Módulo Frecuencia Cardíaca para el Ejercicio

inicio

Presentación Frecuencia Cardíaca

Frecuencia Cardíaca en reposo

INFO

INFO

Estudia la presentación

Toma tu frecuencia cardíaca en reposo.

Módulo Frecuencia Cardíaca y el Ejercicio

Prueba final Del módulo

Frecuenia Cardíaca Máxima

INFO

INFO

Seclecciona en de cada uno de los 6 pasos de la pista, Al completar la tarea de cada parte obtendras una palabra clave y un código. Los nesecitaras para la prueba corta que tendrás al finalizar.

INFO

¿Cual fue tu frecuencia cardíaca en actividad física? Evidencia tu actividad física con fotos y ten a la mano el código final

Calcula tu frecuencia cardíaca máxima

Actividad Física

zona de la escala de esfuerzo

INFO

INFO

Haz ejercicio mientras realizas la rutina de baile y toma tu Frecuenca Cardíaca.

Prof. Antonio J. Piñero Torres

Identifica las zonas de la escala de esfuerzo segúnla frecuenca cardíaca.

Programa de Educación Física

¡ERROR!

¡ERROR!

¡Mal!

VUELVE A INTENTARLO

¡ERROR!

¡Mal!Esa afirmación es incorrecta

VUELVE A INTENTARLO

¡ERROR!

VUELVE A INTENTARLO

Introducción

PRESENTACIÓN

Este es un metodo diferente de enseñanza más divertido y dinámico, una forma mucho interactiva donde tú estableces el ritmo y puedes releer/repasar/repetir toda la información (lecturas, imágenes y videos), las veces que necesites.

Frecuencia Cardiaca

Estudia todas las páginas de la presentación. Haz clic en todos los enlaces interactivos para que no te pierdas de ninguna información. Completa los retos y pasa por todas las 6 partes de la pista (Página de inicio/Home). Al finalizar cada parte tendras una palabra clave y un código, los nesecitaras al tomar una prueba corta para comprobar que completaste el módulo y ademas demostraras lo aprendido.

El módulo será evaluado mediante una prueba corta a la cual tendrás acceso al finalizar. Deves ir por todos los pasos de la pista en orden del 1 al 6 para obtener las palabras claves y los códigos.

El Corazón

Es el músculo cardiaco

El corazón

Es el músculo cardiaco

• El corazón es un órgano muscular localizado en el centro del pecho. Cuando late, bombea sangre que contiene oxígeno y nutrientes alrededor del cuerpo y devuelve bioxido de carbono y otros desechos.

el corazón

+ info

Es el músculo que más trabaja en nuestro cuerpo

• Un corazón sano suministra al cuerpo la cantidad apropiada de sangre a la velocidad adecuada para abordar cualquier acción que realice el cuerpo en ese momento.

• Por ejemplo, al estar asustado o sorprendido libera automáticamente la adrenalina, una hormona, para acelerar el ritmo cardíaco. Esto prepara al cuerpo para usar más oxígeno y energía para escapar o enfrentar el peligro potencial.

Datos Curiosos del Corazon

Peso

El corazón de un adulto pesa entre 200 y 450 gramos y en tamaño el equivalente a una de tus manos cerradas.

Cada día

Tu corazón late un promedio de 100,000 veces y

puede bombear 2000 galones de sangre

A lo largo de la vida

Un corazón puede bombear aproximadamente un millón de barriles de sangre y puede latir un total de 350 millones de veces.

Fuerza Muscular

El corazón es el músculo de nuestro cuerpo qué más duro trabaja.

Apps

Hoy en día puedes tomarte la frecuencia cardiaca con la ayuda de relojes de pulso, o relojes inteligentes, también a través de un celular inteligente utilizando una app.

Corazón del Atleta

Los atletas o personas que hacen mucho ejercicio y tienen una buena tolerancia cardiorrespiratoria logran mejorar la eficiencia de su corazón. Ósea una frecuencia cardiaca menor que una persona sedentaria. Esto se conoce como el sindrome del corazón del atleta y es la adaptación del corazón al ejercicio.

Reto 1El Corazón

Completa la prueba para conseguir las letras de clave de acceso para poder continuar

¡BUSCA!

Mueve la luz para que busques entre todas las afirmaciones que descubras,haz clic solo en las correctas

EMPEZAR

Ejemeplo/Práctica: PULSA SOLO EN LAS AFIRMACIONES CORRECTAS 1/3

Afirmaciónincorrecta

Afirmaciónincorrecta

Afirmaciónincorrecta

Afirmaciónincorrecta

Puedes arrastrar la luz para buscar entre la oscuridad. Cuando encuentres la correcta suelta la luz y haz clic en ella.

