La dieta saludable

LA DIETA SALUDABLE

La dieta saludable es la que contiene una cantidad adecuada de proteínas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas, minerales y agua.

Lácteos, pescado, pollo, huevos, legumbres

Se deben consumir varias veces a la semana.

CARNES ROJAS Y EMBUTIDOS

Se pueden tomar alguna vez a la semana

Se deben comer de vez en cuando.

Frutas, verduras y aceite de oliva

Se deben consumir a diario.

Arroz, cereales y pasta

Se deben consumir a diario.

Consumo opcional, ocasional y moderado

Consumo variado diario (alternar)

Grupos de consumo en cada comida principal

DULCES Y CHUCHERÍAS

BEBE MUCHA AGUA

HAZ EJERCICIO al menos 60 minutos

EJERCITA LA MENTE (lee, juega...)

Mantén un peso adecuado

Consejos para alimentarnos bien

No comas más de lo necesario No abuses de las carnes con muchas grasas, de la bollería industrial, de las golosinas y de los refrescos azucarados.

Toma fruta y verdura cada día y más legumbres que carne. No olvides incluir alimentos que tengan fibra. ¡Y beber el agua que necesitas!

Come despacio y mastica bien. Desayuna abundantemente para tener energía.

Realiza 5 comidas al día. Desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. No comas entre horas.