Patrones de moviminto

Patrones de movimiento

Diana Castrillo Jimnénez 1ºBACH B Educación Física

EMPEZAR

Índice

Introducción

Dominante de cadera

Empuje

Tracción

Estabilidad del tronco

Dominante de rodilla

INTRODUCCIÓN

En esta presentación se realiza una breve descripción de los pasos a seguir para realizar los ejercicios, además de la identificación de las articulaciones, huesos y músculos implicados.

Ejercicios dominantes de cadera

1. Hip-Trust

Para realizar este ejercicio se necesita una banca para apoyar la espalda y puede hacerlo con o sin peso. Debe apoyar la espalda ligeramente en la banca y separar las piernas para facilitar la subida y bajada de la cadera.Articulaciones: rodilla y caderaHuesos: fémur, rótula, pelvis, y huesos de la columna vertebral (dorsal, lumbar, sacra, coxígea...) Músculos: cuadriceps, glúteos, bíceps femoral y abdominales.

Ejercicios de empuje

2. Wall ball

Para este ejercicio debemos hacer una sentadilla con espalda neutra sujetando un balón medicinal a la altura de nuestra cabeza y posteriormente al subir debemos lanzar en balón contra la pared lo más fuerte posible.Articulación: rodilla, caderas, codo, hombro y muñeca. Huesos. fémur, pelvis, rótula, cúbito, radio, húmero, clavícula. Músculos: cuádriceps, gluteos, bíceps femoral, isquios, bíceps, tríceps, abdominales, y deltoides.

No debemos hacer una sentadilla flexionando más de lo habitual.

Ejercicios de tracción

3. Dominada colgada

Para este ejercicio necesitamos una barra de dominadas. Realizaremos un agarre en posicióin prono en la que nos colgaremos de nuestros brazos, y debemos subir hasta que nuestra barbilla pase la barra.Articulaciones: muñeca, codo y hombro. Huesos: escápula, metacarpianos, radio, cúbito, húmero, cervicales y dorsales. Músculos: bíceps, oblicuos, pectoral, tríceps, deltoides

Ejercicios de estabilidad del tronco

4. Puente en el suelo

Para este ejercicio nos tumbamos en el suelo y flexionamos las rodillas juntando los pies. Ahora levantamos la cadera, aguantando unos 6 segundos arriba y otros 6 abajo. Articulaciones: rodilla y cadera. Huesos: fémur, pelvis, rótula, dorsal, lumbar, sacra y coxígea. Músculos: abdominales, cuádriceps, glúteos y bíceps femoral.

Ejercicios dominantes de rodilla

5. Zanzada

Para este ejercicio debemos alargar las piernas una por una y al hacerlo bajar nuestro cuerpo y posteriormente volver a subir sin tambelear el cuerpo. Cuando termines con la derecha procede a hacerlo con la izquierda. Articulaciones: rodilla y cadera. Huesos: pelvis, fémur, rótula, tibia y peroné. Músculos: cuádriceps, glúteos, bíceps femoral.

¡Lección finalizada!