Moja mapa rozwoju

pomaga

wórz

2. Mój system wartości. Co jest dla mnie ważne w życiu? w żu?

Miłość

Pomoc innym

Pogodność

Kreatywność

Pasja

Wiedza

Empatia

Dobroć

Duchowość

Wrażliwość

3. Moje marzenia, co chcę robić w życiu?

POMAGAĆ INNYM

Napisać magisterkę

Partner

Być zawsze kreatywną

Rodzina

Dom z pracownią artystyczną

Żyć w zgodzie ze sobą

Uczyć się nowych rzeczy

KOCHAĆ

KSIĄŻKA

Ciągły rozwój osobisty

Warsztat Terapii Zajęciowej

PODRÓŻE

Podzielić się swoją historią z ludźmi

i Praca jako Terapeuta Zajęciowy

NOWY PLAN DZIAŁANIA

DO KOŃCA 2022: - SCHUDNĄĆ CO NAJMNIEJ 5 KG - ZAOSZCZĘDZIĆ CO NAJMNIEJ 5 TYS - MIEĆ "SZKIELET" SWOJEJ KSIĄŻKI - POTRAFIĆ WYTRZYMAĆ CO NAJMNIEJ 30 MIN NIE ROBIĄC NIC KONKRETNEGO - POTRAFIĆ WYHAMOWAĆ AUTOMATYCZNĄ ODPOWIEDŹ - MIEĆ ZESTAW WYPOWIEDZI ASERTYWNYCH - MIEĆ ZAPISANYCH PRZYNAJMNIEJ POŁOWĘ DNI W DZIENNIKU - ZNAĆ DOBRZE CO NAJMNIEJ 32 AFIRMACJE

4. Mój plan działania:

2023

2021

2022

Czynności ciągle wykonywane Doskonalenie warsztatu zawodowego Gromadzenie materiałów Pisanie książki Odkładanie pieniędzy

Pewność siebie

5. Chcę doskonalić...

Cierpliwość

Mocne strony

Notowanie

Asertywność

Systematyczność

Warsztat zawodowy

Pozytywne myślenie

Uważność

Schemat 1. "Automatyczny"

ASERTYWNOŚĆ

Odpowiedź automatyczna (uległość)

Poczucie winy

Sytuacja trudna, okazja do bycia asertywnym

Spadek pewności siebie

Brak motywacji do pracy nad asertywnością

Schemat 2. "Półautomatyczny"

Określenie swoich uczuć w danym momencie (dlaczego tak postąpiłam)

Zastanowienie się jak mogłabym postąpić w podobnej sytuacji

Wyłapanie tej sytuacji, kiedy mogłam być asertywna

Odpowiedź automatyczna (uległość)

Sytuacja trudna, okazja do bycia asertywnym

Przygotowanie asertywnych odpowiedzi

Ćwiczenie przykładowych scenek z kimś komu ufam

Ćwiczenie przed lustrem wypowiadania tych słów na głos

Schemat 3. "Kontrolowany"

Próba wypowiedzi asertywnej

Powstrzymanie automatycznej wypowiedzi

Zarejestrowanie reakcji drugiej osoby

Sytuacja trudna, okazja do bycia asertywnym

ASERTYWNOŚĆ

Zastanowienie się - co mogłam zrobić lepiej

Wzrost motywacji do pracy nad asertywnością

Wprowadzenie poprawek i ćwiczenie ich

Zadbanie o swój komfort psychiczny

1.W pisaniu dziennika

2.Treningu uważności

10. Tutoringu

3. Afirmacjach

9. Utrzymywaniu kontaktu z innymi ludźmi

4. Pisaniu licencjatu (lub ogólnie w nauce)

Systematyczność

W czym?

8. Jedzeniu, ćwiczeniach fiz.

5. Modlitwie

7. Odkładaniu pieniędzy (kontrola wydatków)

6. Tworzeniu

Systematyczność

1.W pisaniu dziennika

Postanowienie: Co wieczór będę otwierać dziennik i poświęcę co najmniej 2 minuty by coś w nim zapisać. Nawet jeśli to będzie zdanie "nie mam nic do powiedzenia"

2.Treningu uważności

Postanowienie: Co najmniej raz dziennie (najlepiej rano lub wieczorem) odtworzę nagranie z krótką relaksacją lub dłuższą medytacją w zależności od ilości czasu i chęci na wykonanie tego zadania.

