Que savez-vous sur le sommeil ?
VRAIOU FAUX
Je commence le Quiz !
TCCI.fr : site de référence sur la Thérapie Comportementale et Cognitive de l'insomnie
Il faut 8 heures de sommeil pour être en forme.
fAUX
VRAI
FAUX. La notion de besoin de sommeil renvoie à la quantité quotidienne de sommeil nécessaire à la récupération de la fatigue de la veille. Propre à chacun, ce besoin est très probablement déterminé génétiquement, mais il est malgré tout difficile à évaluer car notre sommeil a une capacité à s’adapter à nos modes de vie, dans une certaine limite. Pour déterminer notre besoin de sommeil, il serait donc plus judicieux de parler d’un intervalle, c’est-à-dire : mon besoin de sommeil se situe entre 7 et 8 heures.
Suivant
faUX
Il ne faut pas faire de sport après 17 heures.
fAUX
VRAI
FAUX. Même si l’activité physique est souvent déconseillée après 17 heures car cela augmente notre température corporelle et risque donc de retarder l’heure d’endormissement. Faire du sport le soir peut conduire à se coucher plus tard et donc à avoir une nuit plus courte. Le sommeil étant plus court, il y a de fortes chances qu’il soit de meilleure qualité la nuit suivante.
Suivant
faUX
L’endormissement a lieu lorsque la température du corps est la plus basse.
fAUX
VRAI
FAUX. L’endormissement survient lorsque la température interne diminue. Le minimum thermique est observé vers 4 ou 5 heures du matin.
Suivant
faUX
L’insomnie d’endormissement peut être liée à un retard de phase.
faUX
VRAI
VRAI. Le retard de phase se caractérise par un décalage de la période de sommeil d'au moins 2 heures (plus tardivement) par rapport à l’horaire souhaité ou conventionnel.Ce trouble peut être à l’origine d’insomnies, principalement lors de la phase d’endormissement, liées à un coucher au moment de l’horaire souhaité.
Suivant
VRAI
Le sommeil avant minuit compte double.
fAUX
VRAI
FAUX. En réalité, ce sont les premières heures qui comptent double, dans la mesure où elles contiennent la plus grande quantité de sommeil lent profond.
Suivant
faUX
Un bruit de 55 dB réveille une personne qui dort.
faUX
VRAI
VRAI. Une intensité sonore de 55 dB aura tendance à réveiller le dormeur quel que soit le stade de sommeil.
Suivant
VRAI
Si je dors moins que mes besoins, j’accumule une dette de sommeil.
faUX
VRAI
FAUX. On ne parlera de dette de sommeil que dans le cas d’une nuit blanche ou d’une privation d’au moins 50 % du temps de sommeil habituel (manque de sommeil de stade 3 et 4). Elle sera récupérée la nuit suivante sans que l’on constate nécessairement un allongement du temps de sommeil.
Suivant
faUX
Un verre de lait aide à l’endormissement.
faUX
VRAI
FAUX. Le lait ne peut donc pas être considéré comme un aliment favorisant le sommeil. Il s’agit d’une croyance qui, à ce jour, n’a pas été vérifiée scientifiquement.
Suivant
faUX
La somnolence et la fatigue, c’est la même chose.
faUX
VRAI
FAUX. La somnolence est l’état intermédiaire entre le sommeil et la veille ; elle précède l’endormissement. La fatigue est un état physiologique consécutif à un excès de travail ou à un effort trop long et comportant une baisse de performance.
Suivant
faUX
Il faut que je sois couché avant une certaine heure, sinon je ne serai pas en forme le lendemain.
faUX
VRAI
FAUX. La forme du lendemain ne dépend pas principalement de l'heure de coucher. Elle dépend davantage de la qualité du sommeil que de la quantité de sommeil.
Suivant
faUX
Le sommeil est composé de quatre stades.
faUX
VRAI
VRAI. Le stade 1 qui correspond à l’endormissement, le stade 2 à du sommeil léger, le stade 3 à du sommeil profond et le stade 4 ou sommeil paradoxal qui est la phase de sommeil la plus riche en rêves.
