Pirámide alimentaria

Estilo de vida saludable

Para conseguir llevar una alimentación correcta se debe seguir también un estilo de vida saludable

Hidratarse. Ingerir entre 4-6 vasos de agua al día (2 litros), completándolo con otras bebidas y alimentos que contengan agua.

Balance energético. Es importante que lo que comamos sea proporcionado a lo que gastamos durante el día. Lo recomendable es hacer 5 comidas al día

Puede variar en función del sexo, cantidad de deporte, edad...

Depende de muchos factores.

Mantener una buena salud mental. Tener una estabilidad mental nos ayudará a estar sanos, además, influye drectamente en nuestra forma de alimentarnos

Dietas a base de técnicas de cocina saludables. Cocinar al vapor, la plancha, el horno y los hervidos es saludable. Freír la comida es algo que debemos de evitar ya que añade mucha grasa al alimento.

Realizar actividad física. Al menos 1 hora diaria.

Base de la pirámide

Nivel 1

Es fundamental consumir glúcidos todos los días en las comidas principales (base de la dieta mediterránea). Esto puede variar según el grado de actividad física. Deben de acompañarse de fibra vegetal y animal.

Parte media de la pirámide

NIVEL 2

Se incluyen: frutas y verduras

Consumir productos naturales y orgánicos aporta una gran cantidad de nutrientes. Mayoritariamente, limpian, hidratan y ayudan al cuerpo a mantener un correcto funcionamiento.Un ejemplo de grasas sanas puede ser el aceite de oliva.

Se deben consumir 5 raciones al día, incluir en las comidas principales entre 2 y 3 veces, las veces que se pueden comer diarias son entre 3 y 4.

Parte media de la pirámide

NIVEL 3

Las proteínas son ideales para crear fibra muscular y aumentar la musculatura. Los lácteos producen calcio, manteniendo nuestros huesos sanos y fuertes.Estos deben alternarse y no comerse consecutivamente.

CÚSPIDE DE LA PIRAMIDE

nivel 4

Son aquellos alimentos cuyo consumo es ocasional, opcional y moderado.

Además añadir:

Las carnes rojas (chorizos, salchichas, chuletas de cerdo, res, entre otras), también se deben de comer ocasionalmente, su guarnición deben ser hortalizas.

No son recomendables las bebidas alcohólicas, la mejor opción son las fermentadas y con un consumo moderado, solo para adultos y acompañadas de comida.

Seguir estas pautas de una alimentación correcta y un estilo de vida saludable nos ayudará a prevenir muchas enfermedades y llevar una calidad de vida mayor.

WEBGRAFIA

• https://naturalex.net/2019/10/07/edulcorantes-cuales-son-saludables-y-cuales-toxicos/
• https://piramidealimenticia.es/dietas/la-nueva-piramide-nutricional-oms-2020/

+ LAS AÑADIDAS ANTERIORMENTE