zachowania prozdrowotne i ryzykowne

ZACHOWANIA PROZDROWOTNE I RYZYKOWNE

Start

ZACHOWANIA PROZDROWOTNE

tzw. zdrowy styl życia, są to aktywności, które w dużej mierze wpływają na nasze zdrowie. Są to m. in.:

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

SEN

RACJONALNE ŻYWIENIE

KONTROLA WŁASNEGO ZDROWIA

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Aktywność fizyczna i zdrowie są ze sobą powiązane. Ciało człowieka jest stworzone do aktywności ruchowej, a tolerancja obciążenia podczas wysiłku stanowi jedną z najpopularniejszych metod diagnostycznych w kardiologii. Siedzący tryb życia może potęgować ryzyko wystąpienia wielu typowych dla naszej cywilizacji schorzeń, m.in. chorób układu sercowo-naczyniowego oraz otyłości. Ciągły brak aktywności fizycznej powoduje ogólne pogorszenie wydolności organizmu, ma negatywny wpływ na skuteczność przemiany materii oraz szereg innych procesów zachodzących w organizmie.

PODSTAWY RACJONALNEGO ŻYWIENIA

ZRÓŻNICOWANE JEDZENIE, bogate we wszystkie składniki odżywcze - węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy.

REGULARNE SPOŻYWANIE PIĘCIU POSIŁKÓW DZIENNIE - zwłaszcza śniadań - składających się w dużej części z owoców i warzyw.

DOSTARCZANIE ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI ENERGII (w zależności od wieku, płci czy aktywności fizycznej)

ZASPOKAJANIE ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI WODY ORGANIZMOWI - ok. 1,5 l dziennie

Filmik odnośnie zdrowego odżywiania

PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA

odnośnie snu...

Przyjmuje się, że optymalna długość snu dorosłego człowieka to 7-9 godzin na dobę. Niedobór lub zła jakość snu. Niedobór snu lub zła jakość snu obniża nasze zdolności poznawcze, pogarsza ogólne samopoczucie i nastrój, zmniejsza refleks, motywację do działania i powoduje wiele innych nieprzyjemnych skutków.

Trwający przez dłuższy czas niedobór snu może też wpłynąć na odporność organizmu i zdrowie psychiczne. Najbardziej wrażliwe na braki snu są osoby w wieku dojrzewania, kiedy w związku z szybkim rozwojem organizmu i przebudową struktur mózgu zapotrzebowanie na sen bardzo wzrasta i może nawet przekraczać 10 godzin.

WARTO WIEDZIEĆ!!

SEN - HARMONOGRAM

Niemowlęta i dzieci do dwóch lat potrzebują od 11 do 17 godzin snu, w tym nocy i drzemek.Dzieci w wieku szkolnym do 17 roku życia potrzebują 8 do 13 godzin snu. Młodzi dorośli i dorośli potrzebują 7 do 9 godzin snu. Osoby powyżej 65 roku życia potrzebują 7 do 8 godzin snu.

ZACHOWANIA RYZYKOWNE

PICIE ALKOHOLU

ZACHOWANIA AGRESYWNE

NIEODPOWIEDZIALNE ZACHOWANIA

Palenie papierosów lub wdychanie dymu tytoniowego zwiększa ryzyko zachorowania na choroby, m.in.

> UKŁADU ODDECHOWEGO > UKŁADU KRĄŻENIA > NOWOTWORY ZŁOŚLIWE NP. PŁUC, KRTANI, GARDŁA, PRZEŁYKU, SKÓRY, NEREK, TRZUSTKI, PĘCHERZA MOCZOWEGO

Alkohol jest jedną z najczęściej używanych substancji psychoaktywnych. Sporadyczne wypijanie umiarkowanych ilości alkoholu przez osoby dorosłe nie musi być szkodliwe.

Poważne konsekwencje dla zdrowia fizycznego, psychicznego i społecznego ma natomiast bardzo intensywne i częste picie alkoholu oraz uzależnienie od niego.

Długotrwałe nadużywanie alkoholu powoduje m.in uszkodzenie wątroby, przewodu pokarmowego, przewlekłe zapalenie trzustki, zmniejszenie uwapnienia kości. Spożycie alkoholu wiążę się bardzo często z innymi zachowaniami ryzykownymi np. agresją, zwiększa podatność na urazy i wypadki, a w przypadku młodzieży może być powodem trudności w szkole oraz w relacjach koleżeńskich i rodzinnych.

Dopalacze to potoczne określenie środków zawierające różne substancje psychoaktywne, mających działanie podobnie jak narkotyki i podobnie jak one bardzo szybko uzależniających. Są zazwyczaj mieszanką różnych trucizn pochodzenia roślinnego bądź syntetycznego.

GŁÓWNE OBJAWY ZATRUCIA DOPALACZAMI

zaburzenia rytmu serca

wzmożone tętno

rozszerzone lub pomniejszone źrenice

drgawki

silne bóle głowy, brzucha, klatki piersiowej

Dziekuje!