3. Afirmacjach

Postanowienie: Co tydzień (w niedzielę) będę wypisywać 7 afirmacji, które będą wisieć nad moim biurkiem. Każdego dnia wybiorę jedną i będę starała się wracać do niej myślami.

4. Pisaniu magisterki (lub ogólnie w nauce)

Postanowienie: Codziennie odpalę zegar pomodoro tak, by przez co najmniej jeden blok (25 minut) siedzieć tylko nad pracą. W tygodniu od jednego do trzech bloków. W dni wolne od praktyk od trzech bloków w górę. W dni z praktykami i wykładami usiądę do tego pół godziny po zakończeniu wykładów. W dni wolne usiądę do tego po skończeniu dyżurów, z przerwą na obiad i po obiedzie

5. Modlitwie

Przy pisaniu dziennika spróbuję zanotować cos na kształt rachunku sumienia. Tuż przed snem odmówię chociażby jedno Ojcze nasz. Postaram się przypominać sobie o Bogu w ciągu dnia.

6. Tworzeniu

Postanowienie: Co najmniej raz w tygodniu poświęcę co najmniej godzinę na kreatywne zajęcie dla samego zajęcia.

7. Odkładaniu pieniędzy (kontrola wydatków)

Postanowienie: po każdych zakupach zanotuję w telefonie ile wydałam pieniędzy. Zastanowię się czy to co kupiłam było mi naprawdę potrzebne. Gdy zobaczę coś czego zapragnę, to nie kupię tego od razu, tylko dopiero jak przyjdę w tamto miejsce drugi raz

8. Jedzeniu, ćwiczeniach fiz.

Postanowienie: będę jeść posiłki co 3 godziny i zjem ostatni przed 19. Nie będę jeść do pełnej sytości. Dwa razy w tygodniu zrobię ćwiczenia. Będę przynajmniej część drogi do szkoły pokonywać pieszo.

9. Utrzymywaniu kontaktu z innymi ludźmi

Postanowienie: Wypiszę wszystkie osoby, z którymi chcę mieć stały kontakt i będę się starała do nich odezwać co najmniej raz na dwa tygodnie.

10. Tutoringu

Postanowienie: Będę zastanawiac się nad zadaniami z tutoringu przez cały tydzień, nie będę ich odkładać na ostatnią chwilę.

Afirmacje

Pozytywne myślenie

Wdzięczność

Dostrzeganie zalet, sukcesów

Walka z czarnowidztwem

7. Wybieram miłość

1. Jestem wartościowa

6. W życiu czeka mnie jeszcze wiele dobrych chwil

2. Zasługuję na szczęście

Afirmacje

5. Jestem inna i wyjątkowa

3. Znam swoje potrzeby

4. Nikt nie jest ode mnie ani gorszy ani lepszy

Tak dużo przeżyłam, to oznacza, że jestem silna.

Mam wszystko czego potrzebuję by przeżyć.

Mam swoje wartości, cele, marzenia i pasje.

Żyję w niepodległym kraju.

Mam szansę ukończyć studia.

Mogę się rozwijać.

Mogę płakać.

Załatwiłam praktyki.

Jest wiosna.

Mam różne cechy, które czynią mnie wyjatkową i niepowtarzalną.

Mam wokół siebie ludzi, na których mogę liczyć.

Pomogłam i będę pomagać ludziom

Potrafię tworzyć.

Jestem wrażliwa.

Jestem wdzięcznaza to, że...

Witam każdy nowy dzień.

Ciągle tu jestem i mam okazję by stawać się lepszą.

Mam tutoring, leki, psychologa, ludzi, którzy mnie rozumieją i chcą mi pomóc.

Jest jeszcze o wiele więcej takich rzeczy, które teraz nie przychodzą mi do głowy :)

Moje sukcesy i zalety:

Moje sukcesy

• Wygrana w konkursie na tekst piosenki

• Zdawanie każdego semestru z dobrymi ocenami
• Napisanie matury
• Ukończenie Medyków
• Trzeci rok studiów
• Każda rzecz, którą stworzyłam
• Ludzie, którym pomogłam
• Relacje z przyjaciółmi
• Odkrycie swoich pasji

Moje zalety

• Ładne włosy, oczy
• Umiejętności artystyczne
• Wrażliwość
• Empatia
• Spontaniczność
• Otwartość na ludzi
• Pogodność
• Łagodne usposobienie
• Kreatywność

"Białe" myśli

"Czarne" myśli

1. To ode mnie zależy czy będę dobrą osobą

2/3. Z każdej sytuacji może wyniknąć coś dobrego.

