como energía ingerida los alimentos, sino también todo tipo de bebidas (excepto el agua, que no contiene kcal).
Hidratos de carbono
- Proporcionan energía rápida al organismo - Se emplean principalmente en ejercicios de alta intensidad. Ejemplo:
Grasas
- Su principal función es la reserva de energía. - Se emplean en ejercicios de baja intensidad y larga duración. Ejemplo:
Proteinas
- No se emplean como elementos energéticos para la actividad física. - Su principal función es estructural: los músculos, la piel o el pelo se forman a partir de proteinas.
Calcula tu propio balance energético de un día de esta semana en el que hagas algún tipo de actividad física. Ejemplo:
CALORÍAS INGERIDAS Desayuno - Leche 200ml: 122 kcal - Avena 50gr: 187 kcal Almuerzo - Plátano 100gr: 89 kcal Comida - Paella 300 gr: 668 kcal - Yogur natural 125gr: 100kcal Merienda - Almendras 50 gr: 287 kcal Cena - Pan 100 gr: 238 kcal - Queso 100 gr: 326 kcal - 2 huevos 100gr: 97 kcal TOTAL: 2114 kcal ingeridas
CALORÍAS CONSUMIDAS - Ciclismo instenso 2h: 700 kcal - Caminar 2h: 560 kcal - Estar sentado 3h: 336 kcal - Dormir 8h: 550 kcal TOTAL: 2146 kcal
BALANCE ENERGÉTICO 2114 - 2146= -32 Kcal. Negativo, pero muy cercano a neutro. Adecuado para mantener mi peso. ENLACES DE UTILIDAD PARA LOS CÁLCULOS
Tabla de alimentos y kcal
Calculadora de gasto calórico
Otra calculadora
Balance energético
Santiago Laguna
Created on May 8, 2022
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Balance energético
¿Conoces algo sobre el balance energético? Hoy aprenderás lo qué es, cómo se calcula y de qué factores depende
EMPEZAR
Balance Energético
Calcula tu balance energético
Cálculo
Concepto
Tipos
Proteinas
Grasas
Hidratos de carbono
¿Qué es realmente el balance energético?
El concepto es muy simple. Es el equilibrio energético entre la comida (y bebida) que ingerimos y el gasto de energía que producimos en las actividades del día a día.
¿Qué tipos de balance energético existen?
Neutro (mantenimiento) Cuando existe un equilibrio entre lo ingerido y lo gastado
Negativo (pérdida de peso) Cuando ingerimos menos kcal de las que gastamos
Positivo (ganancia de peso) Cuando ingerimos más kcal de las que gastamos
¿Cómo se calcula el balance energético?
Muy sencillo. Simplemente debes restar a las Kcal de la ingesta diaria, las Kcal del gasto diario
Balance Energético = -
Ejemplo: si una persona ingiere 2200 kcal en un día y gasta 2000, el balance energético sería 2200 - 2000= 200 kcal. Un balance energético positivo.
Gasto energético
Para conocer nuestro gasto energético debemos tener en cuenta toda la actividad física que realizamos, pero también el metabolismo basal, que es el mínimo gasto energético que necesitamos para que se mantengan las funciones vitales en reposo. Efectivamente, cuando estamos sentados, estudiando o durmiendo nuestro cuerpo también consume calorías.
Ingesta de calorías
Recuerda que no solamente se consideran como energía ingerida los alimentos, sino también todo tipo de bebidas (excepto el agua, que no contiene kcal).
Hidratos de carbono
- Proporcionan energía rápida al organismo - Se emplean principalmente en ejercicios de alta intensidad. Ejemplo:
Grasas
- Su principal función es la reserva de energía. - Se emplean en ejercicios de baja intensidad y larga duración. Ejemplo:
Proteinas
- No se emplean como elementos energéticos para la actividad física. - Su principal función es estructural: los músculos, la piel o el pelo se forman a partir de proteinas.
Calcula tu propio balance energético de un día de esta semana en el que hagas algún tipo de actividad física. Ejemplo:
CALORÍAS INGERIDAS Desayuno - Leche 200ml: 122 kcal - Avena 50gr: 187 kcal Almuerzo - Plátano 100gr: 89 kcal Comida - Paella 300 gr: 668 kcal - Yogur natural 125gr: 100kcal Merienda - Almendras 50 gr: 287 kcal Cena - Pan 100 gr: 238 kcal - Queso 100 gr: 326 kcal - 2 huevos 100gr: 97 kcal TOTAL: 2114 kcal ingeridas
CALORÍAS CONSUMIDAS - Ciclismo instenso 2h: 700 kcal - Caminar 2h: 560 kcal - Estar sentado 3h: 336 kcal - Dormir 8h: 550 kcal TOTAL: 2146 kcal
BALANCE ENERGÉTICO 2114 - 2146= -32 Kcal. Negativo, pero muy cercano a neutro. Adecuado para mantener mi peso. ENLACES DE UTILIDAD PARA LOS CÁLCULOS
Tabla de alimentos y kcal
Calculadora de gasto calórico
Otra calculadora