WYTRESUJ STRES, wykorzystaj jego siłę do działania

Wytresuj stres,

wykorzystaj jego siłę do działania

lipiec 2022 wirtualne szkolenie umiejętności miękkich

START

Agenda

01

Nasze nastawienie do stresu.

02

Transformacja nastawienia.

03

Techniki i sposoby radzenia sobie ze stresem.

Poznajmy się

Dokończ zdanie: • Mam na imię.....• Lubię...• Nie lubię....• Moja mocne strony to...• Wystąpienie przed grupą....• Relaksuje się w/przy.....• Mój ulubiony kolor... • Jestem na tym szkoleniu, bo ....

01

To, co jest w naszej głowie, decyduje o tym, co znajduje się w naszych rękach.

Robert Kiyosaki

dystres vs. eustres

STRES

STRES

jest szkodliwy. Doświadczany stres:

jest pomocny.Doświadczany stres:

• poprawia moje zdrowie i dodaje mi energii,
• zwiększa moją skuteczność i wydajność,
• sprzyja mojemu uczeniu się i rozwojowi.

• osłabia moje zdrowie i odbiera energię,
• obniża moją skuteczność

i wydajność,

• przeszkadza mi się uczyć

i rozwijać.

18 sierpnia 2021 wirtualne szkolenie umiejętności miękkich

18 sierpnia 2021 wirtualne szkolenie umiejętności miękkich

Powyższe skutki oddziaływania stresu mają pozytywny charakter i można je wykorzystywać z pożytkiem dla siebie.

Powyższe skutki oddziaływania stresu mają negatywny charakter i należy ich unikać.

źródło: Kelly McGonigal, Siła Stresu. Jak stresować się mądrze i z pożytkiem dla siebie.

A Ty jak odczuwasz stres?

Let's play the game!

+ INFO

Jak stres zyskał złą reputację i co do tego szczurom?

Reakcja stresowa

Jako walka lub ucieczka, to:

• Instynkt - balast człowieka.
• Natychmiastowa odpowiedź motoryczna i świadomościowa rozpoczęcie procesu "wyzwalania się ” z sytuacji stresowej.

Reakcja:

• na wyzwanie
• opieki i przyjaźni
• uczenia się i rozwoju

źródło: Kelly McGonigal, Siła Stresu. Jak stresować się mądrze i z pożytkiem dla siebie.

Ewolucyjne reakcje na stres

STRES

STRES

jest szkodliwy. Sposób postępowania: UNIKANIE

jest pomocny.Sposób postępowania: AKTYWNE DZIAŁANIE

•Odwracanie uwagi od przyczyny stresu.•Koncentrowanie się na eliminowaniu doznań związanych ze stresem (niekoncentrowanie się na źródle).•Sięganie po substancje odurzające bądź poddanie się nałogom.•Brak zaangażowania oraz ignorowanie relacji, dotychczasowych celów, ról społecznych.

•Akceptowanie faktu, że sytuacja stresowa rzeczywiście zaistniała.•Planowanie strategii radzenia sobie ze źródłem stresu.•Szukanie informacji, proszenie o pomoc, radę.•Podejmowanie kroków, aby usunąć, ominąć lub przemienić źródło stresu.•Szukanie możliwości rozwoju w sytuacji stresowej.

źródło: Kelly McGonigal, Siła Stresu. Jak stresować się mądrze i z pożytkiem dla siebie, s. 55.

Rola oksytocyny podczas porodu stresu

• "Reakcja na wyzwanie” Twoje ciało jest na tyle inteligentne, że potrafi rozróżnić między atakiem lwicy, a zbliżającym się terminem. • "Reakcja "czułości i przyjaźni"" Reakcja ta. stymuluje uwalnianie oksytocyny, hormonu który promuje emocjonalne więzi z innymi. Tłumi ona instynkt ucieczki, dając ci odwagę do stawienia czoła źródłu stresu.

JAK JESZCZE DZIAŁA OKSYTOCYNA?

źródło: Kelly McGonigal, Siła Stresu. Jak stresować się mądrze i z pożytkiem dla siebie.

02

Pesymista widzi trudności w każdej nadarzającej się okazji, optymista widzi okazję w każdej trudności.