1. Jestem beznadziejna
2. Nic nie idzie po mojej myśli
3. Mam pecha
4. Jest mi ciężko
5. Nie dam rady
6. Jestem za mało dobra
7. Nie zasługuję na nic dobrego
8. To moja wina, że relacje się rozpadły
9. Nie ufam sobie
10. Nie jestem wartościowa
11. Popełniłam w życiu masę błędów, z których nic się nie nauczyłam

4. Radziłam sobie już z takimi i gorszymi sytuacjami

5. Zrobię wszystko by się udało

6. Nie jestem ani lepsza ani gorsza od innych. Jestem wyjątkowa

7. Nikt nie zagwarantuje mi dobrych rzeczy, albo je wypracuję albo przyjdą same

8. Relacje, które są wartościowe przetrwają

9.Uczę się sobie ufać

10. Mam wartość

11. Każdy błąd mnie czegoś uczy chociaż nie zawsze to zauważam

"Białe" myśli

"Czarne" myśli

1. Muszę zmienić w sobie praktycznie wszystko
2. Jestem gruba
3. Jestem brzydka
4. Jestem żałosna
5. Nie potrafię żartować
6. Ludzie się ze mnie śmieją
7. Tata mnie nienawidzi
8. Ludzie mają mnie za wariatkę
9. Moje zachowanie jest zawsze nieodpowiednie
10. Praktycznie każda rzecz w moim życiu nie jest taka, jakbym chciała
11. Nic się nie zmieni, chyba że na gorsze

1. Chcę zmienić w sobie kilka rzeczy, ale jest we mnie dużo dobrego
2. Mogę wpłynąć na swoją wagę
3. Jestem piękna
4. Popełniam błędy jak każdy
5. To, że nie łapię dowcipów nie znaczy, ze nie mam poczucia humoru
6. Ludzie widzą mnie taką, jak pozwalam by mnie widzieli
7. Nie wiem co tata do mnie czuje
8. Wielu ludzi mnie ceni
9. Potrafię zachować się odpowiedzialnie
10. Mam wpływ na swój los
11. Mogę zmienić w sobie różne rzeczy na lepsze i poradzę sobie ze wszystkim co przyniesie mi życie

To stanięcie w prawdzie przed sobą samym

To mieszkanie w świątyni własnej duszy

To troska o siebie

Uważność. Co oznacza dla mnie?

To umiejętność wyciszenia i skupienia na sobie

To bycie tu i teraz

To celebrowanie chwil

To bycie OBECNYM

To spokojny oddech

To umiejętność dostrzegania swoich myśli

To przeciwieństwo zagłuszania i uciekania od uczuć

To spokój

Zatrzymywać się, by zauważyć swoje uczucia i myśli.

Słuchać relaksacji i medytacji

Uważność. Co mogę zrobić, by być uważną?

Wychodzić na samotne spacery

W chwilach oczekiwania na coś nie uciekać w telefon etc.

2. Zmianie wagi

1. Oczekiwaniu na efekt pracy

3. Wykonywaniu różnych zadań

12. Rozwoju

4. Sprawach urzędowych

11. Niepoddawaniu się gdy coś idzie nie tak

Cierpliwość. W czym?

5. Oczekiwaniu na zmianę nawyków

10. Codziennych sytuacjach

6. Sprawach zdrowotnych

9. Pracy z ludźmi (szczególnie z dziećmi)

8. Relacjach

7. Byciu sam na sam ze sobą

1. Oczekiwanie na efekt pracy: robić rzeczy dokładnie, nie odkładać na ostatnią chwilę by potem nie gonić

2. Zmiana wagi: ćwiczyć i jeść regularnie, stawać na wagę najczęściej raz na tydzień

3. Wykonywanie różnych zadań: nie spieszyć się, wykonywać dokładnie zadania

4. Sprawy urzędowe: uważać na terminy ale nie wymagać uważania na terminy od urzędników

5. Oczekiwaniu na zmianę nawyków: nie poddawać się gdy na coś potrzeba czasu, być tak wytrwałą jak tylko można

6. Sprawach zdrowotnych: reagować szybko, ale nie oczekiwać krótkiej rekonwalescencji

7. Byciu sam na sam ze sobą: dawać sobie przestrzeń do tego.

8. Relacjach: gdy poznam kogoś nie oczekiwać wielkiej przyjaźni lub miłości, nie popadać w górnolotne wyznania

9. Pracy z ludźmi (szczególnie z dziećmi): robić wszystko by nie mieć zarzutów do samego siebie jednocześnie dając sobie przyzwolenie na błędy. Nie brać do siebie komentarzy innych

10. Codziennych sytuacjach: pozwolić sobie na oczekiwanie, nie szukać sobie na siłę zajęcia. Nie denerwować się, gdy musi się na cos poczekać.

