Odporność emocjonalna

Rozwój odporności emocjonalnej i samokontroli

Weronika Chlewicka

· Odporność emocjonalna

· Kluczowe nawyki

Znajdź swój cel

· Spójrz na jasną stronę

· Znajdź innych

· Nigdy nie przestawaj ewoluować

Index

· Ustaw cele

· Zadbaj o siebie

· Dostosuj się do zmiany

· Uwierz w siebie

· Bądź aktywny, niereaktywny

· Dowiedz się jak rozwiązać swoje problemy

01

Odporność emocjonalna

Odporność emocjonalna to radzenie sobie z trudnymi sytuacjami, ale też zrozumienie, że każdy sukces okupiony jest pracą. Bądź dumna z siebie tu i teraz, by w następnej chwili zakasać rękawy i dalej żyć w zgodzie ze sobą i tym, co czujesz. Niech sukces nie zatrzymuje się w tym, co już było.

Kluczowe nawyki aby zyskać odporność emocjonalną

• znajdź swój cel
• spójrz na jasną stronę
• znajdź innych
• nigdy nie przestawaj ewoulować
• ustaw cele
• zadbaj o siebie
• dostosuj się do zmiany
• uwierz w siebie
• bądź aktywny, niereaktywny
• dowiedz się jak rozwiązać wszystkie swoje problemy

Znajdź swój cel

Tak wielu z nas przechodzi przez życie w rodzaju przedłużonego autopilota. Przechodzimy z jednego etapu życia do drugiego - szkoły, pracy, małżeństwa, rodziny - nie zadając sobie naprawdę pytania: co chcemy robić w życiu? Twoja kariera i partner mogą działać jako zamienniki twojego celu podczas poszukiwania jednego, ale jeśli nigdy nie znajdziesz czegoś, co napełni cię jednomyślnym zaangażowaniem, to nigdy nie będziesz naprawdę chcieć pchać się tak daleko, jak to możliwe.

Spójrz na jasną stronę

Rozumiem - życie jest ciężkie, a pozostawanie pozytywnym i optymistycznym może być jedną z największych zmagań, jakie możesz kiedykolwiek przeżyć. Życie może cię pokonać i sprawić, że poczujesz się jak najmniejsza rzecz na świecie. Są chwile, kiedy musisz się wycofać i leczyć. Ale to nie może być twoja jedyna odpowiedź. Po trudach musisz się wycofać, a najlepszym sposobem na to jest spojrzenie z dobrej strony. Nawet jeśli wszystkie szanse są przeciwko tobie, znajdź pozytywność, możliwość szczęśliwego zakończenia i użyj tego mentalnego obrazu, aby podciągnąć się do przodu.

Trzymanie się samego siebie może wydawać się najlepszą opcją, szczególnie jeśli masz historię zawodów, a nawet zdrady. Ale nie będziesz w stanie osiągnąć odporności, której potrzebujesz, jeśli nie masz nikogo, na kim mógłbyś się oprzeć oprócz siebie. Zaakceptuj swoje słabości i ograniczenia i znajdź inne, z których możesz czerpać siłę w potrzebie. Nie od dziś wiadomo, że człowiek jest istotą społeczną. Pomoc i wsparcie drugiego człowieka jest naprawdę ważne. Nawe osoby samotne potrzebują czasem się wygadać

Znajdź innych

Nigdy nie przestawaj ewoluować

Nie wystarczy po prostu „być”, jeśli chcesz pozostać odpowiedni i odporny. Musisz „być” najlepszą wersją siebie, jaką możesz być, a to oznacza rozwijanie i rozwijanie swoich umiejętności. Skoncentruj się na swoich umiejętnościach, buduj swoje mocne strony i stań się siłą, którą tylko Ty możesz być.

Ustaw cele

Nie ma nic bardziej chaotycznego niż kryzys, a dla większości ludzi kryzys wystarczy, by wstrząsnąć całym światem. Nawet najbardziej odporni ludzie będą czasami przytłoczeni najgorszymi kryzysami w ich życiu, ale różnica między odporną osobą a kimś innym nie jest reakcją na kryzys. A ta odpowiedź? Wyznaczone cele. Znajdź następny krok i dotrzyj do niego tak szybko, jak to możliwe. Zacznij usuwać chaos, zanim chaos cię usunie.

