Jarra del buen beber

Bebidas

Nivel de importancia

Cantidad recomendada

Refrescos y aguas de sabor

0 vasos

Nivel 6

Jugos de fruta, leche entera, bebidas alcohólicas o deportivas

0 - 1/2 vaso

Nivel 5

Jarra del buen beber

Bebidas no calóricas con edulcorantes artificiales

Nivel 4

0 - 2 vasos

Nivel 3

0 - 4 tazas

Café y té sin azúcar

Leche semi y descremada, y bebidas de soya sin azúcar adicionada

Nivel 2

0 - 2 vasos

Agua potable natural

Nivel 1

6 - 8 vasos

Agua potable natural

Es la elección más saludable ya que es la bebida recomendada para satisfacer las necesidades cotidianas de líquidos; no proporciona calorías, es indispensable para el metabolismo y diferentes funciones fisiológicas del organismo. Incluye algunos minerales esenciales como el magnesio y calcio, y no tiene efectos perjudiciales a la salud cuando se ingiere adecuadamente.

Leche semi y descremada, y bebidas de soya sin azúcar adicionada

La leche es un alimento completo que contiene nutrimentos esenciales como proteínas, vitaminas y minerales entre los que destacan las vitaminas A y D, además de ser la fuente principal de calcio. La leche de soya representa una buena opción, como lo es el yogurt para los de baja tolerancia a la lactosa.

Café y té sin azúcar

El té proporciona antioxidantes y micronutrientes, mientras que el café en cantidades moderadas (dos a tres tazas diarias) se asocia con diversos beneficios a la salud como una menor propensión al Alzheimer. Se deben cuidar las calorías en caso de añadir azúcar y crema.

Bebidas no calóricas con edulcorantes artificiales

Incluye los refrescos de dieta así como bebidas sin calorías a base de café o té. No aportan calorías, tampoco nutren y no se recomienda a niños.

Jugos de fruta, leche entera, bebidas alcohólicas o deportivas

Deben limitarse, por su alto valor calórico y alta cantidad de grasa y azúcar.Se sugiere no exceder medio vaso al día.

Refrescos y aguas de sabor

Los refrescos proporcionan excesivas calorías y pocos beneficios nutricionales. Su consumo se asocia a la aparición de caries dentales, sobrepeso y obesidad. Se recomienda consumirlos ocasionalmente y si es posible evitarlos en la medida de lo posible.