11. Niepoddawaniu się gdy coś idzie nie tak: nie przejmować się przesadnie niepowodzeniami, wracać do czynności, które się wykonywało przed tym, jak się je zaniedbało

12. Rozwoju: nie oczekiwać od razu wielkich zmian.

Potrafię być spontaniczna

Jestem osobą o nieprzeciętnej wrażliwości.

Jestem ładna

Mam mnóstwo pomysłów

Nie mam problemu z tym, że płaczę, to inni mają z tym problem

Potrafię być wsparciem dla innych

Nie jestem sztampowa

Umiem tworzyć "coś z niczego"

Moje mocne strony

Jestem inteligentna

Potrafię tworzyć niebanalne prezentacje

Łatwo jest mi się uczyć

Jestem zaangażowana w to co robię

Znam dużo trudnych terminów

Znam swoje marzenia i pasje

Czasem jestem aż za bardzo kreatywna

Umiem pisać wiersze

Jestem osobą o pogodnym, łagodnym usposobieniu

Przelewam myśli na papier z łatwością

Jak mogę doskonalić pewność siebie?

• Nie tylko wypisać mocne strony, ale uwierzyć w to, że one są moje
• Nie bać się mówić o sobie dobrze
• Zmienić "czarne" myśli na "białe"
• Wypowiadać się na różne tematy tak by pokonać blokadę mówienia
• Pracować tak, jakby wszystko zależało ode mnie
• Nie starać się dopasować do innych

Jak mogę doskonalić notowanie?

Mapy myśli

Pisanie nie całymi zdaniami

Czytanie notatek i doskonalenie ich

Kolory

Opracowanie słownika skrótów i piktogramów

A może robienie notatek w Genially i drukowanie ich?

Słowa klucze

Narzędziami do prezentacji multimedialnych

Formułowaniem myśli w formie pisemnej

Słuchaniem innych

Nawiązywaniem znajomości

Studiowaniem

Przygotowywaniemprezentacji, projektów na określony temat

6.Dobrze sobie radzę z...

Nauką i zapamiętywaniem trudnych terminów

Projektowaniem scenariuszy zajęć z uczniami

Pracami manualnymi

Zadaniami wymagającymi kreatywności

Inni ludzie jak cos postanowią to po prostu to robią. A ja sie za bardzo boję... Dlaczego miałabym nie sprobowac w Krakowie?

Wątpliwości:

Co zrobić, jeśli nie chcę studiowac w Chełmie ?

Chcę pojsc na studia na terapię zajęciową, ale nie ma jej w Lublinie.

Chcę napisać CV

Chcę się podszkolić z języka angielskiego

czy w CV można wpisać miejsce praktyk zawodowych?

Chcę nauczyc się języka migowego

Przydatne linki

refleksja na koniec...

Praca nad sobą polega na wybieraniu zachowań, które mogą być dla nas niewygodne, trudniejsze, bardziej pracochłonne, wymagające większego wysiłku i zaangażowania. Praca nad sobą to nie tylko wykonywanie ćwiczeń i zadań to przede wszystkim kształtowanie umiejętności dostrzegania błędów w codziennych sytuacjach i próbowanie postępowania inaczej. Praca nad sobą polega też na tym, żeby przygotować się na to, że zrobimy coś nie do końca tak jakbyśmy chcieli, ale pomimo to podejmujemy się tego znowu. Czasami również nie będziemy na siłach, by coś zrobić lub przegramy z własnym lenistwem i wybierzemy stare zachowanie, to łatwiejsze, to którego chcemy się pozbyć. W takich chwilach trzeba zaakceptować swoją tymczasową słabość, jednocześnie podnosząc się z kolan i próbując dalej. W pracy nad sobą zdażają się porażki, momenty powrotu do punktu wyjścia. Czasem jednodniowe, czasem dłuższe. Nie chodzi o to by robić coś tak jak postanowimy już do końca życia. Chodzi o to, by za każdym razem gdy postąpimy tak jak nie chcemy zauważać to i spokojnie wracać do tego, co chcemy wypracować.