Zadbaj o siebie

"Ty, jak nikt we Wszechświecie, zasługujesz na swoją miłość." BUDDA

Wszyscy znamy stres. Niektórzy z nas przed nią uciekają, niektórzy z nas uderzają się w nią, dopóki nie zniknie. Ale w ten czy inny sposób stres ma tendencję do zapominania o nas samych. Zdrowe odżywianie, wystarczająca ilość ćwiczeń, wystarczająca ilość snu każdej nocy: wszystkie te nawyki mogą wyjść z okna, gdy jesteś zestresowany, a to jeszcze bardziej pogarsza sytuację. Dbanie o siebie jest najważniejszym krokiem do odporności emocjonalnej. To właśnie miłość do samego siebie jest podstawą w odproności emocjonalnej. Jak mamy zacząć siebie akceptować jeśli o siebie nie dbamy. Moja propozycja: Dbajmy o siebie samych jak o osobę, którą najbardziej kochamy. Dbaj o siebie jak o swoją mamę, tatę, dziadków, rodzeństwo, drugą połowę. Ty też zasługujesz na swoją miłość

Dostosuj się do zmiany

"Zawsze wydaje się, że coś jest niemożliwe, dopóki nie zostanie to zrobione"

Jedną z zasad życia jest to, że nic nigdy nie pozostaje takie samo. Może być bolesne i trudne, gdy wspaniała sytuacja jest zmuszona do zmiany, ale odmowa dostosowania się do tej zmiany może uczynić lub złamać to, kim jesteś jako osoba. Zaakceptuj nieuchronność zmiany i wyprzedzaj krzywą, zanim pozostawi cię w tyle.

Nelson Mandela

Uwierz w siebie

To kolejna z kluczowych zasad do osiągnięcia odporności emocjonalnej. Jeśli sam w siebie nie uwierzysz to nikt tego za ciebie nie zrobi.Wiara w siebie jest kluczową siłą w pokonywaniu stresu związanego z największymi przeszkodami w życiu. Nawet jeśli szanse są skierowane przeciwko tobie, mówienie sobie, że jesteś zdolny do tego, co musisz zrobić, jest wystarczającą motywacją umysłową, aby przejść do następnego etapu.

Bądź aktywny, niereaktywny

Niektórzy z nas czekają na pojawienie się problemów. Jeśli masz świetną sytuację, możesz ulec pokusie relaksu i cieszyć się chwilą. Ale nie ciesz się chwilą zbyt długo: jak wspomniano wcześniej, wszystko w życiu się zmieni. Problemy, których nigdy się nie spodziewałeś, pojawią się znikąd, a twoja zdolność do ich przezwyciężenia będzie zależeć od tego, ile na to przygotowałeś. Nie czekaj, aż pojawią się problemy; zacznij je rozwiązywać, zanim się pojawią.

Dowiedz się jak rozwiązywać swoje problemy

I wreszcie, najbardziej odporne osoby wiedzą, że problemy mogą pojawić się za każdym rogiem. Im lepiej wyposażysz się w umiejętności rozwiązywania problemów, tym łatwiej będzie ci przetrwać nawet najbardziej obce sytuacje. I nie trzymaj się tego samego rozwiązania za każdym razem: bądź kreatywny, innowacyjny i znajdź nowe sposoby rozwiązywania starych problemów. Im bardziej twórczo nauczysz się rozwiązywać problemy, tym bardziej będziesz odporny, gdy nadejdą najgorsze dni.

Czym jest samokontrola?

• umiejętność kontrolowania swoich emocji i zachowań.

"Samokontrola emocji", pisze Lucyna Golińska w"Terapii", "bywa rozumiana jako sterowanie jej doświadczaniem lub wyrażaniem. Większość ludzi chciałaby skrócić i zmniejszyć intensywność przeżywanego smutku lub lęku, a zintensyfikować doświadczanie szczęścia, ciekawości czy miłości". Ludzie, którzy np. próbują tłumić myśli o pewnych czynnościach (np. "nie będę jadł", "nie będę palić") narażają się na to, że myśli tych pojawi się więcej. Zjawisko to jest dobrze potwierdzone przez eksperymenty i wyjaśniane przez przynajmniej cztery teorie psychologiczne:

• teoria wyczerpywania woli
• teoria nieświadomego rozumienia przekazów negatywnych
• teoria bodźców warunkowych
• teoria podwójnych procesów kontroli.

Eksperyment Stanfordzki

1. Eksperyment z "Więzieniem Stanfordzkim" to klasyczny eksperyment z zakresu psychologii społecznej ukazujący konsekwencje mechanizmów zbiorowego myślenia.

3. Wybrano 21 mężczyzn, którzy wcześniej zgłosili chęć uczestniczenia w eksperymencie i zostali uznani za "emocjonalnie stabilnych" w testach psychologicznych.

