salud columna

Guía rápida para cuidarnos la espalda

Esta plática te acercará más al conocimiento de tu cuerpo, la autoevaluación y prevención de problemas crónicos.

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El cuerpo humano es una maquina casi perfecta producto de miles y miles de años de evolución.

"Tómate un momento para apreciar lo increíble que eres."

La columna vertebral se divide por segmentos.

De ahí que el dolor de cada uno de ellos los refiramos como:

Cervicalgia

Dorsalgia

Factores que ocasionan dolor.

Lumbalgia

siguiente

A los factores ya mencionados se suman otras condiciones

La lumbargia y la cervicalgia son síntomas que se diagnostican frecuentemente en adultos en etapa productiva/laboral.

siguiente

6-4 millones

195,000

1.8 millones

SIGUIENTE

Causas de la Lumbargia

siguiente

siguiente

Origen Óseo

Origen secundario

Origen Muscular

Origen de ligamentos

Clasificación del dolor

ORIGEN

PERIODICIDAD

AGUDO

SUBAGUDO

CRÓNICO

RECIDIVANTE

¿Sabías qué...?

SIGUIENTE

MOVIMIENTOS REPETITIVOS

• Mantener posturas forzadas de muñeca o de hombros.
• Aplicación de una fuerza manual excesiva.
• Ciclos de trabajo muy repetidos.
• Tiempo insuficiente de recuperación.
• Carga estática de brazo y de la musculatura de los hombros y espalda con la fatiga y dolor correspondiente.
• Presión en determinadas partes del cuerpo, por ejemplo, la palma de la mano y los dedos en trabajos con computadoras u otros.
• Trabajos con herramientas vibratorias.
• Exposición de segmentos corporales al frío o en contacto con superficies duras.
• Lesiones por el uso de herramientas y maquinarias (cortes, atrapamientos, etc.).
• Equipos de protección que no se ajustan al cuerpo, por ejemplo, guantes demasiado grandes o demasiado pequeños.

FACTORES DE RIESGO DURANTE LOS MOVIMIENTOS REPETITIVOS

• Mantener posturas forzadas.
• Aplicación de una fuerza manual excesiva.
• Ciclos de trabajo muy repetidos.
• Tiempo insuficiente de recuperación.
• Carga estática.

• Exposición de segmentos corporales al frío o en contacto con superficies duras.

• Equipos de protección que no se ajustan al cuerpo, por ejemplo, guantes demasiado grandes o demasiado pequeños.

• Mantener posturas forzadas de muñeca o de hombros.
• Aplicación de una fuerza manual excesiva.
• Ciclos de trabajo muy repetidos.
• Tiempo insuficiente de recuperación.
• Carga estática de brazo y de la musculatura de los hombros y espalda con la fatiga y dolor correspondiente.
• Presión en determinadas partes del cuerpo, por ejemplo, la palma de la mano y los dedos en trabajos con computadoras u otros.
• Trabajos con herramientas vibratorias.
• Exposición de segmentos corporales al frío o en contacto con superficies duras.
• Lesiones por el uso de herramientas y maquinarias (cortes, atrapamientos, etc.).
• Equipos de protección que no se ajustan al cuerpo, por ejemplo, guantes demasiado grandes o demasiado pequeños.

posturas Forzadas

Conclusiones

• La columna vertebral es el sustento de nuestro cuerpo.
• Cuando se lesiona o deteriora, genera dolor que puede ir desde agudo hasta un dolor recurrente e intenso (recidivante).
• Es normal que la columna se deteriore con la edad, para prevenir el desgaste temprano y el dolor crónico y recurrente es necesario:
• Evitar posturas forzadas por mucho tiempo.
• Mantener una buena higiene postural y un peso corporal adecuado a través de ejercicios isométricos.
• Fortalecer los músculos que ayudan a la columna a mantenerse sana y en buena posición (Abdomen, Cintura y Espalda).
• Evitar el sedentarismo y posiciones fijas por tiempos prolongados.
• En el trabajo hacer pausas activas y usar las herramientas de trabajo en posiciones correctas.

• Mantener posturas forzadas de muñeca o de hombros.
• Aplicación de una fuerza manual excesiva.
• Ciclos de trabajo muy repetidos.
• Tiempo insuficiente de recuperación.
• Carga estática de brazo y de la musculatura de los hombros y espalda con la fatiga y dolor correspondiente.
• Presión en determinadas partes del cuerpo, por ejemplo, la palma de la mano y los dedos en trabajos con computadoras u otros.
• Trabajos con herramientas vibratorias.
• Exposición de segmentos corporales al frío o en contacto con superficies duras.
• Lesiones por el uso de herramientas y maquinarias (cortes, atrapamientos, etc.).
• Equipos de protección que no se ajustan al cuerpo, por ejemplo, guantes demasiado grandes o demasiado pequeños.

bibliografía

• IMSS, Gobierno de México. Consejos para el cuidado de tu espalda, CLIMSS, consultado en: https://climss.imss.gob.mx/plataforma/inicio.php?usr=Ok
• Enciclopedia Concepto. Evolución del hombre, Editorial Etecé. Consultado en: https://concepto.de/evolucion-del-hombre/#:~:text=la%20evoluci%C3%B3n%20humana-,%C2%BFQu%C3%A9%20es%20la%20evoluci%C3%B3n%20del%20hombre%3F,la%20conocemos%20(Homo%20sapiens).
• Las vértebras, Web de la espalda, Fundación Kovacs. Conultado en: http://www.espalda.org/divulgativa/como_es_funciona/vertebras.asp
• Comisión de salud pública, Consejo interterriotorial del sistema nacional de salud. Posturas forzadas, Ministerio de salud y consumo: Madrid. Consultado en: https://www.mscbs.gob.es/ciudadanos/saludAmbLaboral/docs/posturas.pdf.
• Olimpo Souza, M. Anatomía funcional. V. congreso de La Sociedad Española del Dolor. Consultado en: palpatoria. booksmedicos.org.
• Ministerio de Trabajo, Empleo y Seguridad Social; Ministerio de Educación; Instituto Nacional de Educación Tecnológica, Organización Internacional del Trabajo. 2014 Salud y Seguridad en el Trabajo (SST). Aportes para una cultura de prevención. Argentina Doi: Consultado en: https://www.ilo.org/wcmsp5/groups/public/---americas/---ro-lima/---ilo-buenos_aires/documents/publication/wcms_248685.pdf

• Mantener posturas forzadas de muñeca o de hombros.
• Aplicación de una fuerza manual excesiva.
• Ciclos de trabajo muy repetidos.
• Tiempo insuficiente de recuperación.
• Carga estática de brazo y de la musculatura de los hombros y espalda con la fatiga y dolor correspondiente.
• Presión en determinadas partes del cuerpo, por ejemplo, la palma de la mano y los dedos en trabajos con computadoras u otros.
• Trabajos con herramientas vibratorias.
• Exposición de segmentos corporales al frío o en contacto con superficies duras.
• Lesiones por el uso de herramientas y maquinarias (cortes, atrapamientos, etc.).
• Equipos de protección que no se ajustan al cuerpo, por ejemplo, guantes demasiado grandes o demasiado pequeños.