EJERCICIOS GIMNASTICOS BASICOS

ejercicios gimnasticos basicos

MSC. IVAN BUSTOS

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2- Rol Simple Atras

1- Rol Simple Adelante

ÍNDICE

3- Vertical de manos

4- Rueda o Media Luna

ROL SIMPLE ADELANTE

ROL SIMPLE ADELANTE

El rol hacia delante constituye un movimiento básico de la gimnasia, es una pirueta básica e indispensable practicada o realizada en gimnasia y en educación física, esta consiste en girar sobre el cuerpo hacia adelante de forma completa, es un ejercicio o movimiento físico que nos permite rodar a lo largo de la espalda a nivel del suelo

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ROL SIMPLE ADELANTE (TECNICA)

• De pie, con las piernas juntas y estiradas
• Brazos estirados hacia abajo
• Flexionamos las piernas de modo que apoyamos las manos en el sueloEstiramos las piernas e intentamo tocar con la barbilla el pecho, mientras flexionamos un poco los brazos
• Apoyo la nuca en el suelo o en la colchonetaRedondeamos la espalda para no caer bruscamente (Apoyo el tronco)Las piernas van en todo momento juntas y flexionadas
• Una vez apoyado los gluteos, flexionamos las piernas y ponemos las manos mirando hacia adentro y apoyadas en el suelo.
• En las manos recae la fuerza para poder subir
• Nos levantamos flexionando las rodillas tan solo con el impulso que he dado con las manos
• Acabamos de pie con las piernas juntas

Rol Simple Adelante

ROL SIMPLE ATRAS

ROL SIMPLE ATRAS

El rol simple hacia atrás es un ejercicio de gimnasia, piruetas o volteretas cuya ejecución consiste en girar sobre el cuerpo con impulso de los brazos y piernas, permitiendo rodar a lo largo de la espalda

ROL SIMPLE ATRAS (TECNICA)

• Posición inicial: de pie con brazos extendidos al frente.
• Flexionar las rodillas hasta la posición de cuclillas.
• Flexionar los codos y colocar las manos sobre los hombros.
• Flexionar el cuello y colocar la barbilla (mentón) hacia el pecho.
• Tomar impulso hacia atrás y rodar sobre la espalda.
• Colocar las manos para realizar el empuje simultáneamente con la rodada y llegar nuevamente a la posición inicial de cuclillas.
• Es importante que el cuello se mantenga flexionado durante el movimiento sobre la espalda y el empuje de brazos.

ROL SIMPLE ATRAS

VERTICAL DE MANOS

VERTICAL DE MANOS

Un ejercicio básico en la gimnasia y en especial en las posturas de equilibrio, es la vertical de manos (parada de manos), este consiste en el apoyo vertical del cuerpo sobre las manos. La habilidad para equilibrarse en vertical de manos será posteriormente de gran utilidad para la realización de otros ejercicios, algunos de ellos con mayor grado de dificultad como: la rueda , los saltos sobre las manos, el arco al frente y atrás, entre otros. Con la practica del vertical de manos se estimulan las capacidades físicas de fuerza y flexibilidad.

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VERTICAL DE MANOS (TECNICA)

• Se debe partir de una posición inicial de pie, los brazos estarán extendidos verticalmente y por encima de los hombros.
• Se realizará un paso profundo al frente (a fondo) y las piernas deberán llevarse extendidas al principio. Luego se tendrá que flexionar al contacto con el suelo, y seguidamente se apoyarán las manos, las cuales estarán separadas aproximadamente al ancho de los hombros y con los dedos separados.
• En el caso de la mirada esta deberá estar dirigida entre las manos, además es recomendable que no se exagere la tensión del cuello en ese justo momento. La pierna (retrasada) que ha quedado extendida se impulsa para buscar la posición vertical, seguidamente la otra pierna alcanzará a la primera para así lograr el equilibrio deseado.
• Una vez que se consiga dicho equilibrio se podrá mantener la postura unos pocos segundos. Posteriormente se debe flexionar los codos, se lleva la barbilla al pecho y así se rueda sobre la espalda para finalizar en cuclillas.

VERTICAL DE MANOS

RUEDA O MEDIA LUNA

RUEDA O MEDIA LUNA

La media luna ha sido considerada como uno de los primeros ejercicios que se llegan a aprender en el ámbito de la gimnasia artística. Este rueda inicia hacia delante y finaliza hacia atrás con un cambio en la dirección del cuerpo. En lo que se refiere al aterrizaje, este se realiza con un pie seguido por el otro. Así mismo, se puede finalizar de lado. Esta voltereta lateral se realiza también si el practicante se desplaza lateralmente en una línea recta, manteniendo la espalda recta y situando además las manos en el suelo, para así elevar las piernas por encima y aterrizar sobre ellas. Eto se asemeja al giro de una rueda, de ahí adquiere uno de sus calificativos.

