¿COMO EXPRESAR LA RABIA DE FORMA POSITIVA?
Fabiola Maria Betancur Gómez
“Cualquiera puede ponerse furioso… eso es fácil. Pero estar furioso con la persona correcta, en la intensidad correcta, en el momento correcto, por el motivo correcto y de la forma correcta… eso no es fácil”. Aristóteles, Ética a Nicómaco
- Hablar sinceramente con la persona con quién estamos enfadados. Una de las maneras de hacer esta conversación es usar la herramienta conversacional “XYZ”: “cuando hiciste X cosa , yo me sentí… Y y hubiera preferido que hicieras…Z”. Si describes el hecho en vez de juzgar, la intensidad emocional disminuye.
- Si sentimos ganas de gritarle al otro es porque el sentimiento se ha reprimido por bastante tiempo. Por lo tanto, antes de hablar con la persona, si te es posible, escribe todo lo que sientes en un papel y luego quémalo.
- También puedes golpear cojines o hacer algún deporte como, nadar, trotar o golpear con guantes un saco de arena para boxeo.
La rabia o el enojo es una de esas emociones que, cuando aparecen, generan conflictos y pueden dañar a otros. Pero cuando la reprimimos nos daña a nosotros mismos. Louise Hay, la autora del bestseller “Usted puede sanar su vida”, dice que la rabia es una emoción sincera y cuando no se expresa se va acumulando en el cuerpo y luego se manifiesta en forma de malestar, enfermedad o algún tipo de disfunción orgánica. Recuerda que la rabia o el enojo nos informa que algo es injusto, que alguien ha transgredido nuestros limites o que está obstaculizando nuestras aspiraciones. Por lo tanto, para que esta energía no intoxique futuras conversaciones es necesario tener en cuenta las siguientes recomendaciones:
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- Cuando hayas terminado de expresar tu rabia es necesario, para nuestra propia salud, perdonar. El perdón es un acto de libertad que tiene beneficios para ti, no para el otro.
“Esta situación está superada… ahora pertenece al pasado. No apruebo lo que has hecho, pero comprendo que hiciste lo que hiciste para aliviar algún sentimiento del cual no te habías podido hacer cargo. Declaro terminar con esto. Te perdono y estoy en paz”.
Si no te es posible expresar el perdón al otro -porque esta persona a muerto o no sabes dónde está-, podrías decir algo como esto, en estado de meditación:
También es útil hacerte algunas preguntas:
- ¿De qué manera esta situación ha hecho que mi vida sea mejor?
- ¿Qué pudo ocurrirle en el pasado a esa persona, que la llevó a herirme de la forma como lo hizo?
Tal vez tengas que repetir el ejercicio varias veces hasta sentir que de verdad te has liberado de la rabia. Tiene mucho poder curativo visualizar, en estado de relajación, como sale la rabia de tu cuerpo y de qué manera ingresa la paz interior. Recuerda que gestionar la rabia es el mejor antídoto para el resentimiento y la depresión.
“La depresión es la rabia vuelta hacia dentro. Es también la rabia que pensamos que no tenemos derecho a sentir”. Luise Hay
Si te es posible conversar con la persona, te sugiero preparar la conversación frente a un espejo, para que estés consciente de tu lenguaje no verbal y corregirlo antes de hacer la conversación
Si eres una de esas personas que se enfada con facilidad porque de cierta manera quieres que las cosas pasen tal cual las habías propuesto o planeado, y piensas que el mundo debe ser como tú quieres que sea, te convendría hacerte las siguientes preguntas:
- ¿Qué hace que este la mayor parte del tiempo enojado?
- ¿Qué creencia está generando mi enojo?
- ¿De quién aprendí este comportamiento?
- ¿A quién estoy castigando?
- ¿De qué me ha servido esta forma de reaccionar frente a las contingencias de la vida?
- ¿Las consecuencias que produce mi enfado me gustan?
