Gesonde bord kos

Met elke ete kan ons liggaam so klein bietjie melk produkte goed verteer. Dit sluit in:

• Melk
• Kaas
• Botter
• Jogurt

1/4 van jou bord kan uit vrugte bestaan. Vrugte het baie suiker en daarom moet jy nie te veel eet nie. Daar is baie soorte vrugte, hier is net 'n paar voorbeelde:

• Appels
• Lemoene
• Pere
• Piesangs
• Aarbeie

Groente is baie gesond vir jou liggaam, brein en gesondheid. Maak seker om met elke bord kos genoeg groente te kry. Jou vrugte en groente saam maak omtrent 1/2 van jou bord. Eet eerder meer groente as vrugte want dit het minder suiker.

Stysel is kos soos brood, aartappels, pasta en rys. 'n Gesonde bord kos bestaan uit 'n 1/4 stysel.

Vleis is goed soos hoender, bees, skaap, vark, en vis. Proteïene is goed soos eiers en melkprodukte. Vleis het ook baie proteïene. Vleis en proteïene maak 'n 1/4 van jou bord.