Croyances limitantes & auto-sabotage

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1. Pensées négatives et émotions 2. Croyances limitantes et auto-sabotage 3. Devenir soi et écouter ses besoins 4. Avancer et faire des choix alignés

Les étapes

02

Me libérer de mes croyances et schémas limitants

Comprendre d'où vient ce que l'on se raconte pour pouvoir s'en libérer Prendre conscience de l'impact de nos croyances limitantes sur notre comportement et nos actions

Les 5 drivers qui influencent notre vie

• Soit parfait(e)

• Soit fort(e)

• Fais plaisir

• Fais des efforts

• Fais vite

Quelle(s) croyance(s) as-tu qui proviennent de ces drivers ?

S'autoriser

Quelles autorisations t'accordes-tu pour ne plus suivre ses drivers ? " Par amour pour moi, je m'autorise à..."

Exercice pratique d'observation

• Noter une circonstance que vous vivez actuellement qui vous pose problème

• Une pensée (la plus forte) qui en découle et la croyance à l'origine

• Emotions ressenties

• Comportement ou action

• Le résultat provoqué

• Quelle est l'expérience que vous en retirez ?

Le modèle de Brooke Castillo

Circonstance

Les circonstances sont des faits, des évènements neutres.Les pensées viennent donner une signification, une lecture aux circonstances. Une émotion est générée par nos pensées. Notre action va être adaptée à nos pensées/émotions. Nous allons agir en fonction de ce que nous pensons et ressentons : ce que nous voulons éviter ou avoir. Résultat : c'est la somme de nos actions. L'expérience : c'est la leçon que nous en retirons. Le problème, c'est que l'expérience vient confirmer les croyances limitantes et donc provoquer d'autres circonstances... On tombe donc dans des schémas répétitifs...

Résultat,Expérience

Croyances,Pensées

+ info

Emotionsdésagréables

Action

Le modèle de Brooke Castillo

Circonstance

Les circonstances sont des faits, des évènements neutres.Les pensées viennent donner une signification, une lecture aux circonstances. Une émotion est générée par nos pensées. Notre action va être adaptée à nos pensées/émotions. Nous allons agir en fonction de ce que nous pensons et ressentons : ce que nous voulons éviter ou avoir. Résultat : c'est la somme de nos actions. L'expérience : c'est la leçon que nous en retirons. Le problème, c'est que l'expérience vient confirmer les croyances limitantes et donc provoquer d'autres circonstances... On tombe donc dans des schémas répétitifs...

Résultat,Expérience

Croyances,Pensées

+ info

Emotionsdésagréables

Action

L'intérêt de ce modèle

• C'est une grille de décodage de notre fonctionnement.
• C'est un moyen d'observer comment nous réagissons.

• Ce n'est pas un moyen pour ne plus ressentir d'émotions désagréables.

• C'est un outil pour prendre conscience que ce sont nos pensées sur les circonstances qu'il faut changer ou les actions que nous entreprenons.

L'impact de nos croyances limitantes sur nos actions : l'auto-sabotage ( mécanisme inconscient)

Ne pas terminer les choses : commencer un projet mais ne pas le terminer dans l'éventualité d'un échec ou de ne pas être à la hauteur des futures exigences. La personne ne pourra donc jamais prendre conscience de son potentiel et se percevra comme quelqu'un d'incompétent ou de médiocre. Procrastination : Retarder ou reporter les activités importantes dans l'éventualité d'un échec ou par peur du résultat final. Le perfectionnisme : penser que ce n'est jamais assez bien et donc ne jamais terminer ce qui est en cours. Et toutes les excuses que nous trouvons pour ne pas se donner les moyens dans ce que nous souhaitons entreprendre.

Exercice pratique

• A partir du modèle de Castillo que tu as décrit :

Quel élément pourrais-tu changer pour sortir de ce schéma répétitif ?

Se libérer d'une croyance limitante

Notez vos croyances limitantes et choisissez-en une Evaluez sur une échelle de 1 à 10 le niveau de crédit que vous lui accordez encore aujourd'hui

" Le passé ne détermine pas ton futur"

Le problème avec les croyances, c'est qu'on croit qu'elles nous appartiennent...

Exercice pratique :

• Décider solennellement " Ces croyances ne m'appartiennent pas, elle ne font pas partie de moi, je n'en veux pas".
• A déclarer 3 fois.

• Ecrire 3 nouvelles croyances qui viennent remplacer la croyance limitante.

03

J'avance en lien avec mes valeurs

Créer mon grand rêve

S'installer confortablement et écrire la vision de votre vie dans 3 ans

Créer mon grand rêve

S'installer confortablement et écrire ma vision dans 3 ans au niveau de tous les domaines de ma vie :

• Santé, bien-être : quels résultats ? alimentation ? Activité pour prendre soin de moi ? Niveau de bien-être/bonheur ?

• Mindset et identité : Tes qualités ? Tes ressources ?
• Relations : quelles relations ? Avec qui partageras-tu ta vie ? Amitié ? Quels partages ? Comment est ta vie sociale ?

• Travail : quel travail ? Revenus ? Que me permet-il de faire ?
• Loisirs : quels loisirs et activité ? Passions ?

Morning Formula

Ecris ta Morning Formula :1. Tes nouvelles croyances ( 10 à 20) les plus importantes. 2. Ton identité : la personne que tu souhaites devenir 3. Ta vision dans 3 ans. A lire tous les matins sur une musique énergisante de ton choix. A intégrer dans un rituel du matin.