Suivant
VRAI
La consommation chronique d’alcool facilite l’endormissement.
faUX
VRAI
FAUX. Les difficultés d’endormissement sont augmentées, la durée et l’efficience du sommeil diminuées.
Suivant
faUX
Un cycle de sommeil dure 4 heures.
faUX
VRAI
FAUX. Un cycle de sommeil dure entre 90 et 120mn.
Suivant
faUX
L’insomnie est dite chronique quand elle dure plus d’un mois.
faUX
VRAI
FAUX. Le critère de l'insomnie chronique est une perturbation du sommeil au moins 3 fois par semaine et depuis au moins 3 mois.
Suivant
faUX
La luminothérapie est indiquée pour un épisode dépressif caractérisé.
faUX
VRAI
VRAI. Elle peut contribuer à améliorer l’humeur surtout en cas de mauvaises nuits.
Suivant
VRAI
Quand on a mal dormi, il est important de dormir plus longtemps le lendemain pour récupérer.
faUX
VRAI
FAUX. Le sommeil perdu est du sommeil perdu. On ne remet pas du sommeil à plus tard. Notre sommeil est organisé de manière à récupérer de la fatigue de la veille quel que soit son niveau.
Suivant
faUX
Il faut aller se coucher plus tôt si on est fatigué.
faUX
VRAI
FAUX. Se coucher plus tôt en cas de fatigue peut être à l’origine d’une difficulté d’endormissement. Il vaut mieux attendre l’heure habituelle de coucher.
Suivant
faUX
Une sieste de 2 heures permet une bonne récupération si on est fatigué.
faUX
VRAI
FAUX. Les siestes courtes sont à privilégier. Dormir deux heures risque de nuire à la qualité de la nuit suivante.
Suivant
faUX
Le sommeil paradoxal permet de bien mémoriser ce qu’on a appris la veille.
faUX
VRAI
VRAI. Il y a un traitement de l’information qui se passe en sommeil paradoxal pour les apprentissages procéduraux, qui permet de renforcer la mémorisation (consolidation de la trace mnésique).
Suivant
VRAI
Beaucoup d'idées fausses circulent sur le sommeil. Mettez vos connaissance à jour sur
www.tcci.fr
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Quiz sommeil (TCCI.fr)
Nicolas Francois
Created on November 14, 2021
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Que savez-vous sur le sommeil ?
VRAIOU FAUX
Je commence le Quiz !
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Il faut 8 heures de sommeil pour être en forme.
fAUX
VRAI
FAUX. La notion de besoin de sommeil renvoie à la quantité quotidienne de sommeil nécessaire à la récupération de la fatigue de la veille. Propre à chacun, ce besoin est très probablement déterminé génétiquement, mais il est malgré tout difficile à évaluer car notre sommeil a une capacité à s’adapter à nos modes de vie, dans une certaine limite. Pour déterminer notre besoin de sommeil, il serait donc plus judicieux de parler d’un intervalle, c’est-à-dire : mon besoin de sommeil se situe entre 7 et 8 heures.
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faUX
Il ne faut pas faire de sport après 17 heures.
fAUX
VRAI
FAUX. Même si l’activité physique est souvent déconseillée après 17 heures car cela augmente notre température corporelle et risque donc de retarder l’heure d’endormissement. Faire du sport le soir peut conduire à se coucher plus tard et donc à avoir une nuit plus courte. Le sommeil étant plus court, il y a de fortes chances qu’il soit de meilleure qualité la nuit suivante.
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faUX
L’endormissement a lieu lorsque la température du corps est la plus basse.
fAUX
VRAI
FAUX. L’endormissement survient lorsque la température interne diminue. Le minimum thermique est observé vers 4 ou 5 heures du matin.
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faUX
L’insomnie d’endormissement peut être liée à un retard de phase.
faUX
VRAI
VRAI. Le retard de phase se caractérise par un décalage de la période de sommeil d'au moins 2 heures (plus tardivement) par rapport à l’horaire souhaité ou conventionnel.Ce trouble peut être à l’origine d’insomnies, principalement lors de la phase d’endormissement, liées à un coucher au moment de l’horaire souhaité.
