DINAMICAS PARA LA
ansiedad
¿QUE ES LA ANSIEDAD?
SíNTOMAS
Es un sentimiento de miedo, temor e inquietud. Puede hacer que sude, se sienta inquieto y tenso, y tener palpitaciones. Puede ser una reacción normal al estrés.
- nerviosismo, agitación o tensión
- sensación de peligro
- aumento de ritmo cardiaco
- sudoración
- temblores
- sensación de debilidad o cansancio.
- PÁNICO (ESTADO DE ALERTA)
- presión en el pecho
DINáMICAS
1-DISTRACCIÓN:
HABLAR CON ALGUIEN CANTAR CONTAR NÚMEROS
2.1- registro
Al acabar, anota el día y hora en que has hecho el ejercicio y rellena el resto de casillas,evaluando los resultados de cada práctica entre 0 (nada) y 10 (máxima).
dinámica
2-RESPIRACIÓN DIAFRAGMA LENTA:
Al tomar el aire, lentamente, lo llevas hacia abajo, hinchando un poco estómago y estomago, sin mover el pecho. Retienes un momento el aire en esa posición. Sueltas el aire, lentamente, hundiendo un poco estómago; sin mover el pecho. Procura mantenerte relajado y relajarte un poco más al soltar el aire.
DINÁMICA
3. AUTOINSTRUCIONES
Anota en una o dos hojas/tarjetas las ideas que creas que pueden resultarte más útiles a para ti. Memorizarlas, y repitelas en la forma que te resulte más convincente cada vez que afrontes las sensaciones o situaciones temidas. Llévalas siempre contigo y léelas en cuanto notes que empieza el miedo.
EJEMPLOS
- No luches contra tus sensaciones ni trates de evitarlas. Acéptalas como algo normal. Ya se pasarán.
- Recuerda que cuando dejas de alimentar tu miedo y tus sensaciones con pensamientos catastrofistas, el miedo y las sensaciones van disminuyendo hasta desaparecer.
- Piensa en lo contento que vas a estar por haber controlado el pánico por ti mismo.
- Cuando se activa el pánico, es el mejor momento para trabajar en cambiarlo
- Puedo elegir lo que pienso y si pienso en forma positiva me sentiré bien.
DINÁMICA
4. MEDITACIÓN
VIDEOS LINK/CANAL
- Meditación guiada para principiantes🌸 | El poder de la mente. 15 minutos - YouTube (GYM VIRTUAL)
(https://www.youtube.com/watch?v=YC-rRkpln1Q)
- Tu Primera Clase de Yoga (Nivel principiante) - YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=WamU36hXiNw)
- MEDITACIÓN GUIADA PARA RELAJAR LA MENTE Y EL CUERPO | RELAJACIÓN CORPORAL PARA DORMIR ❤ EASY ZEN
(youtube.com/watch?v=EvzCoSaYSnY)
BIBLIOGRAFIA
Aymes, G. L., & Acuña Castillo, S. R. (2000). Ansiedad ante exámenes en estudiantes de secundaria: Un programa de intervención cognitivo-Conductual. Enseñanza e Investigación en Psicología, 5(2), 1-16. Rosselló, J., Zayas, G., & Lora, V. (2016). Impacto de un adiestramiento en meditación en consciencia plena (mindfulness) en medidas de ansiedad, depresión, ira y estrés y consciencia plena: Un estudio piloto. Revista puertorriqueña de psicología, 27(1), 62-78 Sierra, J. C., Ortega, V., & Zubeidat, I. (2003). Ansiedad, angustia y estrés: tres conceptos a diferenciar. Revista mal-estar e subjetividade, 3(1), 10-59.
González Ramírez, M. T., & Hernández, R. L. (2006). SÍNTOMAS PSICOSOMÁTICOS Y TEORÍA TRANSACCIONAL DEL ESTRÉS. Ansiedad y estrés, 12(1)
GRACIAS
ANSIEDAD
Luna Abril V
Created on October 22, 2021
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DINAMICAS PARA LA
ansiedad
¿QUE ES LA ANSIEDAD?
SíNTOMAS
Es un sentimiento de miedo, temor e inquietud. Puede hacer que sude, se sienta inquieto y tenso, y tener palpitaciones. Puede ser una reacción normal al estrés.
DINáMICAS
1-DISTRACCIÓN:
HABLAR CON ALGUIEN CANTAR CONTAR NÚMEROS
2.1- registro
Al acabar, anota el día y hora en que has hecho el ejercicio y rellena el resto de casillas,evaluando los resultados de cada práctica entre 0 (nada) y 10 (máxima).
dinámica
2-RESPIRACIÓN DIAFRAGMA LENTA:
Al tomar el aire, lentamente, lo llevas hacia abajo, hinchando un poco estómago y estomago, sin mover el pecho. Retienes un momento el aire en esa posición. Sueltas el aire, lentamente, hundiendo un poco estómago; sin mover el pecho. Procura mantenerte relajado y relajarte un poco más al soltar el aire.
DINÁMICA
3. AUTOINSTRUCIONES
Anota en una o dos hojas/tarjetas las ideas que creas que pueden resultarte más útiles a para ti. Memorizarlas, y repitelas en la forma que te resulte más convincente cada vez que afrontes las sensaciones o situaciones temidas. Llévalas siempre contigo y léelas en cuanto notes que empieza el miedo.
EJEMPLOS
DINÁMICA
4. MEDITACIÓN
VIDEOS LINK/CANAL
- Meditación guiada para principiantes🌸 | El poder de la mente. 15 minutos - YouTube (GYM VIRTUAL)
(https://www.youtube.com/watch?v=YC-rRkpln1Q)- MEDITACIÓN GUIADA PARA RELAJAR LA MENTE Y EL CUERPO | RELAJACIÓN CORPORAL PARA DORMIR ❤ EASY ZEN
(youtube.com/watch?v=EvzCoSaYSnY)BIBLIOGRAFIA
Aymes, G. L., & Acuña Castillo, S. R. (2000). Ansiedad ante exámenes en estudiantes de secundaria: Un programa de intervención cognitivo-Conductual. Enseñanza e Investigación en Psicología, 5(2), 1-16. Rosselló, J., Zayas, G., & Lora, V. (2016). Impacto de un adiestramiento en meditación en consciencia plena (mindfulness) en medidas de ansiedad, depresión, ira y estrés y consciencia plena: Un estudio piloto. Revista puertorriqueña de psicología, 27(1), 62-78 Sierra, J. C., Ortega, V., & Zubeidat, I. (2003). Ansiedad, angustia y estrés: tres conceptos a diferenciar. Revista mal-estar e subjetividade, 3(1), 10-59. González Ramírez, M. T., & Hernández, R. L. (2006). SÍNTOMAS PSICOSOMÁTICOS Y TEORÍA TRANSACCIONAL DEL ESTRÉS. Ansiedad y estrés, 12(1)
GRACIAS