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decálogo de actividad física y sueño

chusygordillo

Created on June 15, 2021

decálogo

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DECÁLOGO DE ACTIVIDAD FÍSICA

Y HÁBITOS DE SUEÑO

Acumula en la semana un minimo de 150 a 300 min. de actividad física aérobica.

Se constante y comienza con actividades secillas, avanzando progresivamente.

Establece las metas que quieras lograr con relación al sueño, actividad física y tiempo sedentario.

Realiza actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana

Limita el tiempo que dedicas a actividades sedentarias.

Para dormir reduce fuentes de ruido.

Desprenderte de actitudes y conductas a las que estás tan acostumbrada(o) que evitan tu actividad física.

Disminuye fuente de luz a la hora de dormir.

Aceptar que es preciso cambiar y transformarnos para proteger y mantener nuestra salud.

Procura dormir de 7 a 8 horas continuas diariamente