Afirmacióncorrecta

Afirmaciónincorrecta

Afirmaciónincorrecta

Afirmaciónincorrecta

Afirmaciónincorrecta

Afirmaciónincorrecta

Afirmaciónincorrecta

Encuentra la información CORRECTA

PULSA SOLO EN LAS AFIRMACIONES CORRECTAS relacionadas al corazón 2/3

Es el músculo Cardiacao

El que controla nuestros sentimientos

Puedes arrastrar la luz para buscar entre la oscuridad. Cuando encuentres la correcta suelta la luz y haz clic en ella.

Su tamaño determina cuanto podemos amar

Bombea oxígeno en forma de gaz

Es de clor rosita con brillitos

Encuentra la información CORRECTA

PULSA SOLO EN LAS AFIRMACIONES del corazon CORRECTAS 3/3

Es el músculo más grande

No es un músculo

Es de piedra

Puedes arrastrar la luz para buscar entre la oscuridad. Cuando encuentres la correcta suelta la luz y haz clic en ella.

Es el músculo que más trabaja

Pelea con el cerebro

Es = amor

Se enamora

Frecuencia Cardiaca

Frecuencia Cardiaca

La frecuencia cardíaca es uno de los “signos vitales” o los indicadores importantes de la salud en el cuerpo humano. Mide la cantidad de veces por minuto que el corazón se contrae o late

+ info

Como medir tu Frecuencia Cardiaca

La velocidad de los latidos del corazón varía como resultado de la actividad física, las amenazas a la seguridad y las respuestas emocionales. La frecuencia cardíaca en reposo es la que tiene una persona cuando está relajada. Si bien es cierto que una frecuencia cardíaca normal no garantiza que una persona esté libre de problemas de salud, es un punto de referencia útil para identificar una variedad de enfermedades.

+ info

Es importante identificar si su frecuencia cardíaca se encuentra dentro del rango normal. Si la enfermedad o la lesión debilitan el corazón, los órganos no recibirán suficiente sangre para funcionar con normalidad.

+ info

La frecuencia cardíaca disminuye progresivamente a medida que una persona avanza de la infancia hacia la adolescencia.La frecuencia cardíaca normal en reposo para mayores de 10 años, incluyendo los adultos mayores, es de entre 60 y 100 pulsaciones por minuto (ppm).

+ info

Institutos Nacionales de la Salud de los Estados Unidos (NIH, de sus siglas en inglés)

La frecuencia cardíaca normal en reposo para mayores de 10 años, incluyendo los adultos mayores, es de entre 60 y 100 pulsaciones por minuto (ppm).

Frecuencia Cardiaca Durante el ejercicio

Si bien es cierto que la frecuencia cardíaca aumenta como resultado de la actividad física, con el tiempo es posible que se disminuya la frecuencia cardíaca ideal. Esto significa que el corazón trabaja menos para llevar los nutrientes y el oxígeno necesarios a diferentes partes del cuerpo, lo que aumenta la eficiencia.

Reto 2Frecuencia Cardiaca

Completa la prueba para conseguir las letras de clave de acceso para poder continuar

Reto Frecuencia Cardiaca

PREGUNTA 1/3

La frecuencia cardíaca es uno de los “signos vitales” o los indicadores importantes de la salud en el cuerpo humano.

Lo olvidé

No

Si

¡Correcto!

Reto Frecuencia Cardiaca

PREGUNTA 2/3

Las emociones pueden producir una alteración en la Frecuencia Cardiaca

SÍ

NO

Lo olvidé

¡Correcto!

Reto Frecuencia Cardiaca

PREGUNTA 3/3

La frecuencia cardiaca normal en reposo para mayores de 10 años es de

100 - 200 ppm

60-100 ppm

20-59 ppm

¡GENIAL!

Las letras clave son:

yes

Continuar

Felicidades por completar exitosamente el 1er paso. Anota en tu libreta la palabra clave y el código, los necesitarás para la prueba corta en Microsoft Forms al finalizar el módulo.

Aquí el código del paso 1

Recuerda la palabra clave del paso 1

0 0 8 8

Yes

Necesita el código que optienes al completar el paso anterior

Introduce el código de 4 digitos

Toma tu frecuencia Cardiaca en reposo

A continuación podras estudiar varios videos y leer informacion que te ayude a que puedas lograr sentir tus pulsaciones y así lograr saber cual es tu frecuencia cardiaca en reposo.

