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ARTES MARCIALES PARA TODOS Coach: Giovanny Bautista

Cinturón negro 6to Dan con más de 15 años de experiencia en la industria del fitness como entrenador TT (Train the trainers) para empresas internacionales. LesMills, TRX, Life Fitness y especializado, por mi experiencia, en programas de fitness de combate como BODYCOMBAT.

OBJETIVO

Estudiar de manera segmentada la actividad física y las artes marciales para niños y adolescentes, adulto mayor, mujeres en estado de embarazo y comunidad en general, con el fin de conocer su ejecución, ejercicios prácticos, beneficios y fundamentos. A través de zonas interactivas, videos cortos y prácticas, se permitirá un mayor conocimiento del contenido durante este viaje educativo.

Descubriendo las artes marciales para niños y adolescentes

Objetivos Aprender cuáles son los movimientos básicos en artes marciales, y disfrutar de la fuerza, flexibilidad, concentración y confianza, a través de la práctica: Recomendaciones

• Usa ropa cómoda.
• Ten cerca hidratación.
• Busca un espacio libre para poder moverte.
• Estás listo: ahora a PRACTICAR.

Ahora practica a través de los siguientes pasos:

Calentamos

PREPARA TU CUERPO Mueve tu esqueleto + actívate + estira

!ESTÁS LISTO¡ Practiquemos la guardia + aprende a patear

Practicamos

TERMINAMOS. Pero antes ESTIRAMOS

Estiramos

Prepara tu cuerpo

Estás listo

Estiramos

Artes marciales para adultos

Objetivos Adquirir herramientas fundamentales para el desarrollo y práctica de la actividad física a través de las artes marciales. Aprender, a través de ejercicios prácticos y fundamentos teóricos, sobre la técnica y ejecución de los movimientos fundamentales y su desarrollo durante una sesión. Recomendaciones

• Usa ropa cómoda.
• Ten cerca hidratación.
• Busca un espacio libre para poder moverte.

EXPLICACIÓN

Técnica

Una buena técnica mitiga el riesgo a lesionarse durante la ejecución de los movimientos. Además, podemos obtener los beneficios de cada ejercicio maximizando sus resultados. Los componentes de la técnica durante la ejecución son:

• Posición y guardia
• Trayectoria del golpe
• Objetivo
• Superficie de contacto

De este modo, aprenderemos sobre los fundamentos y golpes básicos en artes marciales.

EXPLICACIÓN

Guardia y posición

La guardia y posición son esenciales y fundamentales en la correcta ubicación del tren inferior y superior. Debido a esta razón, es lo primero que veremos antes de pasar a los movimientos específicos del deporte.

La guardia corresponde a todo lo que tiene que ver con la correcta ubicación de:

• La cabeza
• Los puños
• Codos
• Hombros
• Zona media

La posición, en cambio, nace en la correcta ubicación de los pies:

• Pies más amplios que las caderas
• Rodillas flexionadas
• Distribución del peso

EXPLICACIÓN

Golpes de boxeo

Existen tres tipos de golpes según la trayectoria hacia el objetivo. Éstos son los golpes clásicos en el boxeo y se ejecutan con ambas manos hacia un foco determinado.

Golpes rectos: Jab y Cross Golpe circulares: hay dos tipos 1. Gancho o Hook 2. Upper Cut Golpe cruzado (upper cut): de izquierda y derecha

EXPLICACIÓN

Patadas

Los golpes del tren inferior en artes marciales corresponden a los movimientos que realizamos con las piernas.

Existen diferentes formas de ejecutar una patada. A continuación, mencionaremos las más comunes y de baja complejidad, en las diferentes artes marciales.

• Patada frontal
• Patada lateral
• Patada posterior
• Patada circular

FUNDAMENTACIÓN

Conocerás cuales son los parámetros a tener en cuenta en la creación y preparación de la sesión en artes marciales.

• Fase inicial
• Fase central
• Fase final

EXPLICACIÓN

Preparación de la sesión

Para preparar una sesión en artes marciales debes tener en cuenta tres aspectos.

