SEMINARIO OPTATIVO: ENTRENAMIENTO II
plIOMETRÍA EN BÁSQUET
Matías Neiser - Patricio Lazbal
Empezar
1. ¿Qué es la pliometría?
2. ¿Para qué sirve?
3. Pliometría en el básquetbol
ÍNDICE
4. Cómo se desarrolla y trabaja
5. CEA
6. VERSUS --> Salto en vertical
7. ¿Durante qué período se trabaja?
8. Tipos de ejercicios
¿QUÉ ES LA PLIOMETRÍA?
Método de entrenamiento de la fuerza explosiva. Creado por Yuri Verkhoshansky. Está basado en la realización de saltos.
¿Para qué sirve?
- Pasar rápidamente de una contracción excéntrica a una concéntrica - Mejorar la capacdad específica del músculo - Prevenir y recuperar lesiones
pliometría en el básquet
- Mejorar la saltabilidad (potencia, profunidad, eficiencia). - Prevenir lesiones. - Potenciar extremidades inferiores.
DATOS Y RESULTADOS
ENTRENADORES NBA
20 DE 20 ENTRENADORES UTILIZA EL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO 18 DE ELLOS LO USAN PARA MEJORAR EL SALTO EN VERTICAL
CÓMO SE DESARROLLA Y CÓMO SE TRABAJA
Para el entrenamiento pliométrico se deben tener en cuenta:
- Edad - Peso - Fuerza - Experiencia - Capacidad de salto - Entre otras
Se busca disminuir el tiempo necesario entre la fase de preparación y la de despegue.
Los ejercicios en sí son movimientos rápidos y potentes, y consiste principalmente en saltos, donde el deportista debe procurar estar en contacto con el piso el menor tiempo posible.
CEA: Ciclo de Estiramiento-Acortamiento
Utiliza el reflejo de estiramiento y la energía elástica almacenada para generar más potencia durante el movimiento explosivo reactivo
versus --> SALTO EN VERTICAL
VERSUS 02
VERSUS 01
Salto CON contramoviemiento
Salto SIN contramovimiento
DURANTE QUÉ PERÍODO SE TRABAJA
- Desde edades tempranas, enseñando al chico a saltar y la técnica de carrera.
- Pretemporada: ejercicio intenso, mejorar saltabilidad y potencia/fuerza de piernas.
- Temporada (antes de los partidos): intensidad leve (factor psicológico).
- Temporada (entrenamiento fuerza): transferencia de los ejercicios.
TIPOS DE EJERCICIOS (1)
TIPOS DE EJERCICIOS (2)
EJEMPLO DE RUTINA
¡muchas gracias!
Matías neiser y patricio lazbal
PLIOMETRÍA BÁSQUET
Pato Lazbal
Created on November 1, 2021
Pliometría aplicada al básquetbol
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SEMINARIO OPTATIVO: ENTRENAMIENTO II
plIOMETRÍA EN BÁSQUET
Matías Neiser - Patricio Lazbal
Empezar
1. ¿Qué es la pliometría?
2. ¿Para qué sirve?
3. Pliometría en el básquetbol
ÍNDICE
4. Cómo se desarrolla y trabaja
5. CEA
6. VERSUS --> Salto en vertical
7. ¿Durante qué período se trabaja?
8. Tipos de ejercicios
¿QUÉ ES LA PLIOMETRÍA?
Método de entrenamiento de la fuerza explosiva. Creado por Yuri Verkhoshansky. Está basado en la realización de saltos.
¿Para qué sirve?
- Pasar rápidamente de una contracción excéntrica a una concéntrica - Mejorar la capacdad específica del músculo - Prevenir y recuperar lesiones
pliometría en el básquet
- Mejorar la saltabilidad (potencia, profunidad, eficiencia). - Prevenir lesiones. - Potenciar extremidades inferiores.
DATOS Y RESULTADOS
ENTRENADORES NBA
20 DE 20 ENTRENADORES UTILIZA EL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO 18 DE ELLOS LO USAN PARA MEJORAR EL SALTO EN VERTICAL
CÓMO SE DESARROLLA Y CÓMO SE TRABAJA
Para el entrenamiento pliométrico se deben tener en cuenta:
- Edad - Peso - Fuerza - Experiencia - Capacidad de salto - Entre otras
Se busca disminuir el tiempo necesario entre la fase de preparación y la de despegue.
Los ejercicios en sí son movimientos rápidos y potentes, y consiste principalmente en saltos, donde el deportista debe procurar estar en contacto con el piso el menor tiempo posible.
CEA: Ciclo de Estiramiento-Acortamiento
Utiliza el reflejo de estiramiento y la energía elástica almacenada para generar más potencia durante el movimiento explosivo reactivo
versus --> SALTO EN VERTICAL
VERSUS 02
VERSUS 01
Salto CON contramoviemiento
Salto SIN contramovimiento
DURANTE QUÉ PERÍODO SE TRABAJA
- Desde edades tempranas, enseñando al chico a saltar y la técnica de carrera.
- Pretemporada: ejercicio intenso, mejorar saltabilidad y potencia/fuerza de piernas.
- Temporada (antes de los partidos): intensidad leve (factor psicológico).
- Temporada (entrenamiento fuerza): transferencia de los ejercicios.
TIPOS DE EJERCICIOS (1)
TIPOS DE EJERCICIOS (2)
EJEMPLO DE RUTINA
¡muchas gracias!
Matías neiser y patricio lazbal