EDB zdrowie i jego podstawy

zdrowie i jego podstawy

Julia Bąk klasa VIIIA

1. Człowiek jako jedność duchowa i fizyczna

Pojęcie zdrowia, podobnie jak termin BEZPIECZEŃSTWO, można rozumieć jako pewien- pożądany za wszech miar- stan oraz jako proces prowadzący do osiągnięcia tego stanu. Aktywność fizyczna jest zdrowa, gdyż wpływa na poprawę stanu zdrowia.

Każdy człowiek funkcjonuje w trzech wymiarach

fizyczne

społeczne

psychiczne

Zdrowie fizyczne

Dobra kondycja fizyczna to skuteczny sposób na zachowanie zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Ciało i umysł są ze sobą połączone. Wraz z poprawą zdrowia fizycznego wzrasta automatycznie dobre samopoczucie psychiczne i emocjonalne. Wiadomo na przykład, że wysiłek fizyczny nie tylko wzmacnia płuca i serce, ale pobudza też produkcję endorfin – niezawodnych hormonów szczęścia, które dodają energii i poprawiają nastrój.

TO CIEKAWE!

Biegi maratońskie odwołują się do legendy o biegu Fillippidesa. Ten starożytny GRECKI uczestnik bitwy z Persami pod Maratonem po zwycięstwo biegł do Aten. Zansiósł radosną nowinę, wieść oraz ostrzeżenie, że wrogowie zbliżają się do miasta drogą morską. Po wykonaniu misji posłaniec miał paść martwy. W rzeczywistości, jak podaje w DZIEJACH HERODOT, po wygranej walce do Aten pobiegli wszuscy Grecy.

7 kwietnia każdego roku- na mocy decyzji WHO- jest Światowym Dniem Zdrowia.

Zdrowie psychiczne

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zdrowie psychiczne to dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny człowieka, a także zdolność do rozwoju i samorealizacji. Pojęcia użyte w tej definicji mają szerokie znaczenia. Ich rozumienie jest subiektywne, uwarunkowane kulturowo i środowiskowo. Zdrowie psychiczne nie oznacza zatem jedynie braku chorób. Przejawia się również w: poczuciu własnej wartości zdolności do własnego rozwoju odpowiedzialności za swoje życie (decyzje, trudności, sukcesy) zaangażowaniu w życie społeczne, pracę, związek.

Zdrowie społeczne

Zdrowie społeczne – mówi o możliwości adaptacji w grupie. Wyraża zdolność człowieka do nawiązywania, podtrzymywania i rozwijania prawidłowych relacji z innymi ludźmi czy zwierzętami; Zdrowie duchowe – w zależności od wiary danego człowieka jest to sposób wyrażania swoich wierzeń i praktyk religijnych. Pokazuje sposób wyrażania osobistego zbioru zasad, zachowań i sposobów osiągania wewnętrznego spokoju i równowagi. Istnieje wiele sposobów osiągania zdrowia duchowego. Niektórzy nazywają zdrowie duchowe spokojem wewnętrznym.

"Ci, którzy myślą, że nie mają czasu na uprawianie sportu, prędzej czy później będą musieli znaleźć czas na chorobę."

Edward Stanley

2. Sen

To, ile czasu powinniśmy przeznaczyć na sen, zależy przede wszystkim od wieku. Wraz z wiekiem zmniejsza się ilość niezbędnego nam snu. I tak jako niemowlęta przesypiamy większość doby – nawet do 17 godzin. Dzieci w wieku szkolnym i nastolatki do prawidłowego funkcjonowania potrzebują minimum 9 godzin snu na dobę. Wiąże się to z ilością oraz zakresem procesów zachodzących w ich wciąż rozwijającym się mózgu. Zdrowe osoby dorosłe powinny spać około 7 - 9 godzin. To samo dotyczy osób po sześćdziesiątym roku życia, choć dopuszczalna - aczkolwiek niezalecana - długość ich snu może wynosić minimum 5 godzin.

Brak snu

Na temat roli snu powstało już wiele badań. Brak snu może powodować zaburzenia równowagi hormonalnej, co w efekcie zwiększa apetyt, szczególnie na wysokokaloryczne pokarmy. Ponadto, gdy jesteśmy niewyspani chętniej spożywamy większe porcje. Jest to prosta droga do otyłości! Niedobory snu negatywnie wpływają na zdolność logicznego myślenia i sprzyjają podejmowaniu ryzykownych decyzji. Powodują też zaburzenia nastroju, a także problemy z koncentracją oraz pamięcią. W wyniku zmęczenia nasze reakcje są znacząco spowolnione, a kreatywność ograniczona. Co więcej, niedostateczna ilość snu powoduje gorsze działanie układu odpornościowego. Z kolei zbyt długi sen powoduje problemy z ciśnieniem krwi, zwiększa ryzyko migren i może być przyczyną bólów pleców.

