PRESENTACIÓN DANZA URBANA

Hábitos de

eJERCICIOFÍSICO

Elaborado por: Camila Castillo

INTRODUCCIÓN

HÁBITO EJERCICIO FÍSICO

BENEFICIOS EJERCICIO FÍSICO

EJERCICIOS DE RESITENCIA O AERÓBICOS

Ejemplo ejercicios de CARDIO

ÍNDICE

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO O MUSCULACIÓN

eJEMPLO EJERCICIOS PIERNAS Y GLÚTEOS

eJEMPLO EJERCICIOS DE espalda

eJEMPLO EJERCICIOS DE abdomen

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EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD

Introducción

en ESTE CAPÍTULO ENCONTRARÁS TIPOS DE EJERCICIOS PARA MEJORAR, MANTENER Y CUIDAR TU ESTADO FÍSICO. además de conocer los beneficios de realizar actividad física .sIN EMBARGO, hACER EJERCICIO DEBE SER UN ACTO DE BIENESTAR Y PLACER PARA EL CUERPO NO UNA OBLIGACIÓN. pOR LO TANTO ESTA ES SÓLO UNA MUESTRA DE EJERCICIOS QUE PUEDES REALIZAR SI LO DESEAS.

El hábito de realizar ejercicio físico moderado incrementa la salud del individuo proporcionándole muchos beneficios. Se mejora la circulación coronaria. El músculo cardiaco responde mejor al realizar ejercicio, aumentando su rendimiento. El ejercicio físico es una variedad de actividad física planificada, estructurada y repetitiva. Se realiza con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física. Andar a paso ligero, hacer bicicleta, aeróbic, gimnasia, natación y baile son algunos ejemplos de ejercicio físico.

Beneficios del ejercicio físico

Sobre el Corazón

• Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en - cada latido. De esta manera la eficiencia cardiaca es mayor "gastando" menos energía para trabajar.
• Estimula la circulación dentro del músculo cardiaco, favoreciendo la "alimentación" del corazón.

Sobre el sistema circulatorio

• Contribuye a la reducción de la presión arterial.
• Aumenta la circulación en todos los músculos.
• Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias, con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales.
• Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso.
• Todo esto por una acción directa y a través de hormonas que se liberan con el ejercicio.
• Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices.

Beneficios del ejercicio físico

Sobre el tabaquismo

• Los individuos que realizan entrenamiento físico, dejan el hábito de fumar con mayor facilidad y hay una relación inversa entre ejercicio físico y tabaquismo.

Sobre los aspectos psicológicos

• Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el "sentirse bien" después del ejercicio (sin, por supuesto, los efectos malos de la droga).
• Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.
• Disminuye la sensación de fatiga.

EJERCICIOS DE RESISTENCIA O AERÓBICOS

• Ejercicios regulares mantenidos en el tiempo como caminar, subir escaleras, ir en bicicleta, nadar, bailar o hacer aeróbic adaptado. Se recomienda su realización al menos 5 veces por semana, con una duración de 20 a 60 minutos, iniciando el ejercicio progresivamente. La intensidad ideales de 20 a 30 minutos de un ejercicio o tres tipos de ejercicios, de 10 minutos cada uno.

Elaborado por: Instituto Tomás Pascual Sanz.

EJERCICIOS DE CARDIO QUE PUEDES REALIZAR

Aunque la práctica de ejercicio físico no tiene edad, debe ser adaptado a cada persona. El diseño de un programa de ejercicios debe ser individualizado y conforme a la condición física de cada uno

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTOO MUSCULACIÓN

Se recomienda la práctica regular de ejercicios de fortalecimiento de intensidad media a moderada durante 2 o 3 días a la semana como el levantamiento de pesas, la movilización de pesas en muñecas y tobillos, la utilización de envases de agua o arena, así como el uso de cintas elásticas. No se debe ejercitar 2 días seguidos el mismo grupo de músculos y cada ejercicio debe repetirse entre 8 y 15 veces.

Elaborado por: Instituto Tomás Pascual Sanz.

Ejercicios de Piernas y glúteos que puedes realizar

Elaborado por: Health keeper

EJERCICIOS DE ESPALDA QUE PUEDES REALIZAR

EJERCICIOS DE ABDOMEN QUE PUEDDES REALIZAR

Elaborado por: Andrea via es.pinterest.com

Ejercicios de flexibilidad

Ejercicios que aumentan la amplitud de los grupos musculares mayores y de las articulaciones a través de estiramientos activos o pasivos, aumentando la flexibilidad de los músculos y ligamentos. Se a conseja su práctica diaria y realizarlos después de los de fortalecimiento y resistencia, con una frecuencia mayor de un día por semana y con una duración de 30 a 60 minutos, aumentando gradualmente la intensidad.

Elaborado por: Instituto Tomás Pascual Sanz

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