Winston Churchill

Zasady nastawienia psychcznego

WYKORZYSTAJ STRES JAKO ZASÓB

ZAAKCEPTUJ STRES

praktyka uważności stresu

UNIKAJ UNIKANIA

ZARZĄDZAJ SWOJĄ REAKCJĄ NA STRES

Nasze nastawienie psychiczne to:

•Przekonania fundamentalne, które determinują nasz sposób myślenia, odczuwania i zachowania. •Przekonania, które stały się nastawieniem psychicznym, są czymś więcej niż preferencjami, faktami czy wyrobionymi opiniami, są filozofią życia. •Określona teoria działania świata.

źródło: Kelly McGonigal, Siła Stresu. Jak stresować się mądrze i z pożytkiem dla siebie, s. 71. Alia J. Crum, Rethinking Stress: The Role of Mindsets in Determining the Stress response, praca doktorska, Uniwersytet Yale, 2012;

„Let’s Go Dutch!” - to idiom określający sytuację, w której ludzie decydują się, że każdy płaci za siebie. Powiedzmy, że jesteś w kawiarni razem trójką swoich znajomych. Zamówiłeś herbatę i ciastko, a twoi znajomi smoothie. Jak zapłacicie? W niektórych krajach grzecznie będzie, jeżeli jedna osoba zapłaci za wszystkich, w innych krajach kelner przyniesie rachunek i uznacie, że podzielicie go na 4 równe części. Jeżeli jednak umówicie się na „going Dutch”, to znaczy, że każdy płaci za to co zamówił. _________________________________________________________________ Ty i Rybka Waldek wybraliście się do najlepszej piekarni po najlepsze pierniczki we Wrocławiu. Kupiłeś 218kg pierniczków po 5zł za kilogram, Waldek kupił 358kg tych samych pierniczków. Umówiliście na na „going Dutch”, ale potem jakoś tak wyszło, że kasjerka nabiła wszystko na jeden paragon i postanowiliście, że zapłacicie po połowie całej kwoty. O ile kilogramów więcej pierniczków kupiłbyś za kwotę, którą w końcu zapłaciłeś? Jakie nadzienie miały pierniczki?

źródło: własne

Haka

źródło: https://www.youtube.com/watch?v=lt6GRghrmaU

Świadome rozwijanie odporności psychicznej

czyli jak zmienić swoje nastawienie?

1. Uświadom sobie, że doświadczasz reakcji ciała i umysłu.2. Zaakceptuj swoje odczucia jako reakcje, na coś znaczącego.3. Wykorzystaj energię, zamiast marnować ją na walkę z reakcja ciała („stresem”).

źródło: Kelly McGonigal, Siła Stresu. Jak stresować się mądrze i z pożytkiem dla siebie, s. 71.

03

Jeśli przestaniesz identyfikować się z rzeczami, którymi nie jesteś, twój umysł się uspokoi. To wszystko, czego potrzeba, aby medytować.

Sadhguru

Kilka strategii radzeniasobie ze stresem...

proces - styl - strategia

Podstawowe metody

Techniki poznawcze

Techniki relaksacyjne

Techniki oddechowe

• Reframing;
• 3x5;

• Muzykoterapia;
• Relaksacja Jacobsona;
• Trening autogenny Shultza;
• Masaż;
• Mindfulness;
• Medytacja/Joga;

• Głębokie oddychanie;
• Medytacja swobodnego oddechu;
• Joga oddechowa;

• Sen;
• Dieta;
• Kontakt z naturą;
• Unikaj używek;
• Dużo się śmiej;
• Zarządzaj czasem;
• Bądź asertywny;

na podstawie: Melanie Greenbeg, Mózg oporny na stres, internet

Reframing - zadanie

źródło: własne

Wyciszająca medytacja.

źródło: https://www.youtube.com/watch?v=fZEXP-TsjTo&list=PLnbOlzg4aBepxUGc07IBwgdRaBM1yPEFg&index=31

źródło: https://www.youtube.com/watch?v=lt6GRghrmaU

źródło: https://www.youtube.com/watch?v=lt6GRghrmaU

THANKYOU!

• Co było dla Ciebie najbardziej przydatne?
• Czy zamierzasz wdrożyć od dziś pewne zmiany?
• Czego Ci zabrakło?

Na koniec

"Umieć się stresować to mieć odwagę, aby rozwijać się dzięki doświadczonemu stresowi." Salvatore Maddi

anna.bacanska@fresenius-kabi.com