1. Calentamiento o fase inicial
2. Desarrollo o fase central
3. Vuelta a la calma o fase final

EXPLICACIÓN

Calentamiento fase inicial

Una sesión de actividad física se compone de tres fases. La primera, es el calentamiento o fase inicial.

Los ejercicios se enfocarán en el estiramiento activo de las cadenas musculares.

Los movimientos articulares deben iniciarse desde la cabeza, hacia los pies.

MOVILIDAD ARTICULAR

ESTIRAMIENTO PREVENTIVO

ACTIVACIÓN

Conjunto de ejercicios de intensidad moderada en preparación a la actividad posterior.

Desarrollo o fase central

EXPLICACIÓN

De todas las etapas del entrenamiento, ésta es la que consiste en hacer el entrenamiento en sí, es decir, los ejercicios propuestos y orientados a tus metas y objetivos finales.

Hidratación

Hidratación

Ten presenta estos cuatro momentos:

FASE CENTRAL

Desarrollo de la sesión

Desarrollo de la sesión

Vuelta a la calma o fase final

EXPLICACIÓN

Una vez hayas terminado la fase central, es importante bajar las pulsaciones. A veces, no se le da suficiente importancia a esta fase. Tan solo dedícale unos minutos a ayudar a tu corazón a volver a su latido habitual.

Descenso de la intensidad

Hidratación

Estiramiento final

Video

EXPLICACIÓN

Las artes marciales y el embarazo

Objetivo

Conocer qué estilo, de los tantos y múltiples que existen en las artes marciales, es el conveniente durante el embarazo, así como sus beneficios y posibles contraindicaciones. Ejercicios como caminar y nadar son los más recomendados durante el embarazo. Pero existen nuevas alternativas como lo son las artes marciales.

Recomendaciones

• Usa ropa cómoda.
• Ten cerca hidratación.
• Si es posible, busca un espacio libre para poder moverte en silencio.
• Usa un MAT o tapete para yoga.

Introducción

La mayoría de las personas asociamos las artes marciales con los deportes de contacto como el taekwondo, karate y muay thai. Pero hay otras disciplinas, a menudo llamadas «meditación en movimiento», que combinan movimientos con la respiración controlada mental y corporal, mediante un entrenamiento que promueve la salud y el bienestar.

Tai chi

Por ejemplo, el

Tai chi ¿Qué es?

El taichí, tai chi o tai chi chuan es un arte marcial que practican millones de personas en todo el mundo, debido a los múltiples beneficios que ofrece, tanto a nivel corporal, como mental. Estos beneficios se hacen evidentes en poco tiempo, pues, aunque se trata de un ejercicio que se realiza lentamente y de forma suave, con él se pueden trabajar todos los músculos del cuerpo, y además, se tienen en cuenta otros factores como la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. De este modo, el taichí es efectivo en la mejora de la condición física. La particularidad de esta disciplina consiste en combinar de forma armónica los tres fundamentos en los que se sustenta: movimiento corporal, concentración mental y realización de una respiración consciente.

Beneficios

Tai chi

Podemos decir que el

• Mejora el equilibrio, la fuerza, la flexibilidad y la resistencia muscular.
• Influye en la disminución del estrés.
• Mejora la movilidad articular.
• Promueve la corrección postural.

Gracias a los beneficios mencionados anteriormente, el Tai Chi es una disciplina ideal para mujeres embarazadas que quieren seguir ejercitándose sin poner en riesgo su salud y la del bebé, debido a que su práctica es baja a moderada.

Clinica de técnica

Wu Chi amplio

Balanceo de brazos

Wu Chi angosto

Empuje de manos

Wu Chi Angosto

Wu Chi Amplio

Empuje de Manos

Balanceo de brazos

Ejemplo de los cuatro elementos

TAI CHI PARA MUJERES EN EMBARAZO

Sintiéndome vital Las artes marciales en la persona mayor

Objetivo

El objetivo en esta zona es estudiar qué arte marcial es adecuada para la persona mayor. Aunque las artes marciales fueron concebidas con el objetivo de defenderse y su práctica podría conllevar a ejercicios de alto impacto, existen algunas de ellas que podemos utilizar para beneficio de este grupo poblacional.