RUEDA O MEDIA LUNA (TECNICA)

• Posición de inicio: Desde el inicio la posición de los pies y brazos debe ser arriba y los hombros deberán estar pegados a las orejas, se elevará una pierna para así dar un paso largo y profundo.
• Posición de las manos: Antes que las manos toquen el piso, se deben girar los hombros para producir el cambio de dirección del cuerpo. Las manos en el piso deberás ser colocadas primero una y después la otra. En este sentido las manos tendrán que estar en el piso, completamente planas, posicionadas al ancho de los hombros y con los dedos bien separados.
• Patear hacia la posición invertida lateral: Una vez que el practicante ha puesto la primera mano en el piso, la acción de patear la pierna de atrás y el empuje de la pierna de adelante se realiza de forma simultánea, para que se pueda pasar brevemente por una posición invertida lateral con las piernas separadas.
• Aterrizaje: Previo al aterrizaje el cuerpo genera otro giro. En este caso la mano empuja dejando el suelo, mientras se aterriza con el primer pie. Los brazos tienen que levantarse hacia arriba, además el segundo pie aterriza para terminar en un paso largo y profundo. El aterrizaje se ejecuta hacia atrás.

RUEDA O MEDIA LUNA

¡GRACIAS!

genial

EJERCICIOS GIMNASTICOS PARTE 2

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2- MEDIA MORTAL

3- FLIC-FLAC

1- RONDADA

ÍNDICE

5- MORTAL ATRAS

4- MORTAL ADELANTE

01

RONDADA

RONDADA

La rondada es un movimiento gimnástico que implica girar 180 grados en el aire, utilizando el apoyo de las manos para realizar el giro. Es un elemento básico en gimnasia artística, utilizado como transición a otros movimientos más complejos y como un ejercicio de suelo para desarrollar flexibilidad y fuerza.

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RONDADA (Tecnica)

Con los brazos extendidos verticalmente hacia arriba, ejecutando pasos de impulso, para realizar un salto vertical unipodal con elevación de una pierna en flexión, al tiempo que los brazos son impulsados hacia la vertical, la otra pierna se mantiene extendida.

Luego de esta fase se busca el apoyo con las manos de manera alterna y alejadas del pie adelantado, en este preciso momento se realiza un giro en el eje longitudinal de tronco y en la medida que ascienden las piernas, una primero y la otra después para encontrarse mas o menos en la vertical, se produce el giro en el resto del cuerpo..

Una vez allí, el cuerpo a quedado en sentido contrario, bajar las piernas de manera rápida; estas al tener contacto con el suelo se semi-flexionan y se extienden para impulsar el cuerpo hacia la vertical para luego amortiguar mediante una flexión de tobillos, rodillas y caderas, finalizando así en posición estable. Para finalizar, en posición de pie.

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RONDADA

02

MEDIA MORTAL

MEDIA MORTAL

En gimnasia, "medio mortal" (o "medio giro mortal") se refiere a una acrobacia en la que el gimnasta gira 360 grados en el aire, generalmente hacia adelante o hacia atrás, con las piernas unidas y agarrándose con las manos durante la fase de vuelo. Es una habilidad fundamental en gimnasia artística, acrobática y trampolín.

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MEDIA MORTAL (Tecnica)

Antesalto: Es un salto preparatorio ejecutado sobre el pie de la extremidad inferior que sedespega primero del suelo (pierna de lanzamiento).En el antesalto el gimnasta debe extender completamente el cuerpo en unaposición oblicuo respecto al suelo. La caída del antesalto se realiza sobre elmismo pie que ha impulsado el salto y se continúa con un paso en longitud

Impulso.-. Durante este paso se produce un giro del cuerpo sobre el eje transversaldescendiendo las extremidades superiores conjuntamente con el tronco haciadelante para lograr el apoyo de las manos alejadas respecto al apoyo de la pierna de impulsión

Apoyo de manos e impulso de brazos: En la posicion de invertido con las manos apoyadas en el suelo, los hombros deben estra encima de las manos y las caderas encima de los hombros, mientras que las piernas estan casi juntas y luego produce un despegue del cuerpo del gimnasta del suelo hacia delante y hacia arriba con el cuerpo en completa extension y arqueado

Impulso.-. Suspension o vuelo: La correcta posicion del cuerpo en el aire se caracteriza por: cuerpo en completa extension con la esplada arqueada hacia atras; hombros completmente abiettos (completa flexion del hombro); codos extendidos y brazos colocados a los lados de la cabeza; mirada hacia las manos; piernas juntas

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Recepcion: La finalizacion de la paloma puede ser a recepcionar sobre dos pies o sobre un pie. Si recepciona sobre dos pies y en funcion del elemento que querramos realizar despues la intencion del gimnasta debe ser solocar los pies debajo y ligeramente adelantados respecto a la cadera

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MEDIA MORTAL

03

FLIG-FLAG

FLIC-FLAC

En gimnasia, "flip flop" (también conocido como "flic-flac") es un movimiento acrobático en el que una persona realiza una rotación completa hacia atrás con un impulso de las manos. Es un salto con una fase de vuelo donde el cuerpo se invierte, pasando por una posición de pinza, y luego se vuelve a la posición de pie.

