Copia - Guía de ocio elaborada por ACP copia

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Talleres

Cultura

Recetas

EMPEZAR

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Rutina

!En esta cuarentena no bajamos la guardia!

Agrupación de desarrollo de adicciones

Elaborado por:Asociación Cívica para la Prevención

RUTINA

Es conveniente incluir en la rutina diaria diferentes actividades e intentar seguir unos horarios regulares.

Autocuidado

Responsabilidades

Ejercicios Físicos

Ocio

Cocina

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Cultura

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RUTINA

Es conveniente incluir en la rutina diaria diferentes actividades e intentar seguir unos horarios regulares.

Autocuidado

¡No estamos de vaciones! levantaté temprano es un día más y hay que aprovecharlo.

Realiza un desayuno saludable, tienes tiempo... ¿Por qué no hacemos desayuno diferente cada día?

¡El pijama para dormir! Aseate todas las mañanas y vistete como si fueras al colegio, insituto o al trabajo.

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RUTINA

Es conveniente incluir en la rutina diaria diferentes actividades e intentar seguir unos horarios regulares.

Responsabilidades

Tareas del hogar

Cada miembro de la familia podrá hacer su cuarto, los más pequeños tendrán ayuda de los padres. Una vez recogido el cuarto y aseados estamos dispuestos para comenzar el día. Con el fin de que las tareas diarias se hagan más amenas podemos crear un calendario y a cada día un miembro de la familia, acompañado por otro familiar hará una habitación de la casa. Con el fin de mejorar las relaciones familiares e incluir a toda la familia dentro de las tareas domesticas.

Toca trabajar, es hora de ponerse al día

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Recetas

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Juegos

Cada miembro de la familia podrá hacer su cuarto, los más pequeños tendrán ayuda de los padres. Una vez recogido el cuarto y aseados estamos dispuestos para comenzar el día. Con el fin de que las tareas diarias se hagan más amenas podemos crear un calendario y a cada día un miembro de la familia, acompañado por otro familiar hará una habitación de la casa. Con el fin de mejorar las relaciones familiares e incluir a toda la familia dentro de las tareas domesticas.

RUTINA

Es conveniente incluir en la rutina diaria diferentes actividades e intentar seguir unos horarios regulares.

Ejercicios Físicos

Medita, corre en casa, simula saltar la comba, haz circuito y todo aquello que se te ocurra.Son días complicados y en casa no hay mucho espacio para hacer deporte, pero tenemos imaginación... Os dejamos en el apartado "En forma" algunas actividades físicas para no volvernos sedentarios.

En forma

Talleres

Cultura

Recetas

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Rutina

Juegos

RUTINA

Es conveniente incluir en la rutina diaria diferentes actividades e intentar seguir unos horarios regulares.

Ocio

Es la hora de jugar, permitete jugar a tu juego favorito, pero no abuses de los videojuegos. Si te quedas sin ideas en "juegos" os proponemos juegos divertidos, online y tradicionales para jugar con toda la familia

Saca tu vena creativa, pinta, haz manualidades, aprende a coser, un poco de carpinteria... es momento de aprender hacer todo aquello que deseas. Vamos hacer algunas propuesta en "Talleres"

No olvides relacionarte con tus amistades y familia ¿Por qué no te organizas y haceis videollamada a un familiar o amigo/a diferente?

En forma

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Talleres

Cultura

Recetas

Rutina

Juegos

RUTINA

Es conveniente incluir en la rutina diaria diferentes actividades e intentar seguir unos horarios regulares.

Cocina

Estos días las actividades de ejercicio son reducidas, por ello es importante hacer todas las comidas de forma saludable.En el apartado "recetas" encotrarás algunas recetas saludables y fáciles de hacer.

En forma

Talleres

Cultura

INicio

Recetas

Rutina

Juegos

EN FORMA

No hay excusas, hay que mantenerse en forma.

Bailes

Circuitos

Videos para hacer deportes

En forma

Talleres

Cultura

Recetas

Rutina

Juegos

INicio

EN FORMA

No hay excusas hay que mantenerse en forma.

Bailes

Aprende diferentes bailes

Juego del baile

Cada miembro de la casa elige una canción, por edades,quién sea más peque será el primer en mostrar su canción, se convertirá en profesor/a de danza y los demas miembros de la familia seguiran los pasos

INicio

Salsa

Bachata

Sevillanas

Zumba

En forma

Talleres

Cultura

Recetas

Rutina

Juegos

EN FORMA

No hay excusas, hay que mantenerse en forma.

Circuitos

01

02

INicio

03

04

Circuito

dos repeticiones cada ejercicio

Calentamiento

Simula salta la comba durante 2 minutos

Vuelta a la calma

Vuelve a saltar

Estiramientos

Antes de acabar es importante estirar,

01

02

03

04

Circuito

repite el circuito dos veces.

Calentamiento

Eleva las rodillas al pecho, luego al gluteo.

