CARTILLA INFORMATIVA

Me gusta vivir una

Saludable

Saludable

Saludable

nº

26

I.E Sagrado Corazon de jesus

Mariafernanda Rivera Santiago

Presentacion

En la presente cartilla elaborada se hara reflexion en muchos puntos importantes, asi como tambien se esta teniendo en cuenta distintos enfoques para tener una vida saludable y que de esa manera se pueda conprender mejor la informacion. El contenido de esta cartilla quiere brindar a las personas una mejora calidad de estilo de vida y orientarlas para vivir en un entorno saludable.

En esta se evidencia temas como : recomendaciones y habitos para tener una buena salud, enfermedades que ocasiona una mala alimentancion y alimentos con nutrientes que podemos ingerir.

Estos temas son ecogedios porque hoy en dia que estamos en plena pandemia se evidencia mas. Algunos son como malos habitos en nuestra vida cotidiana, como por ejemplo el sedentarismo, la falta de organizacion de horarios de comida, etc.

Un estilo de vida saludable es un conjunto de comportamientos o actitudes cotidianas, para mantener el cuerpo y mente de una manera adecuada tanto lo relacionado con la salud mental, la alimentación, la actividad física, la prevención de la salud, el trabajo, la relación con el medio ambiente y la actividad social.

¿Que es una vida saludable?

¿Que es una vida saludable?

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Mantener una alimentación sana, equilibrada y adecuada a tu edad Una alimentación saludable se basa en recibir las 5 comidas al día, los nutrientes esenciales y la energía que necesitamos para mantener nuestra vitalidad.

Practicar ejercicio físico y evitar el sedentarismo Realizar ejercicios es fundamental para llevar un estilo de vida saludable. Puedes practicarlos 30 minutos diarios de ejercicios durante 05 días a la semana, o 01 hora de ejercicios 03 veces por semana.

Recomendaciones y habitos

1. Mantener un peso saludable (consultando el IMC y al médico)
2. Evitar el consumo excesivo de sustancias como el alcohol
3. Evitar fumar
4. Acudir de manera regular al médico
5. Cuidar los dientes
6. Mantener una saludable presión arterial
7. Cuidar nuestra salud emocional
8. Seguir las normas de seguridad

Dormir bien Dormir al menos siete horas por noche aumenta los beneficios de tener un estilo de vida saludable y puede disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

La diabetes es una enfermedad en la que los niveles de glucosa (azúcar) de la sangre están muy altos. La glucosa proviene de los alimentos que consume. La insulina es una hormona que ayuda a que la glucosa entre a las células para suministrarles energía.

La anemia es una afección en la cual careces de suficientes glóbulos rojos sanos para transportar un nivel adecuado de oxígeno a los tejidos del cuerpo. La anemia, también conocida como nivel bajo de hemoglobina, puede hacer que te sientas cansado y débil.

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Trantornos y enfemedades

Anorexia

Sobrepeso

Los términos "sobrepeso" y "obesidad" se refieren a un peso corporal que es mayor de lo que se considera normal o saludable para cierta estatura. El sobrepeso generalmente se debe a la grasa corporal adicional. Sin embargo, el sobrepeso también puede ocurrir debido a exceso de músculo, hueso o agua

Bulimia

Trastorno alimentario que provoca que la persona se obsesione con su peso y lo que ingiere. La anorexia se caracteriza por una imagen corporal distorsionada y el miedo injustificado a subir de peso. Los síntomas incluyen tratar de mantener un peso por debajo de lo normal mediante la inanición o el ejercicio excesivo.

La bulimia es un trastorno alimentario por el cual una persona tiene episodios regulares de comer una gran cantidad de alimento (atracones) durante los cuales siente una pérdida de control sobre la comida.

