dormir bien para estar bien

NúcleoHipotálamico

Núcleo preóptico ventrolateral

NúcleoSupraquiasmático

El hipotálamo

En el hipotálamo existen cuatro núcleos centrales que participan en regular el sueño y la vigilia, a continuación vamos a mencionar tres importantes.

Dormir bien para estar bien

Nombre de la universidad: UVEGnombre del módulo: fISIOLOGíA DE LA CONDUCTAnombre del reto:cICLO sueño_ vigilia e higiene del sueño.nombre del asesor: maría de los Ángeles lopeznombre del alumno: lydia saraí cepeda fuentes matrícula:21003484 fecha de elaboración:20/07/2021

El hipotálamo como regulador del sueño

Activador reticular

LOS ZEITGEBERS

insomnioy parasomnias

indice

lA HORMONA DE LA OSCURIDAD

la necesidad de dormir

fASES DEL SUEÑO

restablecimiento Fisico, Cognitivo y afectivo

¿qué es un hipnograma

Higiene del sueño

Zeitgebers

LosZeitgebers

¿ QUé SON ?

¿Qué es la hormona de la oscuridad?

Melatonina

FASES DEL SUEÑO

Sueño MOR

Las etapas del sueño

¿Qué es un hipnograma?

El hipnograma es la representación gráfica de las fases del sueño de noche.

¿Qué es el sistema activador reticular ascendente?

Este sistema es un proceso activo y dinámico, participan diferentes estructuras cerebrales, corticales y sub corticales.

neurotransmisores

Para estar despiertos se requiere de sistemas neurotransmisores

Neurotransmisores

Insomnio y parasomnias

Higiene del sueño

Por ultimo y menos importante esta la higiene del sueño, aqui algunos puntos importantes para una buena higiene: 1. Acostarse a dormir a una misma hora. 2. Evita hacer actividad física vigorosa antes de dormir. 3. Evitar acostarse si se esta estresado, enojado o preocupado. 4. Dormir en una cama comoda. 5. Dormir en una habitación con baja iluminación y poco ruido ambiental. 6. Evitar consumir alcohol, chocolate, café, al menos 4 horas antes de dormir 7. Evitar jugar video juegos, tv, celular, ya que son estimulantes sensoriales

¿ Porqué es necesario dormir?

Hay diversos y muy importantes procesos fisiológicos que se relacionan con el sueño y son restablecernos en lo: *Físico: conservar la energía *Cognitivo: regulación y restauración de la actividad eléctrica cortical. *Afectivo: consolidación de la memoria.

Gracias

Bibliografia. UVEG. (01 de 01 de 2021). L9. Sueño: restauración física, cognitiva, afectiva y trastornos.https://avalicmod19b.uveg.edu.mx/mod/scorm/player.php?a=1324&currentorg=FC_U3_L9_Presentaci%C3%B3n_ORG&scoid=2816 UVEG. (01 de 01 de 2021). L8. Cronobiología del ciclo de sueño-vigilia.https://avalicmod19b.uveg.edu.mx/pluginfile.php/26499/mod_scorm/content/2/index_lms.html Carrillo-Mora, Paul, Ramírez-Peris, Jimena, & Magaña-Vázquez, Katia. (2013). Neurobiología del sueño y su importancia: antología para el estudiante universitario. Revista de la Facultad de Medicina (México), 56(4), 5-15. Recuperado en 21 de julio de 2021, de http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0026-17422013000400002&lng=es&tlng=es.