PREZENTACJA - EDB

ZDROWY STYL ŻYCIA

Tygodniowy plan działań

SPIS TREŚCI:

Czwartek

Poniedziałek

Umiejętność organizacji

Aktywność fizyczna

Piątek

Wtorek

Racjonalne odżywianie

Komunikacja między - ludzka

Środa

Niedziela

Regularny sen

PONIEDZIAŁEK:

ŚNIADANIE:jogurtowe pancakes z owocami + kawa II ŚNIADANIE: skyr waniliowy z granolą i miodem OBIAD: tortilla z kurczakiem i warzywami PRZEKĄSKA: domowy sorbet truskawkowy KOLACJA: pełnoziarnista bagietka z pomidorem, bazylią i mozarellą

DZISIEJSZA LISTA OBOWIĄZKÓW:

• Szkoła 8.00 - 15.15
• Trening 16.00 - 17.00
• Nauka 17.30 - 20.30
• Relaks 21.15 - 22.00

RELAKS: czytanie

DZISIEJSZA ILOŚĆ SNU: 8h

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: 45 min truchtu (na dworze)

Aktywność fizyczna:

Korzyści wynikające z uprawiania sportu:

- poprawa sprawności fizycznej - zapewnienie harmonii rozwoju - zapobieganie chorobą układu krążenia - zmaniejszenie rozwoju rożnych chorób np: miażdżycy - poprawa samopoczucia na skutek zwiększenia endorfin - większa odporność na stres i zmęczenie

Aktywność fizyczna jest podstawą zdrowego stylu życia, wpływa na włąściwy rozwój psychofizyczy jednostki i dobry stan ogranizmu.

WTOREK:

ŚNIADANIE:jajecznica + kanapki z awokado + kawa II ŚNIADANIE: smothie bananowo-borówkowe OBIAD: kurczak z ryżem i warzywami w sosie słodko- kwaśnym PRZEKĄSKA: domowy budyń waniliowy KOLACJA: płatki ryżowe z mlekiem i miodem

DZISIEJSZA LISTA OBOWIĄZKÓW:

• Szkoła 8.00 - 13.30
• Trening 14.30 - 15.00
• Korepetycje 16.00 - 16.45
• Nauka 17.15 - 19.30
• Relaks 20.00 - 20.20
• Odcinek serialu 21.00- 22.00

RELAKS: gorąca kąpiel

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: pilates w domu 30 min

DZISIEJSZA ILOŚĆ SNU: 8,5h

Racjonalne odżywianie:

Zdrowe odżywianie się cechuje:

- odpowiednia liczba i regularność posiłków - właściwie zbilansowana dieta - dobra jakość spożywanych produktów - zachowanie odpowiednich przerw między posiłkami

Prawidłowe odżywianie się sprzyja utrzymaniu odporności organizmu na choroby i zachowaniu sprawności aż do późnego wieku. Ilość jedzenia której człowiek potrzebuje każdego dnia zależy od jego wieku, płci i aktywności fizycznej.

ŚRODA:

ŚNIADANIE:proteinowa owsianka z owocami II ŚNIADANIE: kanapka z zółtym serem, pomidorem i bazylią OBIAD: makaron z łososiem, cukinią, suszonymi pomidorami i szpinakiem PRZEKĄSKA: domowy sernik + kawa KOLACJA: Musli z mlekiem migdałowym

DZISIEJSZA LISTA OBOWIĄZKÓW:

• Szkoła 8.00 - 14.20
• Trening 15.00 - 16.00

• Pomoc w obowiązkach domowych 16.30 - 17.30
• Nauka 17.45 - 20.15
• Relaks 20.30 - 21.00

RELAKS: medytacja

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: lekcja tenisa 45 min

DZISIEJSZA ILOŚĆ SNU: 8,5h

Regularny sen:

Korzyści wynikające ze snu to:

- przeciwdziałanie apatii i przygnębieniu - wzmacnianie poczucia zadowolenia - zmniejszenie napięcia psychicznego - pomoc w odreagowaniu stresu

Sen jest jedną z podstawowych potrzeb fizjologicznych człowieka. Regularny, spokojny, niezakłócony sen u dorosłego człowieka powinien trwać 7-8 godzin dziennie. Jest warunkiem utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia

CZWARTEK:

