PIRAMIDE ALIMENTICIA

UNIDAD N°3

PIRAMIDE ALIMENTICIA

UNIDAD N° 3

UNIDAD N° 3

La pirámide alimenticia, pirámide alimentaria, o también llamada pirámide nutricional, es una referencia gráfica de la cantidad de los diferentes grupos de alimentos que debemos consumir diariamente para mantenernos saludables.En nutrición, la pirámide alimenticia nos sirve para dar una referencia de la proporción que nuestro cuerpo necesita para mantener una dieta sana, equilibrada y balanceada. Se recomienda la ingesta diaria de 55% de carbohidratos, 30% de grasas y 15% de proteínas, vitaminas, minerales y fibras.

UNIDAD N° 3

La clasificación se presenta por niveles, estableciendo en función a éstos, qué alimentos han de ser consumidos por nuestro organismo a los efectos de lograr un estilo de vida saludable. La cantidad a consumir de cada tipo de alimentos debe ser proporcional al nivel donde aparezcan dichos alimentos dentro de la pirámide nutricional, siendo los que se encuentren en los primeros niveles (más cerca de la base de la pirámide) los que se consuman en mayor proporción y aquellos que estén en unos niveles más altos, los que se consuman de forma más moderada.

TIPS PARA TENER INA ALIMENTACIÒN BALANCEADA

1. Hacer tres comidas al día, con bocadillos saludables. 2.Aumentar la cantidad de fibra en la dieta y disminuir la cantidad de sal. 3. Beber agua, Intentar evitar las bebidas con mucha azúcar, El jugo de frutas puede tener muchas calorías, por lo tanto, limite la ingesta del adolescente, La fruta entera siempre es una mejor opción.

4. Ingerir comidas balanceadas. 5. Cuando cocine para su hijo adolescente, intente asar o grillar en lugar de freír. 6. Haga que su hijo adolescente controle (y disminuya, de ser necesario) la ingesta de azúcar. .

7. Comer frutas y vegetales como bocadillos. 8. Disminuir el uso de manteca y salsas pesadas. 9. Comer más pollo y pescado. Limitar la ingesta de carne roja y elegir cortes magros siempre que sea posible.