La relajación
TECNICAS DE RELAJACION PARA ADOLESCENTES
I.E.S. La Pedrera Blanca. Juan Antonio Muñoz Fuentes
La adolescencia es una época de grandes cambios, tanto a nivel físico como emocional. los adolescentes pueden mostrar un alto grado de ansiedad, estrés e irritabilidad, tanto en las relaciones familiares, como en el entorno escolar, llegando incluso a interferir gravemente en su estabilidad mental. Las conductas irritables traducirse en tratos complicados entre los profesores y adolescentes, en el ambiente familiar puede ocurrir un fenómeno semejante.
I.E.S. La Pedrera Blanca. Juan Antonio Muñoz Fuentes
tecnicas de relajacion
Es complicado comunicarnos con un adolescente para invitarle amablemente a participar en una sesión de meditación guiada. La clave para ello será acompañarle nosotros mismos o proporcionarle unas pautas para que ejerciten la meditación independientemente.
Meditación guiada
Relajación muscular
Meditación
Relajación muscular progresiva
Respiración diafragmática
Mindfulness
I.E.S. La Pedrera Blanca. Juan Antonio Muñoz Fuentes
Meditación
Debemos sentarnos y cerrar los ojos para empezar a visualizar situaciones o lugares que nos transmitan calma. Estas técnicas nos servirán para alejarnos mentalmente de los factores estresantes que rodean al adolescente.
I.E.S. La Pedrera Blanca. Juan Antonio Muñoz Fuentes
Meditación guiada
Una vez visualizado aquello que nos transmite calma mantenemos los ojos cerrados. Respiramos pausadamente y prestamos atención a nuestros sentimientos y emociones. Para finalizar el ejercicio, debemos abrir los ojos lentamente y mantener la respiración calmada. Podemos llegar a observar como se mantiene el sentimiento de calma y el estrés se ha disipado en cierto grado.
I.E.S. La Pedrera Blanca. Juan Antonio Muñoz Fuentes
relajación muscular
Los ejercicios de relajación muscular se pueden aplicar en los centros educativos durante la asignatura de educación física.De hecho, se ha demostrado que la práctica de estas técnicas después de una sesión de educación física logra estabilizar la frecuencia cardíaca de los adolescentes de manera muy eficaz.
I.E.S. La Pedrera Blanca. Juan Antonio Muñoz Fuentes
Respiración diafragmática
La respiración diafragmática se basa en prestar atención en dónde ponemos el aire al inhalar. Si no lo pensamos, solemos respirar de modo que solo utilizamos la parte superior del tórax. Sin embargo, para conseguir relajarnos, debemos intentar conducir el aire inhalado hacia la zona baja de los pulmones.
I.E.S. La Pedrera Blanca. Juan Antonio Muñoz Fuentes
Relajación progresiva de Jacobson
La relajación de Jacobson es un método que podemos practicar, ya sea de forma individual o en grupo. Para ello, dejaremos que se sienten o se tumben e iremos indicando la secuencia del ejercicio hasta lograr la relajación completa. Los pasos para conseguir una correcta relajación muscular progresiva son muy fáciles de aplicar:
I.E.S. La Pedrera Blanca. Juan Antonio Muñoz Fuentes
Mindfulness para adolescentes
El mindfulness (o terapia de Atención Plena) es una práctica que se basa en tomar conciencia de todo lo que nos rodea en cada momento, poner atención a los estímulos internos y a las sensaciones que nos transmite nuestro cuerpo.
¡Gracias por tu atención!
I.E.S. La Pedrera Blanca. Juan Antonio Muñoz Fuentes
LA RELAJACION PARA ADOLESCENTES
juamunfue
Created on May 24, 2021
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La relajación
TECNICAS DE RELAJACION PARA ADOLESCENTES
I.E.S. La Pedrera Blanca. Juan Antonio Muñoz Fuentes
La adolescencia es una época de grandes cambios, tanto a nivel físico como emocional. los adolescentes pueden mostrar un alto grado de ansiedad, estrés e irritabilidad, tanto en las relaciones familiares, como en el entorno escolar, llegando incluso a interferir gravemente en su estabilidad mental. Las conductas irritables traducirse en tratos complicados entre los profesores y adolescentes, en el ambiente familiar puede ocurrir un fenómeno semejante.
I.E.S. La Pedrera Blanca. Juan Antonio Muñoz Fuentes
tecnicas de relajacion
Es complicado comunicarnos con un adolescente para invitarle amablemente a participar en una sesión de meditación guiada. La clave para ello será acompañarle nosotros mismos o proporcionarle unas pautas para que ejerciten la meditación independientemente.
Meditación guiada
Relajación muscular
Meditación
Relajación muscular progresiva
Respiración diafragmática
Mindfulness
I.E.S. La Pedrera Blanca. Juan Antonio Muñoz Fuentes
Meditación
Debemos sentarnos y cerrar los ojos para empezar a visualizar situaciones o lugares que nos transmitan calma. Estas técnicas nos servirán para alejarnos mentalmente de los factores estresantes que rodean al adolescente.
I.E.S. La Pedrera Blanca. Juan Antonio Muñoz Fuentes
Meditación guiada
Una vez visualizado aquello que nos transmite calma mantenemos los ojos cerrados. Respiramos pausadamente y prestamos atención a nuestros sentimientos y emociones. Para finalizar el ejercicio, debemos abrir los ojos lentamente y mantener la respiración calmada. Podemos llegar a observar como se mantiene el sentimiento de calma y el estrés se ha disipado en cierto grado.
I.E.S. La Pedrera Blanca. Juan Antonio Muñoz Fuentes
relajación muscular
Los ejercicios de relajación muscular se pueden aplicar en los centros educativos durante la asignatura de educación física.De hecho, se ha demostrado que la práctica de estas técnicas después de una sesión de educación física logra estabilizar la frecuencia cardíaca de los adolescentes de manera muy eficaz.
I.E.S. La Pedrera Blanca. Juan Antonio Muñoz Fuentes
Respiración diafragmática
La respiración diafragmática se basa en prestar atención en dónde ponemos el aire al inhalar. Si no lo pensamos, solemos respirar de modo que solo utilizamos la parte superior del tórax. Sin embargo, para conseguir relajarnos, debemos intentar conducir el aire inhalado hacia la zona baja de los pulmones.
I.E.S. La Pedrera Blanca. Juan Antonio Muñoz Fuentes
Relajación progresiva de Jacobson
La relajación de Jacobson es un método que podemos practicar, ya sea de forma individual o en grupo. Para ello, dejaremos que se sienten o se tumben e iremos indicando la secuencia del ejercicio hasta lograr la relajación completa. Los pasos para conseguir una correcta relajación muscular progresiva son muy fáciles de aplicar:
I.E.S. La Pedrera Blanca. Juan Antonio Muñoz Fuentes
Mindfulness para adolescentes
El mindfulness (o terapia de Atención Plena) es una práctica que se basa en tomar conciencia de todo lo que nos rodea en cada momento, poner atención a los estímulos internos y a las sensaciones que nos transmite nuestro cuerpo.
¡Gracias por tu atención!
I.E.S. La Pedrera Blanca. Juan Antonio Muñoz Fuentes