Pruebas de aptitud física

Pruebas de Aptitud Física

Carlos Fúnez

Las pruebas de aptitud física

Miden las capacidades básicas que permiten el movimiento: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Por ello, “es importante conocer nuestra aptitud física para saber donde estamos físicamente y a donde llegamos”,

por sus características específicas pueden ser:

Generales Son los que ofrecen una valoración del estado funcional del deportista

Específicas Son los encargados de calcular las particularidades específicas de las diferentes formas de la actividad en disciplinas deportivas concretas.

Test de Ruffier-Dickson

Es una prueba que se realiza para medir la resistencia aeróbica al esfuerzo de corta duración y la capacidad de recuperación cardíaca. Es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración acerca de nuestro estado de forma. Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de 30 flexiones de piernas o sentadillas en un tiempo de 45 segundos hombres y mujeres 20 sentadillas en 30 segundos. (P0 + P1 + P2) – 200 /10 P0 = Pulsaciones por minuto en reposo (basal). P1 = Pulsaciones por minuto después del ejercicio (adaptación). P2 = Pulsaciones por minuto después de un minuto de recuperación (recuperación).

Para realizar este test, primero hay que medir las pulsaciones en reposo (de pie o sentado) durante 1 minuto (P0). A continuación, de pie, hacer 30 flexo-extensiones profundas de piernas (sentadillas), a ritmo constante con el tronco recto, en ángulo de 90º, en 45 segundos con las manos en la cadera. Si se terminan las sentadillas antes de los 45 segundos se continúa hasta el final. Después de realizar este ejercicio y anotar las pulsaciones durante 1 minuto (P1), se realiza un descanso de 1 minuto (de pie o sentado) y se procede a registrar de nuevo las pulsaciones por minuto (P2) Nota: Las pulsaciones de P1 y P2 deben medirse en 15 segundos multiplicadas por 4 (equivalentes a un minuto), para eliminar el factor de recuperación.Formula: (P0 + P1 + P2 - 200) / 10

Test de abdominales en 1 minuto

Test de Pechadas en un minuto

80%

Test de Sentadillas en un minuto

Test de Sentadillas en un minuto