SAMOAKCEPTACJA

Temat: SAMOAKCEPTACJA

W systemie wartości człowieka nie ma nic ważniejszego bardziej decydującego o jego rozwoju psychicznym i motywacjach – niż szacunek, którym darzy on samego siebie”. Nathaniel Branden

Czym jest samoakceptacja?

Samoocena (czyli w mowie potocznej poczucie własnej wartości) to postawa wobec samego siebie, zwłaszcza wobec swoich możliwości oraz innych cech wartościowych społecznie

Poczucie własnej wartości jest jedną z najważniejszych potrzeb człowieka. Bez niego nie jesteśmy wstanie rozwijać się, zdobywać wiedzę i umiejętności, budować relacji z ludźmi, osiągnąć szeroko rozumianego sukcesu. Jeśli nawet zdecydujemy się podjąć jakieś wyzwanie, to bez wiary we własne możliwości zakończy się to niepowodzeniem.

Rodzaje samooceny:

POZYTYWNA (wysoka)

• jest źródłem pozytywnych emocji i odczuć, ale także wpływa na widzenie świata jako przyjaznego i nie zagrażającego. • osoby takie cieszą się lepszą jakością życia, podejmują się trudnych zadań, jak również są elastyczne w ich rozwiązywaniu • osoby takie lepiej radzą sobie z krytyką, lękiem i stresem, cechują się także większą wytrwałością w pokonywaniu przeciwności losu. • Znają swoje słabe i mocne strony, przy czym zdecydowanie skupiają się na tych mocnych. Poza tym porównywanie się z innymi działa na nie pozytywnie.

Rodzaje samooceny:

NEGATYWNA (niska)

• powoduje problemy z przystosowaniem się do otoczenia. • ludzie z takim myśleniem postrzegają siebie jako gorszych, przez co źle się czują ze sobą i wśród innych ludzi. • osoby takie często siebie krytykują, karzą za przeróżne zachowania, mają wrażenie, że nie zasługują na więcej od życia. • obniżają także poziom swoich oczekiwań, co do rezultatów podejmowanych przez nich działań

Zasady ułatwiające podniesienie poczucia własnej wartości

1. myśl optymistycznie - zamiast kolejny raz zadawać sobie pytania w rodzaju: „Czy to mi się uda?”, „Czy oni mnie polubią?”, Czy mam szansę na tę pracę?”, pytaj siebie dla odmiany: „A właściwie dlaczego nie?” Odważne zaprzeczanie bezpodstawnym wątpliwościom na własny temat to sprawdzona recepta na poprawienie samooceny

2. nie bierz wszystkiego do siebie - koleżanki w pokoju coś szepcą między sobą? Nie myśl od razu, że krytykują np. twój ubiór. Pamiętaj, osobą która ocenia ciebie najsurowiej, jesteś ty sam. Inni wcale nie są aż tak krytyczni lub po prostu ignorują sprawy, które ty wyolbrzymiasz.

Zasady ułatwiające podniesienie poczucia własnej wartości

3. nie kłopocz się komplementami - zamiast gwałtownie zaprzeczać pochwale („Oj, co ty mówisz…”), po prostu podziękuj za miłe słowa i... dobrze je zapamiętaj!

4. stopuj złe myśli - Coś poszło nie tak? Zapomniałaś/eś o imieninach siostry? Obiad się przypalił? Powiedz sobie: „Trudno, błędy zdarzają się każdemu, następnym razem będzie lepiej”. Wybaczając sobie różne drobne wpadki, z czasem zaczniesz patrzeć na siebie łaskawszym okiem.

5. unikaj krytykantów - stroń od ludzi, którzy stale ci przypominają, że coś jest dla ciebie za trudne. Aby docenić siebie, szukaj towarzystwa tych, którzy kibicują ci w twoich dążeniach i w ciebie wierzą. Dzięki ich wsparciu łatwiej dopniesz swego i… zmienisz zdanie na swój temat.

Zasady ułatwiające podniesienie poczucia własnej wartości

6. z nikim się nie porównuj - Przestań zastanawiać się nad tym, co inni mają, a czego tobie brakuje. Koncentruj się na swoich mocnych stronach. Własne plusy możesz nawet spisać na kartce i codziennie czytać sobie tę listę na głos.

7. negatywne oceny konfrontuj z faktami - ilekroć zdarzy ci się pomyśleć: „Nic mi się nie udaje”, przypomnij sobie sukcesy z ostatniego tygodnia. Ktoś powiedział ci miły komplement. Dostrzeż te przyjemne wydarzenia i doceń siebie za nie. To pomoże ci zauważyć, że jednak są dziedziny, w których spisujesz się całkiem nieźle.

Zasady ułatwiające podniesienie poczucia własnej wartości

8. bądź dla siebie dobry/dobra - staraj się dobrze wysypiać, zdrowo odżywiać, mieć czas na drobne przyjemności. To ważne, bo gdy troszczysz się o siebie i się dopieszczasz, to niemal automatycznie zaczynasz czuć się jak ktoś wyjątkowy. Wierzysz, że zasługujesz na wszystko co, najlepsze.