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Otras enfermedades

• Osteoporosis.
• Cáncer De Colón.
• Hipercolesterolemia.
• Gota.
• Caries.
• Enfermedades Cardiovasculares.
• hipertension
• Colesterol

Dato importante

Las enfermedades relacionadas con la mala alimentación, como el sobrepeso, la obesidad y la diabetes, están aumentando de manera significativa. La Organización Mundial de la Salud calcula que alrededor del 45 % de las muertes de menores de 5 años tienen que ver con la desnutrición; las cuales, en su mayoría se registran en países de ingresos bajos y medianos. Al mismo tiempo, en estos países están aumentando las tasas de sobrepeso y obesidad en la niñez. Por esto, es importante identificar y tratar los factores relacionados con la mala nutrición, así como reconocer los hábitos que promueven una vida saludable y evitan el desarrollo de enfermedades.

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Una nutrición adecuada es aquella que nos aporta energías sin excederse en grasas. Prioriza el consumo de verduras, frutas y granos enteros en detrimento de los alimentos procesados.

¿Cuáles son los alimentos ricos en nutrientes?

1. Verduras.
2. Frutas.
3. Granos enteros.
4. Legumbres.
5. Mariscos y pescados.
6. Productos lácteos bajos en grasa.
7. Nueces y semillas.
8. Endulzantes naturales.
9. Carnes magras y aves de corral
10. Bebidas saludables

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MAR TROPICAL ALIMENTOS RICOS EN NUTRIENTES

1. Mero
2. Cojinova
3. lenguado ( Mariscos y pescados)
4. Corvina
5. pez espada
6. tollo

Ejemplos de alimentos ricos en nutrientes

Conocer los alimentos ricos en nutrientes es determinante para diseñar una dieta equilibrada y acorde a nuestras necesidades. Ahora presentaremos algunos ejemplos de alimentos en la ecorregiones de nuestro país ricos en nutrientes.

Segun las ecorregiones

MAR FRIO ALIMENTOS RICOS EN NUTRIENTES

1. Sardina,
2. atún ( Mariscos y pescados)
3. anchoveta

SELVA ALTA ALIMENTOS RICOS EN NUTRIENTES TENEMOS:

1. CAMU CAMU. (Frutas)
2. AJÍ DULCE.
3. COCONA. ( Frutas)
4. PAICHE ( Mariscos y pescados)

SELVA BAJA ALIMENTOS RICOS EN NUTRIENTES

1. EL AGUAJE ( Frutas)
2. EL CAMU CAMU (Frutas)
3. LA COCONA. . (Frutas )
4. PLATANO BELLACO. ( Frutas)

SABANA DE PALMERAS ALIMENTOS RICOS EN NUTRIENTES

• Aguaje, Huasaí, Ungurahui. - Alfaro, Shimbillo. - Azúcar Huayo, Tahuarí.

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Los aprendizajes abordados en la área de matemática fueron utilizar la notación científica y exponencial para saber cuantos gramos de almidón tenían los alimentos así como también algunas vitaminas. de ellos

Los aprendizajes en comunicación fueron saber a través de textos sobre una mala alimentación y una vida saludable además de organizar estas ideas en un organizador.

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Los aprendizajes abordados en el área de ccss fue ver las potencialidades alimentarias de las ecorregiones de nuestro Perú, investigando e informandonos para poder presentarlo en un video.

Los aprendizajes abordados en el área de EEFF fueron hacer un podcast de como tener una vida saludable, recomendaciones y hábitos y también de lo importante es de hacer ejercicios físico

Los aprendizajes en DPCC fue elaborar un video de como mantener nuestro entorno saludable, algunos beneficiosos de hacer ejercicio físico y de como evitaríamos si viviéramos una vida saludable, por otro lado también aprendí sobre los alimentos que estoy consumiendo y me hacen daño .

Los aprendizajes abordados en la área de CTA fue sobre nuestra dieta equilibrada calculando las calorías de lo que consumimos en nuestro día a día además de hacer un proyecto de indagación sobre el almidón , algunos alimentos fueron la papa.

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Espero que esta cartilla te haya ayudado a tener un estilo de vida mejor para ti y haber esperado que esta informacion valiosa te haya ayudado a reflexionar un poco mas acerca de como estas viviendo ahorita mismo y puedas mejorar y mantener tu salud.

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¡gracias!