Want to create interactive content? It’s easy in Genially!

Get started free

zdrowy styl życia

paulina.twardziak6

Created on May 21, 2021

Start designing with a free template

Discover more than 1500 professional designs like these:

Vaporwave presentation

Women's Presentation

Geniaflix Presentation

Shadow Presentation

Newspaper Presentation

Memories Presentation

Zen Presentation

Explore all templates

Transcript

ZDROWY STYL ŻYCIA

Start

Spis treści

Warzywa i owoce

Piramida zdrowgo żywienia

Aktywność fizyczna

Zasady prawidłowego żywienia

Pozostałe zasady

Piramida zdrowego żywienia

Piramida w swojej podstawie zawiera aktywności oraz żywność, która jest podstawą zdrowego stylu życia i warto zwiększać ich udział na swoim talerzu. Czym wyższy szczebel piramidy – tym zalecana ilość żywności jest mniejsza.

ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA

  • Spożywać posiłki regularnie (4-5 posiłków co 3-4 godziny).
  • Spożywać warzywa i owoce jak najczęściej, około połowy tego, co się je. Należy spożywać je w proporcji ¾ warzyw na ¼ owoców.
  • Spożywać produkty zbożowe, szczególnie pełnoziarniste.
  • Codziennie wypijać przynajmniej dwie duże szklanki mleka, jogurtu lub kefiru, co częściowo można zastąpić serem.
  • Ograniczyć spożycie mięsa (zwłaszcza czerwonego i przetworzonych produktów, <0,5 kg/tydzień). Zastąpić mięso rybami, warzywami strączkowymi i jajami.
  • Ograniczyć spożycie tłuszczu zwierzęcego, zastąpić go olejami roślinnymi.
  • Unikać spożywania cukru i słodyczy, zastąpić je owocami i orzechami.
  • Unikać dosalania potraw i produktów o dużej zawartości soli. Zastąpić sól ziołami.
  • Wypijać przynajmniej 1,5 l wody dziennie.

Warzywa i owoce

Warzywa i owoce są niezbędne dla zdrowia, ponieważ dostarczają organizmowi witamin, błonnika pokarmowego oraz niektórych składników mineralnych. Są najbogatszym źródłem witaminy C, dobrym źródłem karotenu (prowitaminy A), kilku witamin z grupy B, polifenoli oraz potasu.

Aktywność fizyczna

Lista naukowo dowiedzionych dobrych efektów zdrowego i aktywnego stylu życia jest bardzo długa. Ograniczając się tylko do najważniejszych można wymienić to, że: - ogranicza ryzyko schorzeń sercowo-naczyniowych, - powstrzymuje i opóźnia rozwój nadciśnienia tętniczego, - zmniejsza ryzyko otyłości, - pozwala na zachowanie funkcji metabolicznych, - pomaga w profilaktyce cukrzycy typu 2.-

Pozostałe zasady

- Zadbaj o zdrowy sen.- Zadbaj o odpoczynek. - Ogranicz stres. - Dbaj o pozytywne nastawienie. - Wykonuj badania profilaktyczne.