Як підтримати себе та інших в період війни? Техніки самодопомоги.

Український державний університет імені М. П. Драгоманова Львівський навчально-науковий центр професійної освіти Кафедра теорії і методики технологічної освіти, креслення та комп’ютерної графіки

"Як підтримати себе та інших у період війни? Техніки самодопомоги !!!"

Матійків Ірина Миколаївна, к.псих.н., доцент кафедри теорії і методики технологічної освіти, креслення та комп’ютерної графіки Інженерно-педагогічного факультету

Start

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

Уявіть собі, що ми відправляємося в подорож, впродовж якої будемо шукати відповіді на запитання:

Як підтримати себе у період війни? Звідки черпати ресурси? Як підтримувати внутрішню рівновагу в емоційно напружених ситуаціях? Як накопичувати внутрішню силу? Як бути ресурсною людиною і надавати підтримку іншим?

Криза

Ресурс

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

Уявіть собі, що ми відправляємося в подорож, впродовж якої будемо шукати відповіді на запитання:

Як підтримати себе у період війни? Звідки черпати ресурси? Як підтримувати внутрішню рівновагу в емоційно напружених ситуаціях? Як накопичувати внутрішню силу? Як бути ресурсною людиною і надавати підтримку іншим?

Криза

Ресурс

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

Наша подорож передбачає конкретний маршрут і результати!!!

Роздрукуйте або намалюйте на аркуші паперу маршрутну карту. Ваше завдання упродовж заняття - експериментувати, виконувати вправи, відповідати на запитання, висловлювати думки, знаходити найкращі варіанти, важливе записувати.

Маршрутна карта

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

Як ми працюємо? Домовленості

• Цінувати час і бути присутніми «тут і тепер».
• Позитивне налаштування. «Я – окей, ти – окей!».
• Уважність. «Там де увага, там і результат!»
• Додавання. «Вислухай із розумінням – потім просто додай свою думку!»; «Замість критики – пропонуй!»
• Цифрова толерантність.
• «Паркінг». Це питання є важливим в контексті заняття, розглянемо його згодом.
• Мікрофон (на нижній панелі) тримаємо вимкненим. Вмикаємо звук тільки тоді, коли висловлюємо думку.

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

Суперсила

2. Оберіть наосліп 3-5 метафоричних карт, перетягніть їх мініатюри у вільний середній квадрат таблиці. Відкривайте карти почергово, відповідаючи на запитання "Які якості потрібно зміцнити, щоб пережити кризу?". Свої відповіді поєднайте з зображенням на карті.

1. Дай відповіді на запитання

У чому твоя суперсила? У чому ти крутий/крута? Склади список не менше 5 якостей. Як використаєш ці якості для підтримки себе та інших у період кризи?

1. ____________ 2. ____________ 3. ____________ 4. ____________ 5.____________

Які якості потрібно зміцнити, чого навчитися, щоб подолати кризу?

Вислів або девіз, що наснажуватиме тебе

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

Підзарядка

1. Виконай завдання

Що тебе живить, заряджає енергією? Склади якомога більший перелік занять, які тобі приносять задоволення.

2. Вибери випадкове "Повідомлення для тебе"

Повідомлення для тебе

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

Турбота про емоційне благополуччя

1. Дай відповіді на запитання та виконай завдання

Який емоційний стан є ресурсним для тебе? Опиши яскраво. Як подбаєш про себе, щоб бути «у ресурсі»? Що зробиш сьогодні для поліпшення свого емоційного стану?

2. Вибери одну з технік управління емоціями і опрацюй її

Намалюй свій стан!

Техніка "7-П"

Техніка узгодженості думок, емоцій, відчуттів

Вивільнення емоцій

Техніка "Стоп"

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

Турбота про тілесне благополуччя

1. Дай відповідь на запитання та виконай завдання

Що сьогодні зробиш для свого тілесного благополуччя? (Зарядка, дихальні практики, прогулянка, релаксаційні техніки, розтягування, масаж, медитація, фізична праця тощо

2. Вибери тілесну практику і роби її

Активізуючий масаж рук

Самомасаж простукуванням

Видих з полегшенням

Звільнися від непотрібного

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

2. Вибери випадкове "Повідомлення для тебе"

Соціальна підтримка

1. Дай відповіді на запитання

Хто або що може тебе підтримати в цей період життя? Спілкування з ким допоможе відновити рівновагу, наповнити, дати імпульс? Склади перелік.

Повідомлення для тебе

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

Твої місця Сили

1. Виконай завдання

1. ___________ 2. ___________ 3. ___________ 4. ___________ 5. ___________

Пригадай і склади перелік якомога більше твоїх місць Сили.

Вислів або девіз, що наснажуватиме тебе

Зцілюючий плач

2. Корисні техніки, що наповнюватимуть тебе здоровям

Емоційна підзарядка через рух

Антистресове дихання

Техніка заземлення "Дерево"

Цілющий крик

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

Коли ви вдячні, - страх відступає, і з'являється відчуття благополуччя.

Сила подяки

1. Виконай завдання

За що можеш подякувати собі? Іншим? Світу? Пригадай людей, які вплинули на твоє життя. Склади перелік подяк.

2. Корисні техніки для тебе

П’ять пальців

Метод Хо’опонопоно

Віддзеркалюй позитивне, а негативне...

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

Цілі, зростання, вдосконалення

1. Дай відповідь на запитання та виконай завдання

Що в житті насправді цінне, важливе, має сенс для тебе? Що ще? Напиши цілі, які будеш досягати, коли закінчиться війна.

2. Вибери наосліп ресурсні вислови для тебе.

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

Наша спільна подорож завершується !!! Ви здобули досвід самопідтримки, і тепер можете бути більш стійкими, гнучкими та сильними в емоційно напружених ситуаціях. А ще й допомагати іншим!

Виберіть наосліп чи відкрито карту-ресурс, яка буде вас підтримувати у різних життєвих ситуаціях. Сфотографуйте її та звертайтеся при потребі.

Орієнтовні запитання. • Що бачите на карті? • Які думки виникають? • Які емоції переживаєте, коли дивитеся на карту? • Які тілесні відчуття? • Де в тілі найбільше це відчувається? • Які повідомлення для Вас у цій карті?

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

Будь в ресурсі !!!

Нехай з кожним вдихом до тебе приходять свобода і легкість, ясність і мудрість, сила і рішучість, радість і любов!!!

З вдячністю у серці, Ірина Матійків

https://pfp.lviv.ua/ Іryna.matiykiv@gmail.com

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

congrats

Try again!

У презентації використані колоди : "Сила перешкод", "Дари мудрості" (І.Матійків, М.Гумецька); "Управляю собою" (І.Матійків) "Источник", "Роли", "Образ женщины", "Образ мужчины " (Ю. Демідова)

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»