IL CHEERLEADING

IL CHEERLEADING

Fondamentali e Muscoli utilizzati

Il cheerleading è uno sport Americano che combina elementi di ginnastica, danza e stunt.

Oltre che in America, acquistò popolarità negli anni anche in altri paesi (Australia, Cina, Giappone, Sud America, Europa), arrivando a livello internazionale.

All’inizio le squadre di cheerleading erano formate esclusivamente da uomini, solo dal 1923 furono aggiunte le donne.

Negli ultimi 20 anni, il Cheerleading, da sport di ginnastica e danza, si è evoluto fino a diventare una attività acrobatica.

Si è creata anche una distinzione tra gli atleti che praticano il Cheerleading a livello agonistico (i "cheerleaders") e quelli che eseguono coreografie prima, durante e dopo le partite di alcuni sport (i "dance breakets").

Il Cheerleading

Caratteristiche Fisiche Principali

Il Cheerleading praticato a livello agonistico può essere rischioso, per questo è fondamentale curare nei minimi particolari la preparazione atletica in palestra, cercando di potenziare queste caratteristiche fisiche principali:

• Forza esplosiva • Elasticità • Equilibrio e propriocezione

Per la forza esplosiva e l’equilibrio è bene prediligere esercizi multiarticolari che coinvolgano più zone del corpo. Questo crea le giuste basi per una buona stabilità muscolo-articolare.

Inoltre, sempre per ottenere stabilità, è necessario lavorare a dovere la zona del core (addominali, lombari, erettori spinali e schiena).

Ci sono degli allenamenti particolari che aiutano a sviluppare appieno ambetre caratteristiche, servendosi di tecniche di allenamento misto.Alcuni esempi sono Il CST® o l’Art Functional Training.

I fondamentali del cheerleading si dividono in quattro categorie:

• le mosse di base
• i salti di base
• le acrobazie di base
• le montature di base

Tutti i movimenti devono, però, essere eseguiti tenendo a mente questi principi base:

• Spalle rilassate e non contratte ; • Movimenti rapidi ed eseguiti bruscamente come a colpire un oggetto davanti a noi; • Polsi in linea con le braccia, pugni chiusi con pollice in fuori;

TouchDown

Daggers

Mosse di Base

La Broken T

La Low V

La High V

La T

Salto Toe Touch

Salto Pike

Salti di Base

Salto Herkie

Montature di Base

Montatura Half

Montatura Shoulder Sit

Montatura Thigh Stand

Ruota

Acrobazie di Base

Capriola All'indietro

Ponte

Nella parte superiore

Muscoli più utilizzati

Nella parte superiore del corpo si utilizzano i muscoli deltoidi delle spalle, i muscoli pettorali maggiori e minori del torace ei muscoli del dorso del tallone nella schiena.

Questi muscoli si utilizzano per sollevare altre cheerleader sopra la testa, per ruzzolare e persino per colpire i movimenti di base delle cheerleader

Altri muscoli principali si trovano nella schiena e nell'addome. Questi compongono il nostro retto abominus, obliqui e spinal erectors.

Nel cheerleading, questi muscoli aiutano a mantenere il busto dritto.

Nei salti, i muscoli centrali aiutano a sollevare le gambe verso il proprio corpo.

Inoltre, danno forza per il sollevamento di acrobazie e l'esecuzione di abilità di ruzzolamento.

Muscoli più utilizzati

Nella parte inferiore

La zona della coscia e dell'anca contiene i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i glutei. Aiutano anche a saltare e ruzzolare.

I muscoli della parte inferiore della gamba sono gastrocnemio, soleo e tibalis anteriore. Questi muscoli sono particolarmente utili per saltare e ruzzolare, in quanto aiutano a sollevare il corpo da terra.

Tipi di Muscoli

Il tessuto muscolare può essere:

Forma dei Muscoli

• Scheletrico: muscolo volontario che, inserendosi su ossa, serve a far muovere lo scheletro;

• Striato: muscolo così chiamato per l’organizzazione a bande alternate chiare e scure visibili al microscopio.

• Liscio: muscolo involontario a contrazione lenta, proprio dei visceri e dei vasi sanguigni; non presenta striature trasversali.

Movimento dei Muscoli

• Muscoli Agonisti: realizzano l'azione

• Muscoli Antagonisti: svolgono l'azione opposta degli antagonisti

• Muscoli Sinergici: concorrono alla realizzazione di un'azione

Core Stability

(stabilità del cuore)

La stabilità del core consiste nell'abilità di stabilizzare il proprio corpo. Con il termine 'core' ci si riferisce alla zona del tronco. Con 'stabilità' si riferisce all'abilità di controllo del movimento del proprio corpo.

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