ŚNIADANIE:tortilla z jajecznicą, szpinakiem, papryką i awokado + kawa II ŚNIADANIE: croissant + świeże owoce OBIAD: zupa - krem z brokułów PRZEKĄSKA: warzywa z humusem KOLACJA: kaszka manna z syropem malinowym

DZISIEJSZA LISTA OBOWIĄZKÓW:

• Szkoła 8.00 - 13.30
• Spacer 14.00 - 15.00
• Spotkanie z przyjaciółmi

15.00 - 17.30

• Nauka 18.00 - 21.00
• Relaks 21.30 - 22.00

RELAKS: czytanie

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: godzinny spacer

DZISIEJSZA ILOŚĆ SNU: 8h

Umiejętność organizacji:

Korzyści wynikające z umiejętnego zarządzania czasem:

- usprawnienie osobistych działań - skuteczność i wzrost wydajności - redukcja poziomu stresu - szybsze osiągnięcie rezultatu

Efektywne zarządzanie czasem w dużej mierze polega na optymalnym wykorzystaniu go w konsekwentnym dążeniu do celu

PIĄTEK:

ŚNIADANIE:pełnoziarniste gofry + kawa II ŚNIADANIE: kanapka z serkiem philadelphia i łososiem OBIAD: naleśniki szpinakowe z warzywami PRZEKĄSKA: sałatka z serkiem feta i pomidorkami KOLACJA: domowe belleriso waniliowe

DZISIEJSZA LISTA OBOWIĄZKÓW:

• Szkoła 8.00 - 14.20
• Domowe obowiązki 15.00 - 15.45
• Basen 16.00 - 16.45
• Nauka 17.30 - 20.30
• Relaks 21.00 - 21.30
• Czytanie 21.35 - 22.15

RELAKS: yoga

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:zajęcia na basenie 45 min

DZISIEJSZA ILOŚĆ SNU: 8h

Komunikacja międzyludzka:

Komunikacja interpersonalna jest:

- podstawowym narzędziem budowania i podtrzymywania relacji - wymianą myśli, pomysłów i obserwacji - czymś co pozytywnie wpływa na nasz życie prywatne i zawodowe

Komunikacja interpersonalna to wymiana komunikatów między co najmniej dwiema osobami w celu wzajemnego przekazania myśli, uczuć, postaw.

SOBOTA:

ŚNIADANIE:naleśniki z twarogiem i polewą z truskawek + kawa II ŚNIADANIE: pełnoziarnisty tost z serem, pomidorem i świerzą bazylią OBIAD: makaron z krewetkami i pietruszką PRZEKĄSKA: ciastko francuskie z owocem KOLACJA: sushi

DZISIEJSZA LISTA OBOWIĄZKÓW:

• Pomoc w domowych obowiązkach 11.00 - 13.00
• Spacer 14.00 - 15.00

• Trening 18.00 - 19.00
• Czytanie 20.00 - 21.00
• Flim 21.15 - 23.00

RELAKS: czytanie

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:trening w domu 1h

DZISIEJSZA ILOŚĆ SNU: 9h

Niezbędny relaks:

Korzyści wynikające z odprężenia:

- zmniejszenie napięcia mięśniowego - obniżenie tempa pracy serca i ciśnienia krwi - spowolnienie oddechu - zmiana aktywności elektrycznej mózgu

Relaks to stan fizycznego i psychicznego odprężenia. Może być osiągany w procesie relaksacji.

NIEDZIELA:

ŚNIADANIE:jajecznica ze szczypiorekim + pieczywo + sałatka + kawa II ŚNIADANIE: ciasto - ananasowiec OBIAD: kurczak z ziemniakami i surówką PRZEKĄSKA: sałatka z tuńczyka KOLACJA: pasta z makreli + pełnoziarniste pieczywo

DZISIEJSZA LISTA OBOWIĄZKÓW:

• Spacer 12.30 - 13.30
• Spotkanie z rodziną 14.00 - 18.00
• Przygotowanie się na przyszły tydzień 18.30 - 18.45
• Relaks 19.00 - 19.30
• Odcinek serialu 20.00 - 21.30

RELAKS: medytacja

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:godzinny spacer

DZISIEJSZA ILOŚĆ SNU: 9h

DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ !

Natalia Kwiecińska Kl. IB