SPORT PRESENTATION

Évaluation musculation

adeline alexisGioscia Manon Montessuit noa kiziltoprak ravza Kuchcakova Noemi

objectif: Endurance

Circuit cardio training

Pourquoi l'avoir choisi ?

La plupart des personnes de notre groupe doivent monter des côtes pour rentrer chez eux et le cardio permet de renforcer le cœur et donc de rendre ce genre d'activité moins éprouvante, voilà pourquoi on l'a choisi.

Échauffement:

Définition :

Enchainement d'exercices avant le véritable effort fait dans le but de chauffer les muscle qui vont être solicités, limiter les risques de blessures et avoir la meilleur performance possible.

Temps de l'échauffement :

7 minutes

Les exercices

1. échauffement de haut en bas (1 à 2 minutes)
2. corde à sauter
3. step
4. jumping jack
5. monter de genoux
6. petits cercles avec les bras

répéter 2x

30 seconde par exercices

Corps de la scéance

25 minutes (atelier):

1. Abdominaux (les transverses et les obliques).2. Tout le corps. 3. Abdominaux oblique. 4. Épaules. 5. Épaules. 6. Abducteur.

1. Mountain climber
2. Burpees (sans pompe)
3. "climbing"
4. Bras ramenés et levés
5. Papillon
6. Cuisses -élastique

6 séries (avec 1min. entre cahque séries): 1) 25s./ exercices 2) 35s./ exercices 3) 45s./ exercices 4) 50s./ exercices 5) 35s./ exercices 6) 25s./ exercices

Étirements

Durée totale:

Définition:

• Environ 4 minutes

• Ils permettent d'éliminer les tensions crées par l'effort physique et de diminuer les courbatures apparaitre après celui-ci

Exercices:

03

01

Attraper les mains derrière le dos et les monter. (30s.)

S'assoir; écarter les jambes et attrapper le pied et faire la même chose avec l'autre pied. (1 min. en tout)

04

02

Debout / toucher les pieds avec les jambes tendues puis remonter doucement. (1 min.)

Appuyer un bras contre une surface plate puis faire la même chose avec l'autre. (1 min. en tout)

05

Position de l'enfant. (30s.)

Conseil Santé:

° Il est prouvé scientiquement que la musique a des effets positifs sur le corps en pleine effort comme de réduire le sentiment d’effort ou encore d'intensifier l'exercice alors préparez votre meilleur playlist pour cette scéance.° N'oubliez pas que le cardio trainning ne doit pas être fait tous les jours et doit être associé à d'autre activité pour être éfficace sur le long terme.

Levitating (Dua lipa)

Man down (Rhianna)

Womaniser (Britney Spires)

About damn time (lizzo)

Ilike it (cardi b)

Playlist

as it was (harry styles)

Streets (doja cat)

Watermelon sugar (harry styles)

Woman (doja cat)

Believer (imagine dragon)

let's groove (Earth, wind& fire)

Wait a minute (willow)

Merci