Ograniczanie snu

Deprywacja snu to inaczej ograniczenie snu. Dłuższe, trwające powyżej 24 godzin niedobory snu powodują bardzo poważne dolegliwości. Skutki długotrwałej deprywacji snu zostały dokładnie opisane w latach sześćdziesiątych dzięki siedemnastoletniemu Randy’emu Gardnerowi, któremu udało się wytrzymać bez zaśnięcia 11 dni i 24 minuty. Po dwóch dobach bez snu u Randy’ego zaobserwowano wydłużony czas reakcji, pogorszenie pamięci, uwagi i koncentracji. Następnie pojawiły się problemy ze wzrokiem, bóle mięśni i stawów, dreszcze. Po czterech dobach bez snu Randy przestał rozpoznawać osoby i przedmioty, miał halucynacje i urojenia. Oczywiście cały eksperyment przebiegał pod ścisłym nadzorem lekarzy. Dzięki poświęceniu nastolatka dziś rozumiemy, jak niebezpieczna dla naszego zdrowia może być deprywacja snu, która w skrajnych przypadkach może prowadzić nawet do śmierci z wyczerpania. Dlatego stanowczo odradzamy podejmowanie samodzielnych prób pobicia rekordu Randy’ego.

Dlaczego sen jest ważny?

Korzyści jakie daje nam zdrowy sen są ogromne. Nocą znakomicie poprawia się stan skóry, a dzieje się to głównie pomiędzy godzinami 22 a 4 rano. W czasie snu regenerują się komórki mózgu, skąd usuwane są zbędne informacje, które zbieraliśmy w ciągu dnia. Sen wzmacnia układ odpornościowy, wyrównuje ciśnienie krwi oraz zapewnia zajście licznych procesów poprawiających stan naszego zdrowia. Gdy smacznie śpimy dochodzi do regeneracji narządów wewnętrznych, z tkanek usuwane są toksyny i zbędne produkty przemiany materii, wzmożone jest też wydzielanie niektórych hormonów, np. hormonu wzrostu. Bez cienia wątpliwości możemy powiedzieć, że wyspany człowiek to zdrowy człowiek!

3. Odpoczynek i czas wolny

Czas wolny- to czas, który zostaje do rozdysponowania po wykonaniu czynności obowiązkowych takich jak praca, nauka, czynności fizjologiczne czy inne obowiązkowe czynności pozazawodowe. Czasami można spotkać podział na czas pracy i czas pozostały. Obszar czasowy po odjęciu wyżej wymienionych elementów, nosi miano czasu dla własnej dyspozycji.

Formy spędzania czasu w odniesienu do wieku

Dzieci i młodzież

Osoby aktywne zawodowo

Seniorzy

w tej grupie udział czasu wolnego w budżecie czasu ogółem jest stosunkowo wysoki. Szczególnie wśród dzieci młodszych czas spędzany jest aktywnie; jest to czas rozwijania umiejętności sportowych i artystycznych oraz rozwoju pierwszych pasji. Jednak wraz z wchodzeniem w okres dojrzewania spędzanie czasu wolnego przybiera charakter bardziej bierny.

w tym momencie ilość czasu do dyspozycji ponownie wzrasta. Często w czasie wolnym starsze osoby pomagają w codziennych obowiązkach dzieciom i wnukom, sporą część czasu zajmuje też uprawianie działek, czytanie książek, słuchanie radia i oglądanie telewizji. Jednak to również stopniowo się zmienia; osoby starsze wykazują obecnie o wiele więcej aktywności fizycznej, edukacyjnej oraz zawodowej

w tej grupie ilość wolnego czasu jest najmniejsza, jednocześnie budżet możliwy do wykorzystania jest największy. Znalezienie złotego środku łączącego czas wolny i życie prywatne oraz czas wolny jest bardzo istotne. Badania wykazują, że w przeciwnym razie odczuwanych jest wiele negatywnych skutków takich jak: zmęczenie psychiczne, rozdrażnienie nerwowe, problemy ze snem oraz koncentracją, pogorszenie kontaktów z przyjaciółmi itp.

4. Wskaźniki stanu zdrowia

O stanie zdrowia możemy wnioskować pośrednio, na podstawie oznak zdrowia. Współczesna medycyna radzi sobie z większością chorób, nawet z takimi jak nowotwory, pod warunkiem ich wczesnego wykrycia. Pamiętaj, by regularnie sprawdzać stan zdrowia u lekarza rodzinnego. Odwiedzaj też prezynajmniej co pół roku stomatologa.

"Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua."

Lorem ipsum dolor

Dziękuję za uwagę!

ŹRÓDŁA

https://www.belongto.org/youngpeople/support-in-polish/zdrowie-fizyczne/

https://pacjent.gov.pl/zapobiegaj/zadbaj-o-swoje-zdrowie-psychiczne

https://rosnijwsile.pl/badz-silny-i-zdrowy-lista-top-cytaty-aforyzmy-sentencje-zdrowie-choroba-sila-najlepsze-cytaty-o-zdrowiu-chorobie/

https://www.pzuzdrowie.pl/poradnik-o-zdrowiu/psychologia/sen-czyli-skracanie-sobie-zycia-zeby-ostatecznie-je-wydluzyc

https://mfiles.pl/pl/index.php/Czas_wolny

https://www.heydoc.pl/s/article/Narzedzie-do-samodzielnego-sprawdzenia-stanu-zdrowia-podaj-objawy-i-zobacz-co-moze-ci-dolegac

PODRĘCZNIK EDB KLASA 8 TEMAT: Zdrowie i jego podstawy (str.152-155)