Menú saludable
Kevyn Arias Angela CotrinaLucero Palomares Daniela Peña Nathaly Rivera
1880 Kcal
Desayuno
APORTE NUTRICIONAL 454 Kcal15 g de grasa 24 g de proteína56 g de carbohidratos
Omellet de verduras 1 huevo + 1 clara
Pan integral - 1 und
Bebida de soya - 1 taza
Papaya picada - 1 1/2 taza + 1 cucharada de hojuelas de avena
Media mañana
APORTE NUTRICIONAL 191 Kcal8 g de grasa 9.5 g de proteína 19.5 g de carbohidratos
Almuerzo
APORTE NUTRICIONAL 750 Kcal24 g de grasa 28 g de proteína90 g de carbohidratos
ENTRADA: 2 tazas de ensalada de verduras verdes cocidas con nueces picadas y 1 cucharadita de aceite de oliva PLATO DE FONDO: 1 taza de quinua guisada+ 2/3 de taza de arroz integral + 120g de pescado con encebollado
Quinua y arroz integral alto aporte de fibra, alto poder de saciedad, la combinación de cereales permite aprovechar la proteina vegetal.
Se sugieren verduras y nueces por el aporte de cromo, poder saciente al tener grasa saludable. Se sugiere empezar la ingesta de alimentos por la ensalada. y proteina.
Se brinda un pescado blanco, de fácil digestión, bajo aporte calorico y se agregan verduras para favorecer la saciedad.
Media tarde
Aporte nutricional
174 Kcal 5.2 g de grasa9.8 g de proteína24.3 g de carbohidrato
Cena
TALLARINES SALTEADOS CON VERDURA Y POLLO
APORTE NUTRICIONAL
-KCAL: 346.8 kcal-CHO:40g -PROT: 18.2 g -GRAS:11.5g
2/3 tza de tallarines integrales
85g de pollo
1 tza de verdura cocida
3 cdtas aceite de oliva
Liquidos
Requerimiento de liquidos
102*35 =3.500 ml
¡Gracias!
COOKING RECIPE PRESENTATION
nriveranutricion Rivera Alarcon
Created on October 13, 2021
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Transcript
Menú saludable
Kevyn Arias Angela CotrinaLucero Palomares Daniela Peña Nathaly Rivera
1880 Kcal
Desayuno
APORTE NUTRICIONAL 454 Kcal15 g de grasa 24 g de proteína56 g de carbohidratos
Omellet de verduras 1 huevo + 1 clara
Pan integral - 1 und
Bebida de soya - 1 taza
Papaya picada - 1 1/2 taza + 1 cucharada de hojuelas de avena
Media mañana
APORTE NUTRICIONAL 191 Kcal8 g de grasa 9.5 g de proteína 19.5 g de carbohidratos
Almuerzo
APORTE NUTRICIONAL 750 Kcal24 g de grasa 28 g de proteína90 g de carbohidratos
ENTRADA: 2 tazas de ensalada de verduras verdes cocidas con nueces picadas y 1 cucharadita de aceite de oliva PLATO DE FONDO: 1 taza de quinua guisada+ 2/3 de taza de arroz integral + 120g de pescado con encebollado
Quinua y arroz integral alto aporte de fibra, alto poder de saciedad, la combinación de cereales permite aprovechar la proteina vegetal.
Se sugieren verduras y nueces por el aporte de cromo, poder saciente al tener grasa saludable. Se sugiere empezar la ingesta de alimentos por la ensalada. y proteina.
Se brinda un pescado blanco, de fácil digestión, bajo aporte calorico y se agregan verduras para favorecer la saciedad.
Media tarde
Aporte nutricional
174 Kcal 5.2 g de grasa9.8 g de proteína24.3 g de carbohidrato
Cena
TALLARINES SALTEADOS CON VERDURA Y POLLO
APORTE NUTRICIONAL
-KCAL: 346.8 kcal-CHO:40g -PROT: 18.2 g -GRAS:11.5g
2/3 tza de tallarines integrales
85g de pollo
1 tza de verdura cocida
3 cdtas aceite de oliva
Liquidos
Requerimiento de liquidos
102*35 =3.500 ml
¡Gracias!