Natación. Estilo Espalda

Natación

Estilo Espalda

Empezar

ÍNDICE

1. Historia de la natación

2. Competiciones más importantes

3. Características

4. Reglas del estilo espalda.

5. Técnica estilo espalda “parte específica”

1. Historia de la natación

El estilo espalda es uno de los más antiguos que existe. Pero no fue hasta 1538 en el que se conoce el primer testimonio escrito.

2. Competiciones más importantes

Mundial de natación piscina corta

Mundial de Natación

Juegos Olimpicos

3. Características

1.

Es llamado crol de espalda.

Consiste en una acción alternativa de los brazos y de las piernas. Los nadadores están sobre sus espaldas. Las brazadas tienen una trayectoria más lateral.

2.

Es un estilo sin grandes problemas de mecánica respiratoria.

3.

Los aspectos más importantes son: -Cabeza ligeramente por encima de la superficie, con una leve flexión dirigiendo la mirada ligeramente hacia atrás. -Pecho del nadador va sobre la superficie, con las caderas levemente sumergidas.

4.

Es el tercer estilo más rápido, después de el crol y mariposa. El reglamento exige que el nadador permanezca sobre su espalda mientras nada.

5.

4. Reglas del estilo espalda.

4. Cuando sé esta ejecutando el viraje el nadador deberá tocar la pared con cualquier parte del cuerpo. El nadador debe haber vuelto a una posición sobre la espalda al abandonar la pared. 5. Al final de la carrera, el nadador debe tocar la pared mientras esté de espalda.

1. Antes de la señal de salida los nadadores se alinearán en el agua de cara a la salida con las manos colocadas en los agarraderos de salida. Está prohibido colocar los pies en o encima del rebosadero, o encorvar los dedos sobre el mismo.2. A la señal de salida y después de los virajes, el nadador se impulsará y nadará sobre su espalda durante todo el recorrido, excepto cuando ejecuta un viraje. La posición normal de la espalda puede incluir un movimiento de balanceo del cuerpo sin llegar a los 90 grados. 3. Cualquier parte del nadador debe romper la superficie del agua durante toda la carrera. Se le permitirá al nadador estar completamente sumergido durante el viraje, la llegada y durante una distancia de no más de 15 metros después de la salida y de cada viraje.

5. TÉCNICA ESTILO ESPALDA “PARTE ESPECÍFICA”

1. Posición del cuerpo.

2. Acción de brazos.

3. Acción de piernas.

4. Respiración en el estilo espalda.

5. Rolido

6. Salidas y virajes en el estilo espalda.

7. Sesión de entrenamiento para mejorar el estilo espalda

1. Posición del cuerpo.

•Tendido sobre el dorso, el cuerpo lo más horizontal posible y cerca de la superficie. • Mantener las orejas debajo de la superficie. • Mirar hacia arriba. • Mantener la cabeza fija. • Mantener las caderas altas.

2. ACCIÓN DE BRAZOS.

Acción de brazos: Fase acuática o tracción

Acción de brazos: Fase aérea o recobro

ACCIÓN DE BRAZOS: FASE ACUÁTICA O TRACCIÓN

Fases

4. Empuje

2. Agarre

3. Tirrón

1. Entrada

Es la fase mas propulsiva de la tracción. La mano se dirige: primero hacia arriba, luego hacia atrás.

Esta fase se inicia cuando la flexión del brazo es de aproximadamente 90º. Su dirección es hacia abajo y hacia atrás.

La mano entra en el agua con el dedo meñique para facilitar la primera parte de la tracción.

La mano baja en posición lateral mirando hacia fuera y un poco hacia abajo.

ACCIÓN DE BRAZOS: FASE AÉREA O RECOBRO

• Comienza cuando la mano está en el muslo con el brazo estirado al lado del cuerpo.• Por acción del rolido, el hombro sale fuera del agua. • El brazo extendido y la mano relajada. (en primer lugar sale el dedo pulgar). • Subimos la mano arriba y adelante por el plano perpendicular del hombro. • Al pasar por la vertical del hombro-cabeza la palma de la mano mira hacia fuera.

•La patada se inicia desde las caderas. • Batir alternativamente y continuamente arriba y abajo. • Extensión de tobillos. • Girar los dedos de los pies adentro. • Mantener las rodillas bajo la superficie. • La patada hacia abajo se hace con la pierna estirada. • Flexionar la pierna en la parte más profunda del batido. • La pierna va estirándose progresivamente hasta alcanzar la máxima extensión en la parte más alta del batido. • Presionar el empeine contra el agua en el movimiento ascendente

3. Acción de piernas.

Normalmente se aconseja que el nadador inspire cuando le sea cómodo o cuando lo necesite. Se recomienda respirar de modo acompasado: -Inspirar por la boca al recobrar un brazo -Espirar por la boca y nariz al recobrar el otro brazo.

4. Respiración en el estilo espalda.

5. Rolido

•Conseguir una tracción más profunda y más larga. • Facilitar el movimiento de recobro. • Reducir la resistencia del tronco. • Ayudar a acelerar la mano en las últimas fases de la brazada.

6. SALIDAS Y VIRAJES EN EL ESTILO ESPALDA.

Virajes

Salidas

1. APROXIMACIÓN2. GIRO 3. IMPULSO 4.DESLIZAMIENTO

1. POSICIÓN PREPARATORIA2. IMPULSIÓN EN PARED 3. VUELO 4. ENTRADA 5. DESLIZAMIENTO, BATIDO Y PROPULSIÓN

1.

FASES

2.

3.

4.

3.

4.

5.

2.

1.

5. Técnica estilo espalda “parte específica”

7. Sesión de entrenamiento para mejorar el estilo espalda

¡Muchas gracias!

Aurora TetuánJosé Maria Nadal