Jak dbać o zdrowie psychiczne

START

Jak dbać o zdrowie psychiczne

Podczas pandemii covid-19

1. PLANUJ SWÓJ DZIEŃ

2. rób krótkie przerwy w nauce

3. Odżywiaj się zdrowo

4. zadbaj o zdrowie swoje i innych

5. słuchaj muzyki

6. zachowaj aktywnośc fizyczną

7. rozmawiaj z najbliższymi

8. bądź w kontakcie z innymi

9. relaksuj się

10. zadbaj o odpowiednią ilość snu

1. PLANUJ SWÓJ DZIEŃ

Ułóż sobie plan dnia. Ustal sobie listę zadań do wykonania i staraj sie jej trzymać. Zaplanuj co będziesz robić, zarówno obowiązki jak i przyjemności. Postaraj się, aby weekend odróżniał się od zwykłego dnia tygodnia.

+info

2. RÓB KRÓTKIE PRZERWY W NAUCE

Wykonując różne zadania rób sobie co jakiś czas krótką przerwę. Organizm zrelaksowany i odprężony łatwiej mobilizuje sie do dalszego działania.

3. odżywiaj się zdrowo

Postaraj się, o zachowanie odpowiedniego odżywiania się, dietę bogatą w warzywa i owoce, zdrowe przekąski. Zadbaj o spożywanie posiłków o stałych porach.

Kliknij

4. ZADBAJ O ZDROWIE SWOJE I INNYCH

Zwracaj uwagę na swój stan zdrowia, dbaj o siebie, często myj ręce, przestrzegaj zasad higieny oraz obostrzeń sanistarnych - zgodnie z zasadą, że lepiej zapobiegaćniż leczyć... Bądź odpowiedzialny.

5. SŁUCHAJ MUZYKI

Słuchaj muzyki relaksacyjnej lub po prostu takiej, która Cię odpręża. Odpowiednio dobrana muzyka obniża poziom kortyzolu (hormon stresu).

6. zachowaj aktywnośc fizyczną

W aktualnej sytuacji można ćwiczyć nawet w "czterech ścianach". Wybierz taką formę aktywności, która będzie Ci odpowiadać...może taniec, gimnastyka, ćwiczenia siłowe ...

kliknij

7. rozmawiaj z najbliższymi

Wykorzystaj ten czas na budowanie i pogłębianie relacji rodzinnych, częstsze rozmowy z domowinikami. Zorganizuj wspólne oglądanie filmu, gotowanie, wieczór gier planszowych.

8. bądź w kontakcie z innymi

Teraz nie możesz spotykać się z dalszą rodziną, ale współczesna technologia umożliwia nam kontakt bez wychodzenia z domu. Wykorzystaj to. Rozmawiajcie, wspierajcie się.

9. relaksuj się

Rób rzeczy, które są dla Ciebie przyjemne oraz szukaj nowych zainteresowań.

9. Zadbaj o dbry sen

Dobry sen to lepszy nastrój. Postaraj się spać w stałych godzinach. Pamiętaj, że zaleca się przynajmniej pół godziny przed zaśnięciem nie oglądać telewizji, nie używać komputera ani telefonu.

dziękuję za uwagę