+ info

+ info

Toma tu frecuencia cardiaca en reposo

Videos de referencia

Vídeo 2 Como tomar la frecuencia cardiaca

+ info

+ info

+ info

Reto 3Toma tuFrecuencia Cardiaca en Reposo (FCR)

Ahora toma tu FCR.Luego de tomar tu FCR completa la sugiente prueba para conseguir las letras clave para poder continuar

Reto Frecuencia Cardiaca en reposo

PREGUNTA 1/3

¿Te tomáste tu frecuencia cardiaca en reposo?

Si

No

Lo olvidé

¡Correcto!

Reto Frecuencia Cardiaca

PREGUNTA 2/3

Recuerda anotar cual fue tu frecuencia cardiaca en repos. La nesecitaras más tarede. ¿Ya anotaste tu frecuencia cardiaca en reposo?

SI

Lo olvidé

No

¡Correcto!

Reto Frecuencia Cardiaca

PREGUNTA 3/3

¿A cual de los siguientes rangos se acerca más la frecuencia cardiaca en repos que acabas de tomarte?

40-100 l/m

10-30 l/m

160-200 l/m

¡GENIAL!

La palabra clave es:

reposo

Continuar

Felicidades por completar exitosamente el 2do paso. Anota en tu libreta la palabra clave y el código, los necesitarás para la prueba corta en Microsoft Forms al finalizar el módulo.

Aquí el código del paso 2

Recuerda la palabra clave del paso 2

1 9 7 3

reposo

FCMax

Frecuencia Cardiaca Máxima

Frecuencia Cardíaca Maxima "FCMax"

+ info

+ info

FCMax

+ info

La frecuecuencia cardi0íaca máxima

La frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio debe ser aproximadamente igual a 208ppm menos la edadde la persona.

(para menores de 45años) Formula Karvonen 220- edad (para mayores de 45 años) Formula Tanaka 208-edad

"Asociación Americana del Corazón"

FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMAFCmax

El boton para continuar aparecera aquí luego de que veas el vídeo (4 minutos)

• https://youtu.be/6DXgatHOs7g

¿Cómo calcular la Frecuencia Cardiaca Máxima (FCMax)?

La Formula Karvonen par calcular la Fcmax es muy Sencilla

FCMax =

220 - edad

Ejemplo: Joven de 16 años FCMax = 220 - 16 FCMax = 204

FCMax del joven de 16 años es de 204 l/m

Hora calcula tu FCMax

Hora es el momento para que calcules tu FCMax. Utiliza la formaula de Karvonen.Sigue el ejemplo pero con tu edad.

Ejemplo: Joven de 16 años FCMax = 220 - 16 FCMax = 204

+ info

FCMax = 220 - edad

+ info

+ info

Reto Frecuencia Cardiaca Máxima

PREGUNTA 1/2

¿Calculaste tu frecuencia cardiaca Máxima?

Si

No

Aun no

¡Correcto!

Reto Frecuencia Cardiaca Máxima

PREGUNTA 2/2

Recuerda anotar cual es tu frecuencia cardiaca Máxima "FCMax". La nesecitaras más tarede. ¿Ya anotaste en tu libreta tu frecuencia cardiaca máxima?

SI

Lo olvidé

No

¡GENIAL!

Felicidades por completar exitosamente el 3er paso. Anota en tu libreta la palabra clave y el código, los necesitarás para la prueba corta en Microsoft Forms al finalizar el módulo.Tambien recuerda anotarlos en el encacillado de la tarea en la página del bloc de notas (OneNote) y no olvides, que luego tienes que darle al botón de entregar/"turn in" la tarea en TEAMS en o antes de la fecha de vencimiento.

Aquí el código del paso 3

Recuerda la palabra clave del paso 3

2022

max

FCO

Objetivo de entrenamientosegun la zona de frecuencia cardiaca

Alta

Moderada

Baja

Tabla basada en "La persepción de esfuerzo BORG"Objetivo de entrenamiento segun la zona de frecuencia cardiaca deacuerdo con la intensidad del esfuerzo al ejercitarnos.

