GUÍA PASOS NUTRICIONALES

7dÍas

mi alimentaciÓn

En estos 7 días verás mi alimentacion, todo lo que desayuno, almuerzo, meriendo y ceno

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índice

MI ALIMENTACIÓN DEL DÍA 1

MI ALIMENTACIÓN DEL DÍA 2

MI ALIMENTACIÓN DEL DÍA 3

MI ALIMENTACIÓN DEL DÍA 4

MI ALIMENTACIÓN DEL DÍA 5

MI ALIMENTACIÓN DEL DÍA 6

MI ALIMENTACIÓN DEL DÍA 7

dÍa 1

.Desayuno: mate cocido con galletitas .Almuerzo: polenta con salsa .Merienda: chocolatada con galletas .Cena: medallon de espinaca con ensalada

La polenta es particularmente rica en hidratos de carbono complejos que se asimilan despacio, por lo tanto, dan energía de larga duración y sacian durante un buen rato. Tiene un contenido relativo en ácido grasos esenciales y en fibra, tanto soluble como insoluble.

dÍa 2

.Desayuno: mate cocido con galletas.Almuerzo: arroz amarillo con zanahoria y pollo .Merienda: mate cocido con vainillas

La zanahoria nos hace bien porqueGracias a su alto contenido en fibra aumenta la cantidad de materia fecal y previene el estreñimiento. Además, calma las molestias gástricas y el exceso de acidez debido a sales minerales como el sodio, cloro, potasio y vitaminas del complejo B. Por ello, es un alimento muy recomendable si se padece gastritis.

dÍa 3

Desayuno: chocolatada con barritas de chocolateAlmuerzo: ensalada con carne Merenda: mate cocido con galletas Colacion: magdalenas con alfajores de chocolate

Al incluir una ensalada en nuestro menú diario nos aseguramos de que le estamos aportando a nuestro organismo grasas saludables, muy favorables para nuestro corazón, así como fibra, vitaminas y minerales.

QUÍ

día 4

Desayuno: mate cocido con vainillasAlmuerzo: hamburquesa con arroz y huevo Merenda: mate cocido con biscochitos Cena: frutas

Las bananas son alimentos ricos en fibra que si bien pueden ayudarnos a saciar el apetito, reponer energías, prevenir calambres musculares (por su aporte de potasio), también pueden ayudarnos a disminuir los niveles de estrés.

dÍa 5

Desayuno: mate cocido y tostada con mermeladaalmuerzo: pizza Merenda: chocolatada con una dona

El mate cocido nos hace bien porqueFuente de Vitaminas: Posee vitaminas del complejo B, que contribuyen a que el organismo libere y aproveche la energía contenida en los alimentos. Además colaboran con la función muscular y ayudan a tener la piel y el cabello saludables.

dÍa 6

Desayuno: chocolatada con galletasColacion: galletas dulces Almuerzo: fideos con salsa Cena: fideos con merlusa

La chocolatada nos hace bien porqueIncrementa la actividad antioxidante, ya que los flavonoides pueden proteger los tejidos del stress oxidativo, es decir, previene el envejecimiento prematuro de las células. Disminuye el colesterol malo. Tiene efecto modulador sobre la función plaquetaria y la inflamación, reduciendo el riesgo de formación de trombos.

dÍa 6

Desayuno: chocolatada con galletasColacion: galletas dulces Almuerzo: fideos con salsa Cena: fideos con merlusa

La chocolatada nos hace bien porqueIncrementa la actividad antioxidante, ya que los flavonoides pueden proteger los tejidos del stress oxidativo, es decir, previene el envejecimiento prematuro de las células. Disminuye el colesterol malo. Tiene efecto modulador sobre la función plaquetaria y la inflamación, reduciendo el riesgo de formación de trombos.

dÍa 7

Desayuno: mate cocidon con vainilasAlmuerzo: pastel de papa Colacion: fruta Mereda: mate cocido con bizcochuelo con chips de chocolate

Como otras frutas del universo cítrico, se reconoce a las mandarinas por su gran aporte de vitamina C, clave para fortalecer el sistema inmune: aumenta nuestras defensas y nos ayuda a combatir distintos tipos de virus, gripes y resfríos.

Bon appétit!

Hecho en la Escuela 14 de 15 por Mate Cari en 7°grado

GRACIAS POR VER MI ALIMENTACIón