Zasady BHP przy pracy z komputerem.

Zacznij od filmu

Zasady BHP przy pracy z komputerem.

Start

opracowała:Aneta Woźnica

NASZE OCZY

Wielogodzinne patrzenie na bliskie odległości takie jak np. ekran komputera czy telefonu, zmusza nasze oczy do ogromnego wysiłku. Z punktu biologicznego nasz aparat wzrokowy został zaprogramowany do poszukiwania obiektów w oddali, a nie do ciągłego spoglądania na odległość 40-50 cm. Im dalej patrzymy, tym bardziej, mięśnie odpowiedzialne za akomodację (czyli zdolność wyraźnego widzenia na różnych odległościach) są rozluźnione. Gdy patrzymy coraz bliżej, mięśnie te się naprężają i muszą wykonać większą pracę. Im częściej i dłużej nasze oczy są wytężone, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia problemów ze wzrokiem.

opracowała:Aneta Woźnica

JAK MOŻEMY POMÓC NASZYM OCZOM?

->najlepiej naturalne światło (odsłonięte zasłony, rolety, światło słoneczne) ->gdy jest za ciemno, należy zastosować dodatkowe źródła światła, aby kontrast między otoczeniem,a ekranem był jak najmniejszy -> jasność ekranu dostosowana do otoczenia ->kontrast między otoczeniem a ekranem powinien być jak najmniejszy -> monitor ustawiony bokiem do okna, by było jak najmniej odblasków

Monitor komputera oddalony na odległość wyciągniętej ręki ustawiony w taki sposób, by spoglądać na niego lekko w dół

2 godziny przed snem nie korzystamy z urządzeń elektronicznych - zaburzają one rytm snu

JAK MOŻEMY POMÓC NASZYM OCZOM?

-> regularne przerwy na patrzenie w dal pozwolą naszym oczom się rozluźnić -> zasada 20/20/20: 20 minut na 20 sekund, należy przerzucić wzrok na odległość min. 6 m (20 stóp) -> jeśli trudno zastosować Ci ten układ czasowy, to wprowadź zasadę "co pół" - w połowie lekcji i na każadej przerwie staraj się patrzeć w dal -> warto patrzeć na zieleń, która znajduje się w oddali, kolor zielony relaksuje i koi zmęczony wzrok, ma również zdolność do obniżania poziomu stresu

Mrugaj! -> gdy się na czymś skupiamy mamy tendencję do zapominania o mruganiu, zwłaszcza podczas pracy przy komputerze -> częste mruganie pozwala w prosty sposób nawilżyć oczy -> wystarczy mrugać 15 razy na minutę, by oczy nie wysuszały się za bardzo

Ruszaj się! -> aktywność fizyczna, szczególnie ta na świeżym powietrzu, wymaga od nas ciągłej zmiany odległości, na którą patrzymy -> dzięki temu nasze oczy i my sami możemy się rozluźnić

Zadbaj o swoje miejsce pracy : - zrób porządek - usuń rzeczy, które Cię rozpraszają - często wietrz pokój - postaw obok szklankę wody dbając o odpowiednie nawodnienie

JAK ODPOCZYWAĆ, ŻEBY ODPOCZĄĆ? "Człowiek nie może pracować bez odpoczynku, ale odpoczynek bez pracy nie daje zadowolenia." przysłowie abchaskie

Albo pracujesz, albo odpoczywasz. Skup się na jednym celu, a efekt będzie lepszy. Jeśli pracujesz umysłowo, to odpoczywasz fizycznie. Bez właściwego odpoczynku Twoja nauka będzie mniej efektywna.

Jeśli drzemki w ciągu dnia dodają Ci sił, to stosuj je, pamiętając, że drzemka powinna trwać maksymalnie 30 minut. Włącz w codzienną rutynę aktywność fizyczną - spacer, ćwiczenia fizyczne, rozciąganie. Odpoczywaj tak jak lubisz. Odpoczynek powinien dawać radość!

Po lekcjach staraj się ograniczyć do minimum komputer, telewizor, telefon. Ciągłego myślenia o szkole. Wyznacz czas na odpoczynek, nie myśl w tym czasie o nauce.

Bezpieczeństwo i higiena pracy ucznia przy komputerze

2. Zanim zaczniesz pracę przy komputerze, umyj ręce, przetrzyj klawiaturę i myszkę -są siedliskiem bakterii.

4. Krzesło i biurko powinny być dopasowane do Twojego wzrostu, łokcie ułożone pod kątem prostym.

6. Zadbaj o właściwe oświetlenie.

5. Ekran monitora ustaw w odpowiedniej odległości ok. 45-70 cm od wzroku.

3. Postaraj się o dostęp świeżego powietrza - Twój mózg potrzebuje tlenu.

1. Zadbaj o porządek na biurku, usuń przedmioty, które mogą Cię dekoncentrować.

9. Nie spędzaj przy komputerze zbyt wiele czasu - zapoznaj się z materiałem lekcji, a następnie ucz się już bez korzystania z komputera.

8. Dbaj o swoje oczy - co jakiś czas spoglądaj w inne miejsce niż ekran monitora oraz często mrugaj, unikniesz w ten sposób przesuszenia rogówki.

10. Urządzenie mobilne (smartfon, tablet)trzymaj na wysokości oczu, nie pochylaj karku.

7. Zapewnij sobie częste przerwy w pracy przed komputerem; wykonaj krótką gimnastykę, weź głębokie oddechy.