Recomendaciones

• Usa ropa cómoda.
• Ten cerca hidratación.
• Si es posible, busca un espacio libre para poder moverte en silencio.
• Usa un MAT o tapete para yoga
• Usa ropa cómoda.
• Ten cerca hidratación.
• Si es posible, busca un espacio libre para poder moverte en silencio.
• Usa un MAT o tapete para yoga

Introducción

Las artes marciales son anheladas por los jóvenes, adolescentes y niños; pero nos olvidamos que las personas de edades mayores pueden entrenar y practicar artes marciales, que les trae consigo grandes beneficios. Las artes marciales son una gran cantidad de disciplinas orientadas a aprender diferentes técnicas de ataque y defensa, aunque también, a través de su práctica, se puede aprender elementos filosóficos particulares. Los beneficios van desde el ámbito físico (mejoras en los sistemas musculares, resistencia física y flexibilidad en el cuerpo), ámbito social (al encontrarse con un nuevo grupo, existen posibilidades de consolidar nuevas amistades) y en el ámbito psicológico (genera mayor confianza y seguridad, además e disminución del tiempo de ocio). Las artes marciales para las personas mayores son una increíble alternativa para relajarse y fortalecer su cuerpo. ¿CUÁLES SON LAS MEJORES ARTES MARCIALES PARA EL ADULTO MAYOR? El judo por la práctica de fuerza y su gran trabajo de movilidad articular. También, lo es el tai chi por su bajo impacto, así como el aikido por su habililidad para aprovechar la fuerza del contrario. Y por último, tenemos el karate que es donde centraremos nuestra práctica. El karate, por sus ejercicios cardiovasculares, la fuerza, concentración y flexibilidad, es de gran relevancia para el cuerpo.

Karate ¿Qué es?

El karate surge en la isla de Okinawa. Este arte marcial proviene del kung fu que fue traído por inmigrantes chinos llegados a la isla y con el tiempo, se fue mezclando con elementos y artes marciales nativas de la isla. Tras la prohibición de utilizar armas dentro de esos territorios, estas artes marciales chinas comenzaron a tomar fuerza. Se desarrollaron con un estilo particular basado en la lucha a mano vacía y con elementos cotidianos, tales como tridentes, bridas de caballo y similares.

Beneficios

¿Por qué el karate es bueno en el adulto mayor?

El karate es un arte marcial que beneficia la persona mayor, porque sus ejercicios cardiovasculares, estiramientos musculares y fortalecimiento de los huesos mediante ejercicios tradicionales, aumentan su nivel de salud.La práctica de katas, también tiene un excelente beneficio, ya que ejercita la memoria muscular y la concentración.

Bloqueo Bajo

Puño

Posición

actividad

sopa de letras

Play

BIBLIOGRAFÍA

Algete, C. D. (25 de 12 de 2019). www.algete.com. Obtenido de http://www.taekwondoalgete.com/posiciones-y-defensas.html Arias, F. (2012). El Proyecto de Investigación. Caracas, Venezuela: Editorial Episteme. Caiza Sandoval, J. A., & Pijal Ortega, L. (2013). Estudio de las capacidades coordinativas y su influencia en los fundamentos técnicos del fútbol en los niños y niñas de 10 – 12 años de las escuelas fiscales 9 de octubre y Túpac Yupanqui de la parroquia de san Antonio de Ibarra en el año 2012 y propuesta. Ibarra: Universidad Tecnica del Norte. Cenizo, J., Revelo, J., Morilla, S., & Fernández, J. (04 de 02 de 2017). Retos. Obtenido de www.retos.org Warburton DE, Bredin SS. Reflections on physical activityand health: what should we recommend? Can J Cardiol.2016;32:495---504.2. World Health Organization. Global Recommendations onPhysical Activity for Health. Geneva: World Health Organi-zation, 2010. Disponible en: http://www.who.int/features/factfiles/physical activity/facts/es/.[Acceso 15 Nov 2016].