- ¿Qué aporta a los resultados que persigo?
La rabia como estado emocional
La rabia o el enojo es una emoción que, como antes se dijo, surge de cara a las injusticias o cuando alguien está pasando por encima de nuestra dignidad. Sin embargo, muchas personas han convertido esta emoción en algo habitual en sus vidas.
La rabia es parte de nuestras emociones como seres humanos, el secreto está en identificarla y llevar esa energía en una dirección más sana.
“La mejor forma de enfrentar la ira es no reprimirla, pero no actuar en consecuencia”.
BIBLIOGRAFÍA
- Fabiola, Betancur G. Caleidoscopio del liderazgo transformacional. FBG consultoría, Medellín, 2016.
- Fred, Kofman. Metamanagement. La nueva conciencia de los negocios. Tomo 2, Granica, Buenos Aires, 2005.
- Hay, Louise. El poder está dentro de ti. Urano, Barcelona, 1995.
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Created on October 27, 2021
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¿COMO EXPRESAR LA RABIA DE FORMA POSITIVA?
Fabiola Maria Betancur Gómez
“Cualquiera puede ponerse furioso… eso es fácil. Pero estar furioso con la persona correcta, en la intensidad correcta, en el momento correcto, por el motivo correcto y de la forma correcta… eso no es fácil”. Aristóteles, Ética a Nicómaco
La rabia o el enojo es una de esas emociones que, cuando aparecen, generan conflictos y pueden dañar a otros. Pero cuando la reprimimos nos daña a nosotros mismos. Louise Hay, la autora del bestseller “Usted puede sanar su vida”, dice que la rabia es una emoción sincera y cuando no se expresa se va acumulando en el cuerpo y luego se manifiesta en forma de malestar, enfermedad o algún tipo de disfunción orgánica. Recuerda que la rabia o el enojo nos informa que algo es injusto, que alguien ha transgredido nuestros limites o que está obstaculizando nuestras aspiraciones. Por lo tanto, para que esta energía no intoxique futuras conversaciones es necesario tener en cuenta las siguientes recomendaciones:
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“Esta situación está superada… ahora pertenece al pasado. No apruebo lo que has hecho, pero comprendo que hiciste lo que hiciste para aliviar algún sentimiento del cual no te habías podido hacer cargo. Declaro terminar con esto. Te perdono y estoy en paz”.
Si no te es posible expresar el perdón al otro -porque esta persona a muerto o no sabes dónde está-, podrías decir algo como esto, en estado de meditación:
También es útil hacerte algunas preguntas:
Tal vez tengas que repetir el ejercicio varias veces hasta sentir que de verdad te has liberado de la rabia. Tiene mucho poder curativo visualizar, en estado de relajación, como sale la rabia de tu cuerpo y de qué manera ingresa la paz interior. Recuerda que gestionar la rabia es el mejor antídoto para el resentimiento y la depresión.
“La depresión es la rabia vuelta hacia dentro. Es también la rabia que pensamos que no tenemos derecho a sentir”. Luise Hay
Si te es posible conversar con la persona, te sugiero preparar la conversación frente a un espejo, para que estés consciente de tu lenguaje no verbal y corregirlo antes de hacer la conversación
Si eres una de esas personas que se enfada con facilidad porque de cierta manera quieres que las cosas pasen tal cual las habías propuesto o planeado, y piensas que el mundo debe ser como tú quieres que sea, te convendría hacerte las siguientes preguntas:
La rabia como estado emocional
La rabia o el enojo es una emoción que, como antes se dijo, surge de cara a las injusticias o cuando alguien está pasando por encima de nuestra dignidad. Sin embargo, muchas personas han convertido esta emoción en algo habitual en sus vidas.
La rabia es parte de nuestras emociones como seres humanos, el secreto está en identificarla y llevar esa energía en una dirección más sana.
“La mejor forma de enfrentar la ira es no reprimirla, pero no actuar en consecuencia”.
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