Zona de Esfuerzo

+ info

El boton para continuar aparecera aquí luego de que veas el vídeo (5minutos)

https://youtu.be/9wurKKx6KCk

Objetivo de entreneamiento segun la zona de frecuencia cardiaca maxíma

50%a70%

BajaZonas 1 y 2

ObjetivoQuemar grasa corporal, bajar de peso

Baja Zonas 1 y 2

+ info

FCO= FCMax X 0.50 a 0.70

Baja Zonas 1 y 2

Objetivo de entreneamiento segun la zona del % de frecuencia cardiaca maxíma

OBJETIVO DE ENTRENEAMIENTO SEGUN LA ZONA DE FRECUENCIA CARDIACA MAXÍMA (FCO​) Ejemplo: Una joven de 12 años, entrenando a una intensidad baja con el objetivo de rebajar para lograr mejorar su índice de masa corporal, debe comenzar un entrenamiento de 60 minutos dentro de un rango de 55% de su FCMax durante 30 minutos y luego aumentando a un rango de un 65% de su FCMax durante los finales 30 minutos. Joven de 12 de edad FCM = 220 - 12 = 208

50%a70%

BajaZonas 1 y 2

ObjetivoQuemar grasa corporal, bajar de peso.

30 minutos finales 208 x 0.65 (65% de su FCMax) FCO = 135 l/m

Primeros 30 minutos 208 x 0.55 (55% de su FCMax) FCO = 114 latidos por minuto (l/m)

FCO= FCMax X 0.50 a 0.70

Objetivo de entreneamiento segun la zona de frecuencia cardiaca maxíma

61%a 90%

ModeradaZonas 2, 3 y 4

ObjetivoMejorar el rendimiento, la aptitud fisica "fitness

Moderada Zonas 2, 3 y 4

+ info

FCO = FCMax X (0.61 a 0.90)

Moderada

Objetivo de entreneamiento segun la zona del % de frecuencia cardiaca maxíma

OBJETIVO DE ENTRENEAMIENTO SEGUN LA ZONA DE FRECUENCIA CARDIACA MAXÍMA (FCO​) Una joven de 12 años, entrenando a una intensidad moderada con el objetivo de lograr mejorar su tolerancia cardiorespiratoria , debe mantener el entrenamiento de trotar durante 60 minutos dentro de un rango del 75% de su FCMax Joven de 12 de edad FCM = 220 - 12 = 208

61%a 90%

BajaZonas 1 y 2

ObjetivoMejorar la resistencia cardiorespiratoria

Entrenamietno 208 x 0.75 (75% de su FCMax) FCO = 156 l/m

FCO= FCMax X 0.61 a 0.90

Objetivo de entreneamiento segun la zona de frecuencia cardiaca maxíma

81%a 100%

AltaZonas 4 y 5

ObjetivoMejorar y maximisar el desempeño en el deporte

Alta

+ info

FCO FCMax x 0.81 a 1.00

Objetivo de entreneamiento segun la zona del % de frecuencia cardiaca maxíma

OBJETIVO DE ENTRENEAMIENTO SEGUN LA ZONA DE FRECUENCIA CARDIACA MAXÍMA (FCO​) Una joven de 12 años, entrenando a una intensidad Alta con el objetivo de practicar para su competencia de natación estilo libre de 50metros, que será dentro de dos días, debe comenzar el entrenamiento de nadar 50 metros estilo libre dentro de un rango de 95% de su FCMax Joven de 12 de edad FCM = 220 - 12 = 208

81%a 100%

AltaZonas 4 y 5

ObjetivoMaximisar el desempeño en el deporte

FCO= FCMax X 0.81 a 1.

Entrenamietno 208 x 0.95 (95% de su FCMax) FCO = 198 l/m

¿Qué hasaprendido hasta ahora?

A medir tu frecuencia cardiaca (FC)

A calcular tu frecuencia cardíaca máxima FCMax

Conocer las 5 zonas de esfuerzo durante el ejercicio

😋1 😊2 😕3 😖4 😵5

Intencidades del ejercicio:Alta Moderada Baja

Conocer los tres niveles de intencidad cuando hacemos ejercicios

Conocer los beneficios que podemos tener de los ejercicios según sea la intensidad en que los hagamos

Intencidades del ejercicio:Alta Moderada Baja

Saber a que nivel de intensidad de nuestra frecuencia cardiaca máxima %FCMax devemos ejercitarnos para alcanzar el objetivo deceado.

¿Cómo podemos hacer para saber a que nivel de intencidad segun nuestra frecuencia cardiaca máxima estamos haciendo ejercicios para poder aplicar todo lo aprendido?

Pero...

Conociendoa que nivel de intencidad te estas ejercitando

+ info

Toma tu frecuencia cardiaca (FC) durante el ejercicio. Dividela entre tu Frecuencia Cardíaca Máxima(FCMax) para saber a qué nivel de intensidad (%FCMaxa) te estás ejercitando.