Naukowcy wylosowali 9 z nich do roli więźniów. Reszta miała odgrywać rolę strażników. Aby uczynić sytuację bardziej realistyczną, ochotnicy wytypowani na więźniów zostali aresztowani przez lokalną policję i zabrani ze swoich domów na posterunek, gdzie pobrano od nich odciski palców i wpisano do rejestru karanych. Wreszcie zostali przywiezieni na miejsce odbywania kary, gdzie przeszli standardową procedurę przyjmowania więźniów - kazano im się rozebrać, zostali zdezynfekowani i otrzymali więzienne ubrania. Strażnicy również założyli uniformy, podkreślające ich status - mieli ciemne okulary, pałki i gwizdki.

2. W 1973 roku Craig Haney, Curt Banks i Philip Zimbardo odtworzyli warunki więzienne do celów eksperymentu. Piwnica Uniwersytetu Stanforda została zaaranżowana na więzienie z celami, izolatką i pokojem obserwacyjnym dla strażników.

Pierwotny plan zakładał trwanie eksperymentu przez dwa tygodnie, ale obserwatorzy byli zmuszeni przerwać badanie po pięciu dniach. Powodem był zły stan psychosomatyczny uczestników odgrywających rolę więźniów i rosnąca brutalność strażników, która zadziwiła eksperymentatorów. Okazało się, że sytuacja symulowanego więzienia stworzyła "nową" sugestywną rzeczywistość społeczną - prawdziwe więzienie - w mniemaniu strażników i odbywających karę. Chociaż w więzieniu nie można było stosować przemocy fizycznej, strażnicy czuli się coraz pewniej w swojej roli i wprowadzali coraz bardziej wyszukane formy psychicznego znęcania się nad osadzonymi. Nieposłuszeństwo karano np. zakazem korzystania z toalety, niedozwolone stały się rozmowy między więźniami. Z drugiej strony rósł opór. Zaledwie po niecałych 36 godz. od aresztowań w więzieniu wybuchł bunt. Pięciu uczestników zwolniono przed zakończeniem eksperymentu z powodu objawów depresji i stanów lękowych.

+ info

Eksperyment pokazał, jak daleko role społeczne mogą być formą podporządkowania zasadom zbiorowego myślenia. Przejmowanie zachowań i opinii prezentowanych przez innych członków grupy jest działaniem oportunistycznym. Poglądy te mogą ulec tylko radykalizacji, co nazywamy zjawiskiem polaryzacji opinii. Pełna identyfikacja z grupą w ramach wykonywania jakiejś roli grupowej prowadzi do dezindywidualizacji. Im większa identyfikacja z grupą, tym większe poczucie anonimowości, a co za tym idzie - także złudzenie bezkarności. W warunkach sprzyjających anonimowości ludzie są bardziej skłonni zachowywać się agresywnie lub przejawiać inne formy antyspołecznego zachowania.

+ info

Czemu służy zachowanie samokontroli?

• jasne określenie celu i powiązanej z nim motywacji,
• stworzenie planu działania z uwzględnieniem własnych możliwości i ograniczeń,
• pozbycie się pokus i czynników rozpraszających,
• rozpoczęcie działania od małych kroków, w jednym, wybranym obszarze życia,
• łączenie nawyku, który chce się wypracować, z innym, który ma się już we krwi (np. uczenie się języka obcego podczas picia porannej kawy),
• wsparcie innych osób, zwłaszcza takiej, która dąży do podobnego celu,
• nagradzanie się za małe osiągnięcia,
• przejęcie pełnej odpowiedzialności za swoje działanie,
• wybaczanie sobie porażek, po których niezwłocznie należy powrócić do wcześniej założonego planu działania.

Van Natta Matthew

Rachlin Howard

Whitfield Charles L.

McGonigal Kelly

W książce:

• historia i ogólne ramy stoicyzmu
• podstawowe założenia praktyki stoicyzmu
• rozwijanie pozytywnych emocji i wykorzenianie negatywnych
• budowanie zdrowych relacji
• rozwijanie w sobie odwagi i aktywności

Zagadnienia poruszane w tej książce są naprawdę uniwersalne i nie dotyczą jedynie głównego wątku, czyli uzależnień - dotyczą tematyki dokonywania wyboru.

Kurs uczy, jak uwalniać się od dotychczasowych nawyków i kształtować zdrowe przyzwyczajenia, jak pokonywać skłonność do odkładania wszystkiego na później, jak rozwijać umiejętność koncentracji, jak zarządzać stresem; pozwala także zrozumieć, dlaczego ulegamy pokusom, i odkryć, jak można się im opierać.

• Nie potrafisz doceniać własnych dokonań?
• Doświadczasz wewnętrznej pustki i niewyjaśnionego smutku?
• Nie umiesz mówić o swoich uczuciach?
• Robisz wszystko, by pokazać światu, że dasz radę?

Nigdy nie przestawaj ewoluować

Dziękuję za uwagę!