Copy - Stres kl.4-7

Zarządzanie Stresem

Start

Co robić, gdy pojawi się stres?

Jak zwiększyć odporność organizmu na stres?

Gra kahoot

Sprawdź swój styl

koniec

Jak pokonać wewnętrznego ktytyka?

Jak pomóc sobie w stresie ?

Rady Twoich rówieśników...

Wykorzystuję moc oddechu

Sięgam po kojącą siłę zmysłów

Wykorzytsuję swoje mocne strony

Wykorzystuję siłę wyobraźni

Co robisz w chwili stresu ?

Odpowiadaj "tak" lub "nie"

1. Zajmuję się czymś przyjemnym np. idę do kina, na zakupy, na spacer.

2. Proszę o pomoc rodzica, kolegę, nauczyciela.

3. Rozmawiam z bliską mi osobą o tym, co czuję.

4. Płaczę lub krzyczę.

5. Wyobrażam sobie, że wykonuję trudne dla mnie zadanie i świetnie sobie z nim radzę.

6. Traktuję sytuację stresującą jak wyzwanie i analizuję co mogę zrobić w tej sytuacji.

7. Sięgam po używki.

8. Zastygam.

Co robisz w chwili stresu ?

Odpowiadaj "tak" lub "nie"

9. Relaksuje się grając w gry komputerowe, oglądając TV.

10. Skupiam się na swoich mocnych stronach.

11. Zapraszam znajomych, inicjuję spotkania.

12. Dzwonię do przyjaciela.

13. Narzekam i użalam się nad sobą.

14. Przystępuję do działania.

15. Zamartwiam się.

16. Idę spać.

klucz

Klucz

Nastwiony na unikanie

+Info

Nastawiony na zadanie

+Info

Nastawiony na kontakty towarzyskie

Nastawiony na emocje

+Info

+Info

Nastwaiony na kontakty towarzyskie - poszukujesz wsparcia i pomocy osób trzecich, rozmowy, spotkania, kontaktujesz się przez komunikatory. Spędzaj czas z kolegami. A gdy poziom stresu jest nie do wyrzymania, porozmawiaj z kimś zaufanym o tym, co czujesz, samo wygadanie się pomoże, nie wahaj się także prosić o pomoc.

Nastawiony na unikanie – podejmujesz działania, które pomagają zapomnieć o problemie, trudnościach, stresującej sytuacji. Np. oglądasz filmiki, grasz w gry. Robisz to co sprawia Ci przyjemność, coś co Cię relaksuje i pozwala choć przez chwilę - nie myśleć o stresującej sytuacji. Pomoże spacer, kino, lody, basen. Zdecydowanie nie sięgaj po używki i nie spędzaj zbyt wiele czasu przed ekranem, to może Cię uzależnić.

Nastawiony na emocje - często skupiasz swoją uwagę na odczuciach z ciała i złym samopoczuciu w stresującej sytuacji, zdarza się, że zastygasz i nie masz sił, aby zmierzyć się z problemem. Stres jest tak uporczywy, że utrudnia codzinne funkcjonowanie. Pomoże rozmowa, płacz, aktywność fizyczna, techniki relaksacyjne, oddechowe, picie ziołowych herbatek - takie działania, pomagają radzić sobie z napięciem.

Nastawiony na zadanie - odbierasz stresującą sytuację jako wyzwanie i zastanwiasz się co możesz zrobić. Zbierasz informacje, uczysz się, trenujesz. Podejmujesz dizałnia, pomagające przygotować się do nadchodzącego wydarzenia. Robisz wszystko, co pomoże zbudować przekonanie: JESTEM GOTOWY!!! Nie poddawaj się, gdy coś pójdzie nie tak jak sobie zaplanowałeś, masz przwo popełnić błąd.

Konec!

Stres - co warto o nim wiedzieć?

Stres towarzyszy każdemu, ale nie każdy wie, jak sobie z nim radzić. Przyspieszone bicie serca, spocone dłonie, „gęsia skórka” często pojawiają się pod wpływem silnych emocji. Któż z nas tego nie czuł? Wymagania szkolne, wystąpienia publiczne, relacje rówieśnicze są zazwyczaj żródłem stresu. Stres jest trudnym przeciwnikiem, ale da się z nim wygrać.

Co robić, gdy pojawi się stres?

Jak zwiększyć odporność organizmu na stres?

Gra kahoot

Sprawdź swój styl

koniec