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FLIC-FLAC (Tecnica)

Fase Inicial: □ De pie, con las piernas juntas y estiradas. □ Brazos estirados hacia delante, una inclinación de 135º.

Fase Principal: □ Flexionar las rodillas a 90º, ya que es muy importante obtener la correcta posición de desequilibrio, ya que, es la posición de partida antes del salto. □ Se realiza un lanzamiento potente de brazos y piernas hacia atrás con arqueamiento dorsal del tronco, para llegar al suelo. □ La cabeza presenta la máxima extensión, para que la mirada obtenga un punto fijo en el suelo

Fase Final:□ En esta posición se Ha de conseguir la desinversión. □ Al llegar hay dos posiciones diferentes: si se cae con los pies cerca del apoyo de las manos y al estar la cadera más retrasada que los pies, es la forma apropiada de caer, para realizar una cadena de flic-flac. En cambio si caemos con los pies lejos del apoyo de las manos, y al estar la cadera más adelantada que los pies, es la forma apropiada de caer para realizar seguidamente un mortal atrás. □ Llegamos a la posición inicial.

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FLIC-FLAC

04

MORTAL ADELANTE

MORTAL ADELANTE

Un salto mortal (también conocido como voltereta , heli y, en gimnasia, mortal ) es un ejercicio acrobático en el que el cuerpo gira 360° sobre un eje horizontal con los pies por encima de la cabeza . Un salto mortal puede realizarse hacia atrás, hacia adelante o lateralmente, tanto en el aire como en el suelo.

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MORTAL ADELANTE (Tecnica)

El salto mortal precisa de una carrera previa con velocidad terminada en una batida con las dos piernas juntas (con los brazos retrasados con respecto a la espalda) y los brazos se elevan proporcionando un impulso adicional. En la batida el centro de gravedad debe estar bastante por detrás de la posición de los pies porque ésta es muy vertical. Los pies siempre pordelante. La batida será hacia arriba y un poco hacia delante. El cuerpo se eleva y la rotación se realiza por impulso de: los brazos que después de llegar por encima de los hombros se frenan para comenzar la rotación hacia delante. Los brazos bajan al tiempo que la cadera sigue subiendo, la cabeza (que se flexiona) y el cuerpo (que se agrupa). La velocidad de rotación debe ser elevada, viéndose ésta favorecida por la agrupación del gimnasta. Hay que llegar al suelo extendido. Esta apertura se realiza cuando el gimnasta ha realizado aproximadamente ¾ de la rotación

CONSIGNAS: a) Es importante que las manos agarren las piernas semiflexionadas, por las tibias. b) La cabeza con la barbilla al pecho, entre las rodillas, estas un poco separadas para evitar golpearse

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MORTAL ADELANTE

05

MORTAL ATRAS

MORTAL ATRAS

Un salto mortal (también conocido como voltereta , heli y, en gimnasia, mortal ) es un ejercicio acrobático en el que el cuerpo gira 360° sobre un eje horizontal con los pies por encima de la cabeza . Un salto mortal puede realizarse hacia atrás, hacia adelante o lateralmente, tanto en el aire como en el suelo.

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MORTAL ATRAS (Tecnica)

Se inicia de pie y de espaldas al desplazamiento que vamos a realizar y con los brazos elevados verticalmente. Normalmente llegamos a esta posición después de un impulso inicial que viene dado por una rondada o un flic-flac atrás.Se flexionan las rodillas a la vez que los brazos impulsan hacia arriba. La espalda recta y la flexión de rodillas propician que la proyección del centro de gravedad se haga verticalmente sobre los apoyos. La cabeza se dirige al frente mientras se sube. Tras la elevación se agrupa el cuerpo. La misma acción de subir las rodillas y agarrar las piernas facilita el giro. Después del volteo comenzamos a extendernos -apertura- y ocurre la recepción con los dos pies juntos y los brazos elevados

CONSIGNAS: Es importante retener la colocación de las manos en el volteo o mortal en el aire: las manos agarran las piernas semiflexionadas por las tibias por delante o por detrás de las piernas a la altura de las corvas, la cabeza entre las rodillas, éstas un poco separadas para evitar golpearse en la cara y la espalda redonda como en las volteretas. Para conseguir esta colocación, es necesario realizar volteretas hacia atrás en el suelo incidiendo en los detalles de colocación de espalda, cabeza, manos y piernas.

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MORTAL ATRAS

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