Stres egzaminacyjny

Jak pokonać stres egzaminacyjny?

Write a subtitle here

Czym jest stresi po co on właściwie jest?

Stres to reakcja organizmu na różnego rodzaju doświadczenia i zdarzenia, najczęściej o charakterze nieprzyjemnym. Stres może działać mobilizująco lub deprymująco.

Kanadyjski badacz stresu Hans Selye stwierdził, że

"bez stresu nie byłoby życia".

STRESORY - CZYLI OBSZARY STRESU

OBSZAR BIOLOGICZNY

OBSZAR EMOCJONALNY

OBSZAR POZNAWCZY

OBSZAR POSŁECZNY I PROSPOŁECZNY

STRESOR JAKO WYZWANIE / ZAGROŻENIE

Stres sam w sobie nie jest ani zły ani dobry. Wszystko zależy od tego, jak będziemy go spostrzegać i jak będziemy sobie z nim radzić. Niektórzy postrzegają stresory jako wyzwanie, a własne możliwości radzenia sobie jako wystarczające (np. nie stresuję się przed egzaminem bo oceniam go jako niezbyt trudne wyzwanie i wierzę w swoje przygotowanie do niego i inteligencję). Inni zaś postrzegają stresor jako zagrożenie, a własne mozliwości poradzenia sobie - jako niewystarczajace lub żadne (np. stresuję się przed egzaminem bo oceniam go jako zbyt trudne wyzwanie i nie wierzę w swoje przygotowanie do niego, bo jestem do niczego, jestem głupi, itp.)

Procedura radzenia sobie ze stresem w 4 krokach:

Krok 1. Określ, z czego bierze się stres. Krok 2. Zaakceptuj fakt, że czasem każdy się czymś denerwuje. Krok 3. Zastanów się, czy możesz coś zmienić w danej sytuacji. Jakie działania możesz podjąć, aby zachować równowagę psychiczną? Krok 4. Komunikuj się – porozmawiaj z kimś komu ufasz, poproś o pomoc, wsparcie w podejmowanych działaniach, spytaj o radę.

CO ROBIĆ BY "OSWOIĆ" STRES?

TRAKTUJ TRUDNOŚCI JAK WYZWANIE

POZNAJ, NAZWIJ I SZANUJ SWOJE UCZUCIA

UWIERZ W SIEBIE

SKORZYSTAJ Z POMOCY BLISKICH

ZNJADŹ SWÓJ SPOSÓB NA ODPOCZYNEK, RELAKS

ZADBAJ O SWOJE CIAŁO

KONIECZNIE OBEJRZYJ

Jak pokonać stres - wiedza w pigułce.

PSYCHOTEST

JAK BARDZO JESTEŚ ZESTRESOWANY?

Jak poradzić sobie z egzaminacyjną pustką w głowie, która jest efektem stresu egzaminacyjnego.

1. Przed wyjściem z domu zjedz coś, ale nie przejadaj się. 2. Skanuj – poświęć czas, żeby przeczytać wszystkie pytania egzaminacyjne i zastanów się nad tym, ile czasu potrzebujesz na każde z nich. Rozłóż swoje siły odpowiednio. 3. Nie myśl o tym, jak Ci pójdzie, tylko skup się nad zadaniami – zastanów się, jak możesz je najlepiej wykonać czy rozwiązać. 4. Nie panikuj – nawet jeśli dostałeś pytania, na które nie do końca wiesz, jak odpowiedzieć, pomyśl, że jesteś uczniem nie od wczoraj, masz dużą wiedzę – postaraj się przeszukać swoją pamięć. Jest duża szansa, że znasz odpowiedź, tylko chwilowo straciłeś do niej dostęp. 5. Najpierw zajmij się pytaniami/zadaniami, których rozwiązań jesteś pewien – te bardziej złożone lub te, wobec których masz wątpliwości, zostaw na koniec.

Jak poradzić sobie z egzaminacyjną pustką w głowie, która jest efektem stresu egzaminacyjnego.

6. Pamiętaj o oddychaniu! – pod wpływem stresu możesz wstrzymywać oddech, co ogranicza dotlenienie mózgu, a to z kolei negatywnie wpływa na pamięć i intelekt. Weź spokojnie kilka głębszych oddechów, policz do 10 i z powrotem. 7. Technika STOP – kiedy zaczynasz mieć „czarne myśli” (np. „Nie dam rady”, „Nic nie rozumiem”, „Nie potrafię odpowiedzieć na żadne pytanie”), krzyknij sobie wewnętrznie „STOP!” albo wyobraź sobie w głowie znak drogowy STOP, albo czerwone światło drogowe. Następnie zacznij planować swoją pracę nad zadaniami. 8. Mantra – „mantra” to słowo lub fraza powtarzana wielokrotnie samemu sobie. Powtarzaj sobie takie słowo jak „spokój” czy „relaks” pod nosem lub w głowie. Możesz też stworzyć sobie swoje własne hasło, które działa na Ciebie kojąco lub wspierająco. 9. Zmiana kierunku koncentracji – spójrz przez okno, policz osoby o blond włosach na sali, policz liczbę krzeseł w każdym rzędzie itp. Skoncentruj się na innym, zupełnie niezwiązanym działaniu. Odetchnij… i wróć do testu. 10. Czas na sprawdzenie – pamiętaj, żeby przewidzieć czas na sprawdzenie swojej pracy.

I pamiętaj! Jesteś wartościowym człowiekiem, którego czeka jeszcze wiele dobrego! Wszystko tak naprawdę przed Tobą!

Powodzenia na egzaminie!

Wasze Panie : Pani Ela i Pani Kasia