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VRAI
Le sommeil avant minuit compte double.
fAUX
VRAI
FAUX. En réalité, ce sont les premières heures qui comptent double, dans la mesure où elles contiennent la plus grande quantité de sommeil lent profond.
Suivant
faUX
Un bruit de 55 dB réveille une personne qui dort.
faUX
VRAI
VRAI. Une intensité sonore de 55 dB aura tendance à réveiller le dormeur quel que soit le stade de sommeil.
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VRAI
Si je dors moins que mes besoins, j’accumule une dette de sommeil.
faUX
VRAI
FAUX. On ne parlera de dette de sommeil que dans le cas d’une nuit blanche ou d’une privation d’au moins 50 % du temps de sommeil habituel (manque de sommeil de stade 3 et 4). Elle sera récupérée la nuit suivante sans que l’on constate nécessairement un allongement du temps de sommeil.
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faUX
Un verre de lait aide à l’endormissement.
faUX
VRAI
FAUX. Le lait ne peut donc pas être considéré comme un aliment favorisant le sommeil. Il s’agit d’une croyance qui, à ce jour, n’a pas été vérifiée scientifiquement.
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faUX
La somnolence et la fatigue, c’est la même chose.
faUX
VRAI
FAUX. La somnolence est l’état intermédiaire entre le sommeil et la veille ; elle précède l’endormissement. La fatigue est un état physiologique consécutif à un excès de travail ou à un effort trop long et comportant une baisse de performance.
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Il faut que je sois couché avant une certaine heure, sinon je ne serai pas en forme le lendemain.
faUX
VRAI
FAUX. La forme du lendemain ne dépend pas principalement de l'heure de coucher. Elle dépend davantage de la qualité du sommeil que de la quantité de sommeil.
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faUX
Le sommeil est composé de quatre stades.
faUX
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VRAI. Le stade 1 qui correspond à l’endormissement, le stade 2 à du sommeil léger, le stade 3 à du sommeil profond et le stade 4 ou sommeil paradoxal qui est la phase de sommeil la plus riche en rêves.
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La consommation chronique d’alcool facilite l’endormissement.
faUX
VRAI
FAUX. Les difficultés d’endormissement sont augmentées, la durée et l’efficience du sommeil diminuées.
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Un cycle de sommeil dure 4 heures.
faUX
VRAI
FAUX. Un cycle de sommeil dure entre 90 et 120mn.
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L’insomnie est dite chronique quand elle dure plus d’un mois.
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FAUX. Le critère de l'insomnie chronique est une perturbation du sommeil au moins 3 fois par semaine et depuis au moins 3 mois.
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La luminothérapie est indiquée pour un épisode dépressif caractérisé.
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VRAI
VRAI. Elle peut contribuer à améliorer l’humeur surtout en cas de mauvaises nuits.
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VRAI
Quand on a mal dormi, il est important de dormir plus longtemps le lendemain pour récupérer.
faUX
VRAI
FAUX. Le sommeil perdu est du sommeil perdu. On ne remet pas du sommeil à plus tard. Notre sommeil est organisé de manière à récupérer de la fatigue de la veille quel que soit son niveau.
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Il faut aller se coucher plus tôt si on est fatigué.
faUX
VRAI
FAUX. Se coucher plus tôt en cas de fatigue peut être à l’origine d’une difficulté d’endormissement. Il vaut mieux attendre l’heure habituelle de coucher.
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Une sieste de 2 heures permet une bonne récupération si on est fatigué.
faUX
VRAI
FAUX. Les siestes courtes sont à privilégier. Dormir deux heures risque de nuire à la qualité de la nuit suivante.
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faUX
Le sommeil paradoxal permet de bien mémoriser ce qu’on a appris la veille.
faUX
VRAI
VRAI. Il y a un traitement de l’information qui se passe en sommeil paradoxal pour les apprentissages procéduraux, qui permet de renforcer la mémorisation (consolidation de la trace mnésique).
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Beaucoup d'idées fausses circulent sur le sommeil. Mettez vos connaissance à jour sur
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