Vuelta a la calma

Estiramientos

En forma

Talleres

Cultura

Recetas

Rutina

Juegos

Realiza 10 veces cada ejercicio. 1.- Sentadillas. 2.- Flexiones. 3.- Abdominales. 4.- Elevación de pelvis 5. Plancha (1 minuto) RECUERDA: NO ESFUERCES DE MÁS, SI NO LLEGAS A 1O REPETICIONES HAZ MENOS. ESCUCHA TU CUERPO Y HAZ LO QUE EL TE PERMITA.

Ponte la música que más te guste y empieza a saltar. Si tienes espacio y comba usa una sino, simula el salto a la comba.

Vuelve a simular que saltas a la comba, o trota en el sitio de manera mas pausada, controlando la respiración, lo importantes es volver a la calma.

Estiramientos:

Prepara una silla y botellas de agua. Ejercicios de silla: Ejercicios con botellas:1. Fondos de tríceps: usando una silla apoya los pies en el suelo y las palmas de las manos en el borde del asiento de la silla. Desde allí flexiona los codos hacia atrás para trabajar tríceps. 2. Flexiones inclinadas: apoyando los pies en el suelo y las manos sobre la silla, podemos realizar una clásica flexión de brazos de inferior intensidad a la que podemos realizar con todo el cuerpo alineado en el suelo. 3. Mountain climber: Apoya las manos en la silla y los pies en el suelo, con la vista hacia el asiento de la silla y ahora alterna las piernas, primero una hacia adelante y luego la otra. El movimiento debe ser rápido. 4. Aleteo de piernas: sentándonos al borde de la silla, apoya las palmas de las manos en la silla, elevamos las piernas ligeramente extendidas y realizamos un aleteo vertical subiendo una pierna y bajando otra a un ritmo elevado y con un rango corto de movimiento, para trabajar sobre todo, parte inferior del abdomen. 1.Sentadillas con una pierna: Comienza de pie con las piernas separadas la distancia de la cadera. Coloca el pie derecho sobre la botella, con cuidado para no aplastarla. Manteniendo el pie izquierdo bien completamente apoyado en el suelo, el pecho recto y el pie derecho sobre la botella, baja el cuerpo en una sentadilla, empujando con el trasero hacia atrás. Después, utiliza la pierna izquierda para impulsarte de nuevo hacia arriba. 2. Plancha circular: Ponte en la postura de plancha, con una botella de agua en tu mano derecha. Estira tu brazo derecho hacia delante y, después, coloca la botella en la parte baja de tu espalda. Mientras mantienes el equilibrio, apoya la mano derecha en tu el suelo y coge la botella con la mano izquierda. Dibujando un arco con tu brazo estirado, llévalo hacia delante. A continuación, vuelve a colocar la botella en tu espalda, apoya la mano izquierda en el suelo, coge el botellín con la derecha y repite la secuencia. 3. Tríceps: Ponte de pie y coge la botella con la mano derecha. Coloca el codo derecho apuntando hacia arriba, a la altura del hombro, y levanta el brazo hacia el cielo. Después, baja la mano derecha con la botella hacia el omóplato y vuelve a levantarla. 4. Giros con los brazos elevado: Comienza de rodillas y colócate recta, sin que tus glúteos toquen tus talones. Coge la botella con ambas manos y estira los brazos sobre la cabeza. Manteniendo los brazos en esa posición, inclina tu cuerpo hacia el lado derecho. Aguanta unos segundos e inspira profundamente, y despacio inclínate hacia el lado izquierdo, con los brazos siempre estirados. Presta atención a que tu pelvis se mantenga recta durante todo el movimiento

Eleva las rodillas al pecho y luego al gluten, realiza el calentamiento durante unos 2 minutos aproximadamente.

Salta a la comba, o simula saltarla, sin olvidar el movimiento de manos.

Salta a la comba, o simula saltarla, sin olvidar el movimiento de manos.

Vuelve a simular que saltas a la comba, o trota en el sitio de manera mas pausada, controlando la respiración, lo importantes es volver a la calma.

EN FORMA

No hay excusas, hay que mantenerse en forma.

Videos para hacer deportes

En forma

Talleres

Cultura

Recetas

Rutina

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Juegos

TALLERES

Algunas actividades que podemos hacer en estos días... organizate y haz un taller al día o dedica una semana para un mismo taller, tú decides.

Cine

Fotografía

Manualidades

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Talleres

Cultura

Recetas

Rutina

Juegos

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TALLERES

Algunas actividades que podemos hacer en estos días, organizate y haz un taller al día o dedica una semana para un mismo taller, tú decides.

Cine

INicio

ELige 4 película

Haz un cartel para cada pelicula, subelo a instagram y haz una encuesta.

1

PReparados, listo y accióN

Comienza a ver la película que has decidido, y olvidate del móvil ¡Estas en el cine!Cuando termine la película puedes recomendarla.

