Stres egzaminacyjny kl.8

Stres

Egzaminacyjny

Start

Stres

Gra kahoot

Pokonaj krytyka wewnętrznego

Sprawdź swój styl

Jak radzić sobie ze stresem

koniec

Jak pomóc sobie w stresie ?

Rady Twoich rówieśników...

Wykorzystuję moc oddechu

Sięgam po kojącą siłę zmysłów

Wykorzytsuję swoje mocne strony

Wykorzystuję siłę wyobraźni

Jak pokonać krytyka wewnętrznego?

Co robisz w chwili stresu ?

Odpowiadaj "tak" lub "nie"

1. Zajmuje się czymś przyjemnym np. idę do kina, na zakupy.

2. Proszę kogoś o pomoc (rodzica, kolegę, nauczyciela).

3. Rozmawiam z kimś.

4. Płaczę lub złoszczę się.

5. Wyznaczam sobie cele i je realizuję.

6. Staram się rozwiązać problem samodzielnie.

7. Sięgam po używki.

8. Zauważam, że boli mnie głowa lub jest mi niedobrze.

Co robisz w chwili stresu ?

Odpowiadaj "tak" lub "nie"

9. Relaksuje się grając w gry komputerowe.

10. Robię plan i dążę do rozwiązania problemu.

11. Spotykam się z kolegami.

12. Szukam wsparcia.

13. Narzekam i użalam się nad sobą.

14. Przystępuję do działania.

15. Zamartwiam się.

16. Idę spać.

klucz

Klucz

Nastwiony na unikanie

+Info

Nastawiony na zadanie

+Info

Nastawiony na kontakty towarzyskie

Nastawiony na emocje

+Info

+Info

Nastwaiony na kontakty towarzyskie - to wszelkie działania, polegające na poszukiwaniu wsparcia i pomocy osób trzecich, rozmowy przez komunikatory. Nauka może być dla Ciebie przyjemniejsza wraz z kolegmi. Najepiej ucz się w grupie. A gdy pozom stresu jest nie do wyrzymania, porozmawiaj z kimś o tym, co czujesz.

Nastawiony na unikanie – podejmujesz działania, które pomagają zapomnieć o problemie, trudnościach, stresującej sytuacji. To wszystkie działania nastolatków – oglądanie filmików, granie w gry. Robienie tego, co pozwala - choć przez chwilę - nie myśleć o egzaminie. Pomoże spacer, kino, lody, basen. Zdecydowanie nie sięgaj po używki, to może Cię uzależnić.

Nastawiony na emocje - rozmowa, płacz, aktywność fizyczna, techniki relaksacyjne, oddechowe, picie ziołowych herbatek - takie działania, pomagają radzić sobie z napięciem. Stosujemy je wtedy, kiedy poziom emocji utrudnia funkcjonowanie. Takie sytuacje mogą pojawiać się na wszystkich etapach przygotowań do egzaminów. Dobrze jest odpuścić na trochę. Spokój i dobre nastawienie są dużo ważniejsze niż kolejny dzień nauki i przypomnienie sobie 2-3 tematów. Zwłaszcza, że hormony wydzielane w sytuacjach stresowych skutecznie uniemożliwiają zapamiętywanie czegokolwiek.

Nastawiony na zadanie - to wszelkie działania pomagające przygotować się do nadchodzącego wyzwania: zbieranie informacji, uczenie się, trening, wszystko, co pomoże zbudować przekonanie: JESTEM GOTOWY!!! Na nich warto się skupiać przed egzaminem.

Powodzenia!