Ejemplo: Joven de 16 años FCMax = 204ppm FC (durnate el ejercicio) FC = 166ppm %FCMax = 166 ÷ 204 %FCMsx = 0.81 (Mueve el punto decimal dos digitos a la derecha) %FCMax = %81

%FCMax = FC ÷ FCMax

Reto Frecuencia Cardiaca Máxima

IMAGEN CORRECTA

Elige la imagen correcta

EMPEZAR

Selecciona la imagen que reprecente una Intencidad de entrenamiento alta

Selecciona la imagen que reprecente la zona 1 de entrenamiento

¡Correcto!

Selecciona la imagen que reprecente la intencidad de entrenamiento moderado

¡Correcto!

Selecciona la imagen que reprecente el objetivo de entrenamiento de bajar de peso

¡Correcto!

Selecciona la imagen que presente las zonas para trabajar la aptitud física general

¡Correcto!

Prueba mixta

¡Correcto!

¡Estás a punto de conseguir el código!

EMPEZAR

QUIZ

PREGUNTA 1/5

¿Cuantas son las zonas de entrenamiento?

10

¡Correcto!

QUIZ

PREGUNTA 2/5

Entre que rango de porciento de FCMax se logra el objetivo de mejorar la aptitud fisica general

90%-100%

61% -90%

50%-60%

¡Correcto!

PULSA SOLO EN LAS AFIRMACIONES CORRECTAS 1/1

Beneficios de la zona 2 61%-70%

Mejora la capacidad máxima de rendimiento

Puedes arrastrar la luz para buscar entre la oscuridad

Desarrolla fuerza y velocidad

Ayuda con la recuperación

Mejora la resistencia básica y la quema de grasa

Selecciona la imagen que reprecente el Salud física y Mental

¡Correcto!

¡GENIAL!

Felicidades por completar exitosamente el 4to paso. Anota en tu libreta la palabra clave y el código, los necesitarás para la prueba corta en Microsoft Forms al finalizar el módulo.Tambien recuerda anotarlos en el encacillado de la tarea en la página del bloc de notas (OneNote) y no olvides, que luego tienes que darle al botón de entregar/"turn in" la tarea en TEAMS en o antes de la fecha de vencimiento.

Aquí el código del paso 4

Recuerda la palabra clave del paso 4

2020

Esfuerzo

Actividad Física:

Rutina de Baile

Actividad Física

Rutina de Baile

• Diviertete mientras realizas la sigíente rutina de baile.

• El video de la rutina de baile tiene un duración de 24 minutos.

Ten cerca un reloj, lo utilizaras inmediantamente despues de la rutina de baile para tomar tu frecuencia cardiaca, puedes tomarte un descanso e hidratarte una vez termines de tomar tu frecuencia cardiaca

+ info

Rutina de Baile

Actividad Física

• Medidas de Seguridad

+ info

Actividad Física

Actividad Física

Rutina de Baile

Rutina de Baile

• Pidele ayuda a tus padres para que anoten en tu libreta los nombres de las canciones del video, las nesecitarás para lograr optener la palabra clave y el código de ésta sección.

• Pidele a tus padres que te tomen unas fotos o un video corto (5 segundos máximo) mientras realizas la rutina de baile, las nesecitarás para subirlas en la prueba final de 100 puntos en
• Microsoft Forms.

Rutina de Baile

Actividad Física

• Divertete mientras bailas, no tienes que ser perfect@ en los movimientos del baile, solo, muevete, y diviertete mientras te ejercitas al bailar. Puedes invitar a tus familiares a que te acompañen y bailen junto a ti, así será mucho mas divertido.

Reto Actividad Física

Elige el nombre correctao de la cancion del video que falta.

EMPEZAR

¿Cuál es la última cancion del video de la tarea?

Best Day of my life

Good Feeling

Make Some Noise

Elige la correcta:

Opción 1

Fight Song

Opción 3

Break Free

Opción 2

Shuffle

¡GENIAL!

La palabra clave para continuar es:

agua

continuar

Palabra Clave que acabas de ganar.

Introduce la palabra de 4 letras

Está página necesita código de acceso. La ganas al completar el paso 5

Introduce el código de 4 dígitos

Requicitos para la prueba

• Tomar la prueba desde el disposivido en donde tienes las fotos/video que evidencien tu actividad física "baile" para que puedas subirlas a la prueba.

• Ten a la mano la frecuencia cardiaca que te tomaste luego de relizar el baile.

• El código final del módulo.

Enlace a la prueba

Solo tendrás una oportunidad para tomar y completar la prueba en MS Forms . Una vez comiences, si sales sin completarla no podrás realizarla nuevamente. Si estas seguro/a que puedes tomar ahora la prueba tienendo todos los requicitos, ve al botón que dice: Prueba Final

requicitos

PruebaFinal