Equilibrio personal Firefox

Equilibrio personal

IES MIGUEL DE CERVANTES - LUCENA (CÓRDOBA)

Departamento de orientación

José Carlos Jiménez Fernández

Conceptos para reflexionar

ENFERMEDAD

SALUD

ENFERMEDADFÍSICA

ENFERMEDADMENTAL

NOMBRA LAS ENFERMEDADES QUE CONOZCAS

Enfermedades mentales

Enfermedades físicas

Ansiedad, depresión, estrés, fobias, anorexia, TOC, bulimia, autismo, TDAH,...

VS

Resfriado, varicela, COVID-19, amigdalitis, sarampión, leucemia, cancer, gripe, gonorrea, dermatitis,....

10 de octubre

DÍA INTERNACIONAL DE LA SALUD MENTAL

ESTIGMA SOCIAL DE LAS

ENFERMEDADES MENTALES

Vamos a leer las siguientes afirmaciones. Vuestro trabajo consiste en contestar si la afirmación es Verdadera o falsa.

Se puede saber que una persona tiene una enfermedad mental con solo mirarla a la cara

Debemos evitar utilizar etiquetas como bipolar o loco/a para referirnos a estas enfermedades

No te puedes recuperar de una enfermedad mental

Sólo ciertas personas desarrollan enfermedades mentales

Me daría mucha verguenza contar que yo o alguien de mi familia padece una enfermedad mental

Las enfermedades mentales afectan a cada persona de manera diferente.

Estas personas son más violentas y agresivas, son imprevisibles.

¿Cómo conseguir el equilibrio personal/ emocional?

Tenemos que estar alerta ante las señales que expresa nuestro cuerpo

Controlar nuestros pensamientos

• Tenemos que evitar pensamiento inútiles, de incapacidad para afrontar una situación, desmoralización y descenso de la autoestima; por ejemplo: "no voy a ser capaz", "esto es muy difícil", "se van a reír de mi".
• Aprender a pensar positivamente, evitando este tipo de pensamientos incapacitantes; por ejemplo: "voy a hacerlo lo mejor que pueda", "esta tarea es complicada, pero si trabajo me saldrá bien", "voy a sorprender a mis compañeros/as".

Prestar atención a nuestras emociones

• Reconocer las emociones que sentimos, sobretodo las negativas (tristeza, apatía).
• Aprender a controlar ciertas emociones (ira, enfado, rabia).
• Ser capaces de motivarnos y marcarnos metas reales.
• Empatía: actuar sin hacer daño a los demás
• Relacionarnos de forma adecuada: saber decir no, dar nuestra opinión sin ofender.

Estar alerta a las señales fisiológicas de nuestro cuerpo:

Ante situaciones estresantes o de ansiedad elaboramos pensamientos negativos que provocan reacciones incontrolables en nuestro cuerpo . Por ejemplo: tensión muscular muy alta, tasa cardiaca elevada, palpitaciones, sudoración, problemas gastrointestinales, presión torácica, sensación de mareo o dolor de cabeza.

Analizar nuestro comportamiento o manera de actuar

• Como consecuencia de los pensamientos y emociones negativas que nos provocan una situación estresante, podemos actuar de una manera poco efectiva o incorrecta:
• Evitamos la situación (no queremos salir con los amigos/as, no queremos hacer el trabajo en grupo).
• Reacciones físicas de nuestro cuerpo: temblores, tic, nervioso/a, tartamudeo.
• No realizamos la tarea correctamente (hago mal el examen).

EJEMPLO

CÓMO MEJORAR NUESTRA SALUD MENTAL

Promover hábitos de vida saludable

• Evitar las adicciones físicas (alchohol, tabaco, cannabis, marihuana) y psicológicas (videojuegos, juegos on-line, redes sociales).
• Salud afectivo- sexual.

• Realizar actividad física y deporte.
• Alimentación sana y equilibrada.
• Hábitos de sueño adecuados.
• Relaciones sociales asertivas y no tóxicas.

GESTIÓN ÓPTIMA DE NUESTRAS EMOCIONES

REFLEXIÓN SOBRE EL VÍDEO DE GESTIÓN EMOCIONAL

• ¿Qué errores cometemos a la hora de gestionar nuestras emociones?

• Propuestas para gestionar correctamente nuestras emociones.

Confiar en nosotros mismos/as

AUTOESTIMA

AUTOCONCEPTO

DESARROLLA TUS OBJETIVOS

DATE UN POCO TIEMPO PARA TI MISMO/A

Audio Mª Luz Panadero

PIDE AYUDA

No dudes en rodearte de gente para conseguir ayuda. Por supuesto, a veces se necesita valor, pero esta ayuda sólo te beneficiará a ti. Hay muchas soluciones: comparte tus inquietudes con tu familia, con tus amigos/as, con personas de tu confianza. Y si es necesario busca un profesional de la Salud mental.

¿Sabrías decir quién tiene un problema de salud mental? Juega y reflexiona

¡Gracias!