gestionar la vergüenza
4 pautas
1) Identifica qué situaciones te generan más vergüenza y porqué.
Puedes tratar de comprender los motivos, hacerlos racionales para minimizar su carga negativa. También puedes ir exponiéndote gradualmente a situaciones que te hacen sentir esta emoción e ir aprendiendo a gestionarla de menos a más. Eso te hará empoderarte, cuando vayas logrando tus objetivos.
2) No te juzgues y evita tener a tu alrededor personas que lo hagan consigo mismas o con los demás
a menudo la vergüenza más tóxica viene de comentarios que nos hicieron cuando éramos más pequeños y/o vulnerables. Pide a las personas que te rodean que no juzguen de esa manera porque es negativo incluso para sí mismas...o aléjate si es necesario.
3) Comparte tu sentimiento con alguien cercano.
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Por el contrario, poder hablarlo con alguien que te escuche abiertamente va a normalizar tu emoción. Te darás cuenta que todas las personas sentimos a veces, en mayor o menor medida, una vergüenza que es casi incapacitante. Y podrás también compartir consejos. Si ves que necesitas una ayuda de tipo más profesional,no dudes ni un momento.
4) asume que eres una persona imperfecta.
A veces la sensación de fracaso de la vergüenza tiene que ver con unos estándares demasiado altos, perfeccionismo exacerbado, auto-exigencia (que a menudo se aprende también en la infancia). Trabaja la autocompasión, tienes un vídeo mío aquí hablando de eso:
www.lapinturera.com
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Created on March 28, 2022
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gestionar la vergüenza
4 pautas
1) Identifica qué situaciones te generan más vergüenza y porqué.
Puedes tratar de comprender los motivos, hacerlos racionales para minimizar su carga negativa. También puedes ir exponiéndote gradualmente a situaciones que te hacen sentir esta emoción e ir aprendiendo a gestionarla de menos a más. Eso te hará empoderarte, cuando vayas logrando tus objetivos.
2) No te juzgues y evita tener a tu alrededor personas que lo hagan consigo mismas o con los demás
a menudo la vergüenza más tóxica viene de comentarios que nos hicieron cuando éramos más pequeños y/o vulnerables. Pide a las personas que te rodean que no juzguen de esa manera porque es negativo incluso para sí mismas...o aléjate si es necesario.
3) Comparte tu sentimiento con alguien cercano.
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Por el contrario, poder hablarlo con alguien que te escuche abiertamente va a normalizar tu emoción. Te darás cuenta que todas las personas sentimos a veces, en mayor o menor medida, una vergüenza que es casi incapacitante. Y podrás también compartir consejos. Si ves que necesitas una ayuda de tipo más profesional,no dudes ni un momento.
4) asume que eres una persona imperfecta.
A veces la sensación de fracaso de la vergüenza tiene que ver con unos estándares demasiado altos, perfeccionismo exacerbado, auto-exigencia (que a menudo se aprende también en la infancia). Trabaja la autocompasión, tienes un vídeo mío aquí hablando de eso:
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