INFOGRAFIA PAUSAS ACTIVAS

PAUSAS ACTIVAS

¿Cómo cuidar tu espalda y abdomen?

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NOTA IMPORTANTE: Si por tu condición física alguno de los ejercicios no esta acorde a las indicaciones dadas por tu médico por favor abstenerse de realizarlos y realizar los ejercicios indicados por el médico y diligenciar la asistencia.Las pausas debemos realizarlas mínimo dos veces al dia, en la mañana y la tarde.

PAUSAS ACTIVAS

Diligencia el siguiente formulario para que quede registrada tu asistencia de esta actividad. (Haz click sobre la flecha en circulo azul).

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De pie, con los pies ligeramente separados, las rodillas, semiflexionadas y la espalda recta, entrelaza tus manos, llévalas por encima de la cabeza y estira completamente los brazos hacia arriba , como intentando tocar el techo, (sósten esta posición por 5 segundos y descansa).

PAUSAS ACTIVAS

Entrelaza las manos por detrás de la espalda y empuja suavemente hacia abajo, manteniendo la espalda recta y hasta sentir una leve tensión. (Sostén esta posición por 5 segundos y descansa).

Entrelaza las manos y estira los brazos hacia adelante, empujando suavemente para estirar los músculos de la espalda y los brazos. Encorva ligeramente la espalda, lleva la cabeza entre los brazos y descansa.

Con los pies separados, las rodillas semiflexionadas y la espalda recta, levanta el brazo izquierdo sobre la cabeza inclinando el tronco hacia la derecha hasta sentir una leve tensión en el costado izquierdo. (Sostén esta posición por 5 segundos y descansa, repite este mismo ejercicio del lado contrario).

Sentado con las piernas ligeramente separadas y las manos sobre los muslos, dobla el tronco hacia adelante arqueando la espalda hasta donde más puedas. En esta posición, relaja el tronco, el cuello y la cabeza dejandolos ligeramente suspendidos en dirección hacia el suelo. Conserva la posición durante 10 segundos y vuelve a la inicial suavemente.

De pie con la espalda recta, levanta la rodilla derecha como si fueras a tocar el pecho y abrazala con ambos brazos. (Sostén por 5 segundos y descansa).

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¿Cómo cuidar tu CADERA Y MIEMBROS INFERIORES?

El permanecer sentado durante mucho tiempo produce fatiga en los músculos de la cadera y genera adormecimiento, cansancio, calambres y dolor en tus piernas. Pon en práctica los siguientes ejercicios para mejorar tu movilidad y evitar la fatiga.

De pie, dibuja con toda la pierna derecha cinco círculos grandes hacia afuera, realizando el movimiento desde la cadera.Descansa y después dibuja cinco círculos grandes hacia adentro.

De pie, con la espalda recta y las rodillas semiflexionadas, coloca las manos en la cintura y lleva la cadera hacia adelante, vuelve al centro y repite hacia atrás sosteniendo por igual período de tiempo.

De pie y con la espalda recta, coloca las manos en la cintura y realiza círculos hacia la derecha, cómo jugando al hula hoop. Después, repite el mismo movimiento pero hacia la izquierda. Realiza seis círculos hacia cada lado y descansa.

Levanta la pierna izquierda llevando la rodilla a la altura de la cadera, imagina que el pie está ubicado sobre el pedal de una bicicleta y empieza a pedalear de forma suave hacia adelante.

De pie y con la espalda recta, levanta la rodilla derecha hasta la cintura y lleva el codo del lado contrario (izquierdo) a tocar la rodilla. Después cambia, levanta la rodilla izquierda e intenta tocar con el codo derecho.

Realiza balanceo de pies, punta - talón.

De pie y con la espalda recta, dobla hacia atrás la pierna derecha y toma la punta del pie con la mano derecha, manteniendo la pierna izquierda semiflexionada con ambas rodillas al mismo nivel y el tronco erguido. Sostén por 5 segundos y cambia de pierna.

Flexiona la rodilla derecha aproximadamente 90 grados, evitando que la rodilla sobrepase la punta del pie y extiende la pierna izquierda hacia atrás manteniéndola recta, apoyando todo el peso sobre la pierna flexionada. Sostén esta posición durante 10 segundos y cambia de lado.

FUENTES

Fuentes:- Sura . imagenes- Youtube- Genially