3

Prepara tu cine

Hazte palomitas en la sartén, son más saludable, tu botellita de agua y prepara la película

2

En forma

Talleres

Cultura

Recetas

Rutina

Juegos

TALLERES

Algunas actividades que podemos hacer en estos días, organizate y haz un taller al día o dedica una semana para un mismo taller, tú decides.

Manualidades

Crea tu propio futbolín, solo necesitas una caja de zapatos, pinzas de la ropa y pajitas.Decora la caja a tu gusto, corta en cada lado una porteria, haz en los laterales agujeros para las pajitas y en cada pajita pon 3-4 pinzas de la ropa.

Haz papiroflexia, solo necesitas tus manos y un folio

Crea un cuadro o una pancarta con algun mensaje positivo, y dedicaselo a quien tú quieras...Seguro que le hace mucho ilusión

En forma

INicio

Talleres

Cultura

Recetas

Rutina

Juegos

TALLERES

Algunas actividades que podemos hacer en estos días, organizate y haz un taller al día o dedica una semana para un mismo taller, tú decides.

Fotografía

Sesiones de foto, busca un fondo blanco (una sabana blanca) colocala en la pared y desata tu imaginación.

Fotografía comidas, tu mascota, a tus familiares... ¡a todo aquello que veas! y publicalo en las redes!

Crea un reto viral, graba un video en familia pasalo y que otros familiares y colegastambién lo hagan

En forma

Talleres

Cultura

Recetas

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Juegos

En forma

Talleres

Cultura

Recetas

Juegos

Rutina

JUEGOS

HAY MILLONES DE JUEGOS, VEAMOS ALGUNOS

Juegos educativos online

Juegos de mesa

INicio

JUEGOS

HAY MILLONES DE JUEGOS, VEAMOS ALGUNOS

Juegos educativos online

Escape room

Juegos en videollamas

Llama a varios amigos y jugar al tres en raya, al scattegories, .... a todo aquello que se os ocurra ¡que la distancia no sea un problema!

En forma

Talleres

Cultura

Recetas

Rutina

INicio

Juegos

JUEGOS

HAY MILLONES DE JUEGOS, VEAMOS ALGUNOS

Juegos de mesa

Juegos de cartas

Puzzles

Crea tu propio puzzle. Haz un dibujo, recortalo e intenta volver a formarlo

¿Quién es?

Coge papel y boli, escribe un personaje, un famoso, un objeto.... y ponselo en la frente a tu familiar y tendrá que adivinarlo

En forma

Talleres

Cultura

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Recetas

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Juegos

CULTURA

NO PODEMOS VIAJAR PERO... ¿PARA QUÉ TENEMOS LIBROS E INTERNET?

Libros

Museos interactivos

En forma

Talleres

Cultura

Recetas

Rutina

Juegos

INicio

CULTURA

NO PODEMOS VIAJAR PERO... ¿PARA QUÉ TENEMOS LIBROS E INTERNET?

Libros

¿Te gusta escribir?

Escribe una historia, o tu día a día en el confinamiento.

Seguro que en casa hay miles de libros, algunos que aun no te has leido. ¡Es el momento!

En forma

Talleres

Cultura

Recetas

Rutina

INicio

Juegos

En forma

Talleres

Cultura

Recetas

Juegos

Rutina

CULTURA

NO PODEMOS VIAJAR PERO... ¿PARA QUÉ TENEMOS LIBROS E INTERNET?

Museos interactivos

Museo del prado

British museum

Louvre museum

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RECETAS

DEBEMOS HACER UNA DIETA SALUDABLE... ¿QUÉ TAL COMIDA FITNESS PERO DELICIOSA?

Desayuno

Merienda

Comida

En forma

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Rutina

Juegos

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RECETAS

DEBEMOS HACER UNA DIETA SALUDABLE... ¿QUÉ TAL COMIDA FITNESS PERO DELICIOSA?

Desayunos

1. Tostadas con aguacate y aceite, o con pavo, tomate y orégano
2. Cereales con fruta y un yogurt.
3. Un batido de frutas de temporada
4. Tortilla francesa y un zumo de naranja

En forma

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Juegos

RECETAS

DEBEMOS HACER UNA DIETA SALUDABLE... ¿QUÉ TAL COMIDA FITNESS PERO DELICIOSA?

Comidas

1. Arroz con pasas y almendras
2. Pescado a la plancha
3. Pollo a la plancha
4. Ensaladas
5. Verduras a la plancha
6. Quinoa con verduras

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RECETAS

DEBEMOS HACER UNA DIETA SALUDABLE... ¿QUÉ TAL COMIDA FITNESS PERO DELICIOSA?

Meriendas

1. Tortitas: preparadas con, claras de huevo, harina de avena, canela y sacarinas como topic le añadimos fruta.
2. Batidos de fruta, para ello trituramos la fruta, añadimos un poco de leche y esta preparado para beberlo.
3. Helados de fruta, trituramos la fruta añadimos leche y lo congelamos.

En forma

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